За много спортисти въпросът за подчертаване на натоварването върху една мускулна група е актуален. Научете как да се фокусирате върху конкретни мускули по време на тренировка. Много спортисти се интересуват как да се съсредоточат върху определени мускули. Като пример можем да посочим момичета, които обръщат много внимание на седалищните мускули. Въпросът за правилния акцент върху натоварването върху определена мускулна група ще бъде разгледан днес.
Желанието да се съсредоточите върху определена мускулна група може да произтича не само от желанието да се ускори развитието на изоставащи мускули или различни мускулни размери. Може би спортистът просто иска да подчертае част от тялото, като се фокусира върху него.
Съсредоточете се върху максимум две мускулни групи
Много често хората искат всичко наведнъж, например спортист е недоволен от раменете, бицепсите, корема и т.н. В резултат на това той иска да се съсредоточи върху всички тези части на тялото си. Но ако направите това, тогава ще излезе пълноценна тренировъчна сесия и ще бъде много проблематично да концентрирате вниманието си върху определени мускули, тъй като е необходимо да тренирате много мускули едновременно.
Ако трябва да се съсредоточите върху определена част от тялото, тогава по време на тренировка трябва да й се обърне по -голямо внимание, в сравнение с други мускули. Добавете допълнително упражнение, например трицепс, към рутинната си тренировка. Можете също така да посветите по -голямата част от тренировката си на правилната група или дори да отделите цял ден за обучение.
Благодарение на този подход трицепсите ще тренират повече и съответно ще ускорят развитието на тази мускулна група. Тъй като останалите мускули са получили по -малко стрес, тялото ще хвърли основните си сили върху възстановяването на тези мускули, които са тренирани по -активно. По този начин, колкото повече мускули са били използвани в определена тренировка, толкова по -малък ще бъде ефектът. Идеалният вариант би бил да тренирате една или максимум две мускулни групи.
Не се фокусирайте върху мускулите по време на периода на отслабване
Когато се фокусира вниманието по време на тренировка върху определена група мускули, това предполага ускоряване на неговото развитие. По очевидни причини не е възможно да се постигне това през периода на отслабване. Спортистът може да изгради мускулна маса или да отслабне. Това не може да се направи едновременно.
Ако се отървете от излишното телесно тегло, тогава фокусирането върху целевите мускули в тренировката е просто безсмислено. Всичко, което може да се постигне през този период, е да свалите излишни килограми, като същевременно поддържате мускулите. Не можете да ги увеличите. Трябва да се съсредоточите върху мускулите само по време на тренировка за натрупване на маса или при тренировка за облекчение.
Необходимо е да се намали натоварването върху други мускулни групи
Ако искате да ускорите увеличаването на масата на определена целева мускулна група, е необходимо да намалите натоварването на всички останали мускули. Вече беше казано по -горе, че само в този случай тялото ще възстанови интензивно тези мускули, като им даде всички хранителни вещества. Принципът тук е много прост - увеличавайки натоварването на едно място, вие го намалявате на друго. Ако този принцип бъде пренебрегнат, тогава можете да влезете в тялото в състояние на претрениране и само да си губите времето и енергията.
Вероятно много спортисти имат справедлив въпрос - кои мускули трябва да бъдат намалени в този случай? Тук всичко е съвсем просто. Например, трябва да изпомпвате повече бицепси, следователно, намалете натоварването на краката си. Ако обръщате повече внимание на глутеалните мускули, намалете натоварването на ръцете. Просто казано, необходимо е да се намали натоварването на мускулите, които са възможно най -далеч от целевите, т.е. тези, които не могат да работят заедно с целевите мускули.
Ако искате да ускорите растежа на гръдните мускули, тогава в никакъв случай не трябва да намалявате натоварването на мускулите на раменната група, тъй като те работят заедно и зависят един от друг. С намаляване на натоварването на съседните мускули, целевите също ще страдат. Това е много важен аспект, на който трябва да обърнете внимание, ако се интересувате да знаете как да се съсредоточите върху определени мускули.
Фокусирайте се върху една мускулна група в началото на сесията
Всички спортисти знаят, че работата в претеглена фитнес зала е много уморителна и мускулите се уморяват много. За ефективно изпомпване на целевите мускули това трябва да се направи в самото начало на тренировъчната сесия. През този период тялото е пълно със сили и е готово да поеме тежък товар. Този принцип се прилага за големи мускулни групи като гърба, краката или гърдите.
Ако трябва да работите повече върху малки групи, като бицепс, гърди или трицепс, тогава можете да работите върху тях в последния етап на урока. В същото време не забравяйте, че когато се фокусирате върху определена част от тялото, има малко увеличение на натоварването. Много е важно да знаете как се упражнява всяка част от тялото. Само в този случай могат да се постигнат положителни резултати.
Разпределете цял ден за целевите мускули
Използвайки този метод, ще можете напълно да се съсредоточите върху частта от тялото, от която се нуждаете. Също така, голямо предимство на този тренировъчен метод е, че е много по -лесно за тялото да възстанови една мускулна група.
По време на тези тренировки е по -добре да работите върху големи групи - крака, гръб и гърди. Също така ще бъде много ефективно да отделите отделен тренировъчен ден за мускулната група на ръцете. Те включват предмишниците, трицепсите и бицепсите. Описаното в днешната статия отговори на вашия въпрос - как да се съсредоточите върху определени мускули. Следвайте всички препоръки по -горе и можете да ускорите развитието на необходимата ви мускулна група. Но не прекалявайте с този вид обучение. Мускулите трябва да се развиват хармонично. Въпреки че си струва да се признае, че може да възникне необходимост от засилено изпомпване на определени мускули или техните групи. Тогава днешната статия ще ви помогне в изпълнението на вашите планове.
Как да загреете преди да тренирате върху определена мускулна група, вижте този видеоклип:
