В тази статия ще се съсредоточим върху онези храни, които могат да причинят депресия. Ще ви разкажем и за продуктите, с които можете да се отървете от него. С настъпването на дъждовни дни някои хора започват да изпадат в депресия. Човешкото тяло, след топлите дни, не може да свикне със студеното време. Но не само лошото време влияе на нашето благосъстояние, много често причината за депресията са храните, които ядем. Те включват: захар и подсладители, кафе, както и червено месо, ако се консумират много.
Всеки отдавна знае, че пиенето на кафе в големи количества е нездравословно; то пряко засяга сърцето. И ако го консумирате много, например, четири чаши на ден или повече, тогава тялото започва да свиква с тази напитка и вие се пристрастявате към нея. Но, ако човек е лишен от обичайната дневна норма на кафе, тогава той има чувство на претоварване и това води до т. Нар. „Кафе депресия“. За да се отървете от пристрастяването, трябва да се опитате да приучите организма да пие не повече от две чаши на ден и да си починете от пиенето му.
Ако човек е в лошо настроение, много често искате да ядете сладкиши. Ако тялото се нуждае от захар, но не я получава, това води до обща умора и влошава депресията. Сладките могат да доведат до пристрастяване. Това е така, защото тялото произвежда много инсулин за преработка на захар. И след окончателната обработка той веднага започва да иска нова порция, но ако не я получи, тогава настроението на човека рязко пада.
Ако често и в големи количества ядете червено месо, например агнешко, говеждо или свинско, то то в стомаха ви няма време да се усвои напълно. Поради факта, че такава храна не се усвоява, тя се натрупва в червата и започва процесът на разграждане, където се отделят отрови и токсини. Те се абсорбират в кръвта и влияят върху функционирането на нервната система. Това води до умора, нервност, която впоследствие причинява депресия. Но не само храната може да причини депресия, тя също се влияе от хранителните навици. Например, когато сте на диета дълго време и ядете същите храни, на които вече сте станали скучни, това може да доведе до умора и лошо настроение. За да избегнете това, трябва да изберете диета от любимите си храни. И като цяло диетолозите не препоръчват да се подлагате на диета през по -студените месеци.
Храни, които ще ви помогнат да преодолеете депресията
Не всички храни водят до депресия, а има и такива, които помагат в борбата с нея. Тези продукти съдържат вещества, с помощта на които се произвежда хормонът на радостта и те помагат за преодоляване на депресията.
- Добър хранителен антидепресант е черният шоколад. В сравнение с други шоколади, като бял или млечен шоколад, той има по -голям успокояващ ефект. Трябва да се поглезите с черен шоколад по -често и тогава депресията няма да е страшна.
- Бадемите се борят добре с депресията. Съдържа магнезий и витамини Е, В 2, с помощта на които се произвежда хормонът серотонин, който е отговорен за доброто настроение. Но трябва да помним, че бадемите съдържат много калории и тези, които се борят с наднорменото тегло, трябва да вземат това предвид.
- Морските дарове съдържат много полезни витамини, фосфор, цинк и поради богатото си съдържание те са отлични антидепресанти. Витамин Е действа добре при лошо настроение. Ако е възможно, трябва да консумирате водорасли и пъстърва по -често.
- Зелето от броколи съдържа полезни елементи като калций, йод, калий, натрий и др. Почиства добре организма от токсините и помага за облекчаване на емоционалния стрес и стреса. Той също така съдържа почти всички витамини от група В, които са отговорни за доброто настроение.
- Бананите помагат в борбата с депресията. С помощта на фолиева киселина те се справят добре със стреса и лошото здраве. В допълнение, бананите съдържат естествени захари като глюкоза, фруктоза и захароза. Ядейки тези плодове за депресия, човек моментално усеща прилив на сили и енергия. Доказано е, че те имат положителен ефект върху човешката психика. Има много изследвания, които показват, че поради огромното съдържание на витамин В, те спомагат за успокояване на нервната система.
- Всеки отдавна знае, че овесената каша е добра за повишаване нивата на серотонин. Съдържа много витамини и микроелементи, необходими за организма. Яденето на овесени ядки за закуска е чудесно, защото ще ви зарежда с енергия през целия ден. Диетолозите съветват да избирате по -големи овесени ядки, тъй като съдържат сложни въглехидрати. Поради факта, че се абсорбират дълго време, те се считат за отличен източник на енергия.
- Когато дойде сезонът за плодове като диви ягоди, ягоди, боровинки, къпини, тогава, ако е възможно, трябва да ги консумирате колкото е възможно повече. Именно в тях в големи количества се съдържат полезни микроелементи. Например боровинките са богати на витамин С, фибри и антиоксиданти. Всички тези компоненти играят важна роля за психичното здраве на човека. Друг незаменим продукт за депресия са ягодите. В допълнение към антистресовия си ефект, той е чудесен и при безсъние и умора.
- Също така, в борбата с депресията, аз помагам в борбата с храни с червен, жълт, оранжев цвят. Трябва да се опитате да консумирате повече портокали, мандарини, моркови, ананаси, те са много здравословни и нискокалорични, а също така не увреждат фигурата ви. Освен това трябва да запомните за храни, богати на магнезий и витамин В6 - това са ядки, банани, дини. Те са много полезни с това, че са добри за намаляване на тревожността и нормализиране на съня ви.
Диета за депресия
- За закуска е добре да ядете зърнени храни, млечни продукти, плодове.
- Трябва да ядете често, пет или шест пъти на ден, но на малки порции.
- Трябва да ядете в същия час. Това подобрява храносмилането и поддържа нормалните нива на кръвната захар. Ако захарта е нормална, тогава нервната система ще работи без грешки.
- Наличието на мазнини в тялото трябва да бъде не повече от една четвърт от цялата храна, която ядем на ден.
- Трябва да се опитаме да консумираме повече въглехидрати, зърнени храни, витамини. В случай на депресия увеличете приема на витамин В6. Съдържа банани, авокадо, картофи, овесени ядки, пилешко филе.
- Трябва да пиете много вода, поне шест чаши на ден. Също така, освен вода, ще бъде полезно да се пие зелен чай. Известно е, че съдържа много антиоксиданти, които имат успокояващ ефект. Съдържа и малко количество кофеин, което допълнително допринася за доброто настроение и жизнеността.
- За депресията е много важно да се консумират храни, богати на протеини. В крайна сметка те са тези, които подобряват мозъчната функция. Благодарение на факта, че мозъкът ще работи активно, човек ще се чувства по -добре. Сред основните храни, които съдържат протеини, са риба тон, пиле и пуйка.
- В случай на депресия, особено сезонна депресия, пиенето на пресни билки ще бъде добре. Препоръчва се да се консумират 2-3 пъти седмично. Например, можете да направите зелен смути, който не само ще подобри настроението ви, но и ще попълни запасите на тялото ви със здравословни витамини.
- За да подобрите настроението си, трябва не само да се придържате към определена диета, но и напълно да изключите от диетата си колбаси, сладкиши, пържени и прекалено солени храни, газирана вода и алкохол. Доказано е също, че нишестето е особено „опасен“продукт за депресия. Принадлежи към лесно смилаем въглехидрат, който провокира голям прилив на адреналин. Това от своя страна предизвиква чувство на умора и слабост. Ето защо си струва да изоставите тези продукти, които съдържат този компонент. Сред тях са: картофи, някои сортове брашно и царевица.
- Ако препоръчаните храни не помагат за преодоляване на депресията, трябва да вземете подходящите лекарства. Само специалист може да ги назначи.
Хората, които страдат от депресия, трябва внимателно да следят диетата си, тъй като лечението на това заболяване е цялостно и трябва да се вземат предвид всички точки, които могат да повлияят на тяхното състояние.
Преди да потърсите помощ от лекари, трябва да използвате тези съвети. Но ако след ядене на правилните продукти не настъпят промени, а напротив, състоянието ви се влошава, тогава определено трябва да се свържете със специалист. В крайна сметка може да се окаже, че лека форма на депресия вече се е превърнала в тежка и трябва спешно да се лекува.
За повече информация за това какви храни могат да ви помогнат да се отървете от депресията, вижте това видео:
