Научете как активно да се занимавате със силови бодибилдинги и да напредвате в работата с тежести у дома с минимално количество пространство и оборудване. Въпреки че днес във всеки град можете да намерите голям брой фитнес зали, често хората искат да тренират у дома. Според социологически проучвания, броят на посетителите на фитнес залата е приблизително равен на броя на хората, които спортуват у дома.
Ясно е, че в такава ситуация човек иска да знае какво трябва да се направи, за да се организира силовия бодибилдинг у дома. Те се интересуват да разберат какво оборудване ще е необходимо и кои програми за обучение ще бъдат най -ефективни. Много спортисти, които постоянно тренират във фитнеса, в определени ситуации са принудени да извършват няколко тренировки у дома. Нека разгледаме по -отблизо този въпрос.
Как да правим силов културизъм у дома?
За културизма само щангите могат да бъдат напълно достатъчни. Ако имате гири, това е още по -добре. За увеличаване на масата и увеличаване на физическите показатели все още е ефективно основното обучение, за което горното оборудване е напълно достатъчно.
Може да има няколко причини да искате да тренирате у дома, но основните са желанието да спестите пари и липсата на време. Някои хора не могат да си позволят постоянно да купуват абонамент за посещение на фитнес залата, защото днес фитнес центровете станаха много популярни и човек не иска да посещава различни кортове или басейни. Същото може да се каже и за свободното време, което в действителност може да не е достатъчно.
Освен това има категория хора, които просто обичат да тренират сами. Те не са съблазнени от необходимостта да чакат своя ред към симулатор или спортно оборудване или да използват пейка, напоена с пот на някой друг. У дома можете да провеждате урок по всяко удобно време и да не бързате към фитнеса, докато не бъде затворен.
След като оборудвате домашния си фитнес, можете предварително да подготвите оборудване за провеждане, да речем, на кръгова тренировка. Можете също така безопасно да експериментирате с нови движения и залата може да не е подходяща за това. Много домашни спортисти казват, че могат да се съсредоточат много повече върху техниката и да се концентрират, когато са сами. Наистина в залата понякога е много трудно да се постигне необходимата концентрация - някой говори, но някъде има желязо.
Вкъщи винаги се чувствате комфортно във всичко, включително и по отношение на обучението. Собственият ви душ винаги е под ръка, възможно е да включите любимата си музика и т.н. Вече изброихме ползите от обучението у дома, но има и някои недостатъци. На първо място, трябва да се борите с вътрешния си глас, който ще изисква забавяне. Но изкуството на самомотивацията идва с опит и в един момент няма да имате никакви проблеми с него. На първо място, винаги трябва да си поставяте цели и да се стремите към тях. Те могат да бъдат много различни, вариращи от просто наддаване на тегло, след това поставяне на личен рекорд.
Освен това промените, причинени от промяната на задачата, например след напълняване, решавате да отслабнете преди да започнете ваканция, водят до разнообразни тренировки. Този факт също увеличава вашата самомотивация.
Когато тренирате у дома, безопасността трябва да бъде основният приоритет за вас. Не забравяйте, че няма кой да ви застрахова и поради тази причина избягвайте големите тежести. Най -често при упражнения у дома спортистите получават при извършване на лежанка в легнало положение. Поради тази причина трябва да се погрижите за изработката или закупуването на рамка за захранване. Благодарение на това оборудване можете да се предпазите при различни движения. Ако нямате възможност да закупите рамка, трябва внимателно да изберете теглото на снаряда. Спирането при натискане също може да представлява опасност. Ако това се случи, тогава ситуацията може да стане критична.
Когато сте постигнали мускулна недостатъчност или просто нямате сили да изстискате снаряда, след това внимателно го разточете до областта на пресата, след което спокойно можете да го поставите на земята. Също така е напълно възможно да се замени щангата с гири при извършване на преса, което е много по -лесно да се спусне на земята, ако възникнат проблеми.
Нека се заемем с необходимото оборудване за организиране на енергиен бодибилдинг у дома. Вече говорихме за рамката за захранване и ако във вашия апартамент има свободна стая, тогава не би трябвало да има проблеми с това. Освен това е необходима пейка, в която е възможно да се регулира гърба. Вече говорихме за щанга с комплект палачинки и гири в началото на статията. Лентата може да не е най -скъпата, ако няма да се занимавате сериозно с пауърлифтинг. Повечето палачинки трябва да тежат 10 килограма.
Ако решите да закупите оборудване за упражнения, тогава тези, които са оборудвани с вериги или кабели, не са най -добрият избор. Това се дължи на честите им неуспехи. Това е всичко, от което се нуждаете, за да създадете своя собствена фитнес зала.
За повече информация относно културизма у дома вижте тук:
[media =
