Защо жените прекъсват диетата, по какви начини това може да бъде избегнато, правилата за поведение при прекъсване на диетата. Разбиването на диетата е доста често срещано явление, което според статистиката се случва на всяка втора жена, решила да отслабне. Това се случва особено често, ако е на строга диета, ограничава се максимално във всичко или не се спазва желаният резултат и теглото остава постоянно.
Основните причини за разпадането от диетата
Прекъсването на диетата е естествена реакция на организма към „жестоките“нагласи и ограничения. В този случай обаче не се отчайвайте и считайте диетата за съсипана. Необходимо е да се вземат предвид допуснатите грешки и да се започне отначало, без да се подлагате на тежък глад и прекалено строги ограничения.
Преди да предприемете стъпки за отстраняване на последиците от повреда, трябва да разберете причината. Изключително важен момент е обичайната диета. Ако за вас късна вечеря или лека закуска през нощта е обичайно явление, фиксирано с години, тогава разпадът от диетата ще се превърне в естествен „бунт“на тялото ви срещу въведената промяна. Всъщност в това отношение човешката природа е доста консервативна и не винаги е готова за драстични промени.
Промяната на хранителните навици изисква да мине определен период от време. Според диетолозите, не по -рано от 20 дни тялото ще възприеме нормалното отсъствието на късна вечеря. Но повечето от диетите, особено твърдите, са предназначени за по -кратък период от време. Именно поради това много жени не могат да им устоят и да не нарушат режима. Вторият момент, който много отслабващи не вземат предвид, са празниците, партитата и поканите за посещение. В този случай е достатъчно трудно да не се поддадете на изкушението на празнична или бюфетна маса и да не се поглезите с нещо вкусно.
Важен фактор, провокиращ нарушаване на диетата, може да бъде промяна в обичайния начин на живот, например изпращане в командировка, неочаквано пристигане на роднини или гости, непланирана ваканция, пътуване и т.н.
Друга причина, която може да предизвика нарушаване на диетата, е стресът, тежкото дразнене или претоварването на работното място. В допълнение, шегите на близките или липсата на подкрепа от тях могат да доведат до факта, че една жена прекъсва процеса на отслабване.
По правило сривът в диетата предизвиква угризения на съвестта, желанието да се компенсира „вината“пред себе си с още по -тежък глад или пълен отказ от храна, смущения в психоемоционалното състояние. В този случай най -важното е да спрете да се упреквате за това, което сте яли или пили. По -добре да намерите причината за повредата, да я поправите и да започнете отначало.
Заслужава да се отбележи, че диетолозите категорично се противопоставят на строгите моно диети. Те причиняват повече вреда на тялото, отколкото полза. Освен това най -често се нарушават тези оскъдни диети. Ето защо е по -разумно да изберете за себе си умерено диетично меню с много пресни плодове и зеленчуци. Предварително планирайте за себе си някои малки индулгенции под формата на прясна питка, шоколадови бонбони или любимите ви, но вече забранени плодове. Тялото ви ще „разбере“, че не е лишено от всичко вкусно и познато и няма да устои на диетата. Този подход ще нормализира психологическия фон и ще постигне желания резултат.
Как да не се разпаднете по време на диета
За да не се наруши диетата, жената трябва ясно да разбере защо трябва да отслабне. Важно е също така да е ясно наясно какъв резултат иска да постигне. Добрата мотивация може да помогне, както и подкрепяща среда и подходящо психическо отношение.
Мотивация, как да не прекъснете диетата
Правилната мотивация е половината от успеха. По правило някои индивидуални неща могат да действат като стимул за всеки човек. За жена, която мечтае да отслабне, мотивацията може да бъде:
- Снимки от преди пет до десет години … По правило мнозинството от хората в "младежките снимки" изглеждат по -красиви и по -тънки. Изберете такава добра снимка за себе си и я поставете на видно място. Така желаният резултат винаги ще бъде пред очите ви и ще разберете към какво се стремите. Но не трябва да се ръководите от снимки на други хора, дори известни актриси и модели. Ще търсите недостатъци в себе си и ще се уверите, че не отговаряте на идеалния образ.
- Живоутвърждаващи фрази … Постоянното повтаряне на едни и същи мотивиращи изрази може да увеличи собственото ви съзнание и да предотврати срив по време на диетата. Сред най -често срещаните и ефективни изрази са следните: „сега във всяка поза на снимката ще изглеждам страхотно, защото не е нужно да скривам грозни места“, „няма да има„ забранени “дрехи, сега всяка ще изглежда страхотно за мен “,„ бодрост, отлично настроение и здраве ще станат мои постоянни спътници “,„ усещането за тежест и задух след физическо натоварване ще изчезне “,„ ще ми хареса отражението ми в огледалото “,„ усещането за завистта към стройните жени ще изчезне, „строгите гладни стачки и ограничения“, „Ще имам лекота и време за много други неща“и други.
- Придобиване на модерна и желана рокля … Тази мотивация е много силна за много жени. Те полагат големи усилия, за да гарантират, че избраният от тях модел пасва идеално на фигурата и помага за създаването на красив и секси образ.
Как да останете на диета и да не бързате с подкрепата на вашите близки
Започвайки борбата за идеална фигура, жената изпитва огромен психологически стрес. Тя трябва да си забрани различни деликатеси, с които преди беше свикнала. Ето защо тялото упорито „изисква“шоколадови бонбони или пресни хлебни изделия. Всичко това често завършва с нарушение на диетата, ядене на „забранена“храна и угризения за това, което е направил.
За да избегнете постоянен психологически стрес, трябва да си позволите малки слабости под формата на парче пресен хляб или шоколадов бонбон. Повярвайте ми, не много калории ще влязат в тялото ви. Средно един шоколадов бонбон съставлява не повече от десет процента от общите калории на ден. Това няма да причини значителна вреда на фигурата, няма да наруши фундаментално диетата, но ще намали психологическия стрес и ще отпусне тялото ви. Ако толкова искате да избегнете последиците от допускането на слабост, вървете си вкъщи след работа. Това ще помогне за изгаряне на калории. Освен това е наложително семейството и приятелите ви да ви подкрепят, докато отслабвате. За да направите това, преди да започнете диета, трябва да им обясните, че това е много важно и необходимо за вас. Можете да отслабнете с приятеля си. След като организирате своеобразно състезание, можете да постигнете желания резултат и да си помагате.
Доброто ново и интересно хоби ви позволява да забравите за глада. Изберете този, който ви подхожда най -добре. Вършете интересна работа заедно със съпруга си, приятелката, майката, детето. Честите разходки на открито са особено полезни. Те спомагат за изгарянето на излишните калории и ускоряват метаболитния процес. Разбира се, по -добре е да се разходите в добра компания. По време на приятен разговор времето ще мине неусетно, а мислите за глад ще се посещават изключително рядко.
Как да преминете на диета и да не се загубите по празниците
По време на празниците е много трудно да се поддържа диета. В края на краищата изкушения под формата на сладкиши, различни гастрономически деликатеси, както и алкохолни напитки се преследват навсякъде. Прости съвети ще ви помогнат да спазвате диетата през този период:
- Дори по време на празниците физическото обучение трябва да се извършва както обикновено. Нека не са толкова дълги, колкото обикновено. Основното условие е те да бъдат постоянни.
- Когато отивате на пир, носете малко количество протеин със себе си. Това ще ви позволи да си направите протеинов шейк, докато сте на парти или парти и няма да привлечете вниманието на любопитните. Нека си помислят, че имате специален коктейл в чашата си.
- Разглеждайки ястията, предлагани на празника, си задайте въпроса: доколко тази храна се вписва в диетата ми и ще ми позволи ли да постигна желаното тегло? Ако полученият отговор е отрицателен, най -вероятно вече няма да се изкушавате да опитате забраненото ястие.
- Когато посещавате, опитайте се да общувате повече с различни хора и участвайте активно в конкурси. Това ще отклони вниманието от храната.
- Опитайте се да дъвчете храната си старателно. Това ще ви позволи да оцените напълно вкуса на ястието и бързо да се наситите с малка порция. Ако не харесвате храната, не трябва да я ядете насила.
- Ако се чувствате уморени, не бива да се насилвате да бъдете на партито дълго време. Поговорете известно време с гости и домакини, а след това учтиво се оттеглете у дома, за да си легнете. Отпочиналото тяло може по -лесно да се справи със стреса, който е диета.
- По време на дългите празници трябва да изберете няколко дни, когато правилата на диетата могат да бъдат облекчени. Това ще ви позволи да прекарате добра почивка с любимите хора и да отпразнувате празника без излишен стрес. Основното условие в този случай е да не ядете твърде много храна и да не ядете всичко. Всички ястия могат да се опитат на малки порции и се опитайте да не преяждате.
- Опитайте се да изберете ястия на масата от зеленчуци, плодове и разрешени храни. Това ще ви позволи да задоволите глада си и да не се чувствате като „черна овца“.
- Не забравяйте за вашия режим на пиене. През деня човек трябва да консумира поне два литра течност. Преди да седнете на празничната трапеза, не забравяйте да изпиете чаша вода. Той ще запълни стомаха ви и ще намали глада.
- Опитайте се да изберете диета за себе си, в която сами да съставяте менюто за всеки ден, като следвате определени препоръки. Това ще ви позволи, без да го нарушавате, да участвате в различни празнични събития. На всяка бюфетна маса винаги има продукт, който е в менюто ви за диета.
- Докато сте на масата, обърнете специално внимание на аромата на ястието. Миризмата на храна допринася за частично насищане на тялото и притъпява чувството на глад.
Какво да направите, ако сте загубили диетата си
За много жени строгите диетични ограничения се превръщат в непреодолимо препятствие и те често прекъсват диетата си, като са на половината път за отслабване. Не трябва обаче да се отчайвате и да се отказвате - постигнатият ефект може да бъде запазен и да се постигне желаната маркировка на кантара.
Непрекъснато прекъсвам диетата си, пиейки забранени храни
Това често се случва по време на празници и празници. В този случай не трябва веднага да се лишавате от храна и да постите на следващия ден. Достатъчно е да се поднови диетичната диета.
В този случай е необходимо точно да се определи причината, довела до повредата. Ако се крие в забранени храни, на които не можете да се откажете, тогава просто влезте в дните, в които можете да се поглезите с вкусни ястия.
Ако причината се крие във външни фактори, като обилни бюфети и празници, тогава трябва да се успокоите и да премахнете външното отрицателно въздействие. Опитайте се да посещавате такива събития възможно най -малко по време на диетата. След това се върнете към избраната от вас диета и продължете да отслабвате.
Взех диета и я загубих поради стрес
Психологическото състояние оказва голямо влияние върху живота и благосъстоянието ни. Стрес на работното място, проблеми в семейния и личния живот, различни негативни събития - това е малък списък от фактори, които могат да провокират провал на диетата. Ако процесът на отслабване е прекъснат поради факта, че сте нервни, следвайте тези препоръки:
- Не влошавайте състоянието си с угризения на съвестта. Сривът от диета не е най -лошото нещо, което се е случило в живота ви, не трябва да бъдете наказани за това. Опитайте се да установите психо-емоционално състояние и да започнете диетата отново.
- Премахнете причината, която причинява стрес и влияе негативно на нервната ви система. Само като се отървете от него, можете да продължите диетата си. Ако работата ви е толкова стресиращ фактор, не се отказвайте веднага. Достатъчно е да се оцени трезво текущата ситуация, да се направят необходимите изводи и да се опита да се погледне от друг ъгъл.
- Променете обстановката, отпуснете се на чист въздух. Кратко пътуване ще бъде от полза за нервната ви система, като й позволи да се върне към нормалното си състояние. В този случай не трябва да се отказвате от диетата. Вашата тренировка и хранене трябва да останат същите като преди срива.
Загубих диетата си и ядох за една нощ
Повечето жени, особено тези, които работят в офиси със семейства и деца, имат лошия навик да хапват през нощта. Постепенно тялото свиква. Когато жената е на диета, тя започва да изпитва стрес и гладът преди лягане става още по -силен. Желанието да се яде сандвич през нощта става доста осезаемо. Ако това се е случило и сте продължили със собствените си лоши навици, тогава не поръсвайте главата си с пепел. Това не е ваша вина, а желанията на вашето тяло, на които е трудно да устоите. В крайна сметка той, изпитвайки стрес от продължаващите промени, просто реагира на „заплашителния“фактор.
В този случай най -важното е да не се разстройвате, да се съберете и да започнете сутринта с активна физическа активност. Отидете на бягане в парка, около къщата си или на стадиона. Ако е възможно, отидете на фитнес, тренирайте на сърдечно -съдова машина. Не бива да се отказвате от диетата си. Просто продължете както преди.
Загубих се от диета и ядох какво да правя със строга диета
Ако следвате строга диета, която трае само няколко дни, тогава всеки срив заплашва с факта, че ще трябва да започнете процеса на отслабване отново. Освен това това ще трябва да се направи след известно време, тъй като е невъзможно да отслабнете на "гладни" диети за дълго време. Това може да бъде вредно за здравето.
Необходимо е правилно да се преценят последиците от вашето „пиршество“. Ако това е едно шоколадово блокче или пресен кифличка, тогава всичко не е толкова лошо. Последиците от тази "слабост" могат лесно да бъдат отстранени чрез дълга разходка, каране на колело или плуване в езерце или басейн. Като алтернатива можете да изберете различна диета за себе си, не толкова твърда и по -разнообразна. Не забравяйте за дните, когато използването на храни от забранения списък е допустимо. Непосредствено след прекъсване на диетата е необходимо към диетата да се добавят пресни зеленчуци и плодове. Съдържащите се в тях фибри насърчават отстраняването на излишната вода от организма и подобряват метаболизма. Освен това плодовете и зеленчуците намаляват вероятността от повторна диета.
Наложително е да запомните защо сте на диета. Припомнете си, че целта ви е близка и почти постигната. Остава да положите малко усилия и всичко ще се получи.
Как да не прекъснете диета - вижте видеото:
Въпросът за нарушаване на диетата тревожи много жени, решили да отслабнат. Страхът, че поставената цел няма да бъде постигната, затруднява фокусирането върху процеса и често води до пагубни последици. Важно е да запомните, че ако веднъж сте прекъснали диетата, имайте време да спрете и да се върнете към диетата и тогава няма да е трудно да коригирате ситуацията.
