Разберете как да тренирате във фитнес залата с толкова сериозно женско заболяване? И струва ли си дори да изостряте ситуацията, като отидете на фитнес. Съвременните жени имат много грижи в живота си. Чудесно е, ако отделят време за спорт. След раждането могат да се появят някои проблеми в женското тяло, например разширени вени или стрии. Днес обаче ще говорим за това как да правим фитнес с пролапс на матката и дали изобщо си струва да го правим.
Какво е пролапс на матката?
Ако направите опит да намерите в интернет препоръки за спортуване с това заболяване, то то всъщност ще бъде обречено на провал. Това се дължи на липсата на информация, въпреки че болестта е доста често срещана.
Пролапсът или пролапсът на матката е процес, при който тазовите мускули стават слаби и вече не могат да поддържат матката. В резултат на това органът се движи надолу и излиза от влагалището. Пролапсът може да бъде пълен или частичен.
Това заболяване може да се прояви във всяка възраст, въпреки че най -често се среща при жени в менопауза. Отслабването на тазовите мускули може да бъде причинено от следните причини:
- Увреждане на поддържащите тъкани по време на бременност или раждане.
- Двойно раждане или голямо тегло на плода.
- Намалена концентрация на женски хормони.
- Възрастови промени в тялото.
- Заседнал начин на живот преди бременност.
- Наличието на излишни телесни мазнини в тялото.
- Работа или обучение, включващи големи тежести.
- Херния на вагината или пикочния мехур.
Трябва да се отбележи, че е възможно леко изпъкване на матката и жената дори няма да подозира за наличието на болестта. В същото време е възможно и развитието на много болезнена форма на пролапс.
Симптоми на пролапс на матката
Заболяването може да бъде диагностицирано при преглед от гинеколог, но има няколко симптома, ако се появят, трябва незабавно да се консултирате с лекар:
- Усещане за пълнота в стомаха и силно налягане в тазовата област.
- Болка в лумбалната област.
- Усещането, че нещо излиза от влагалището.
- Вагинално кървене.
- Чувство на дискомфорт при ходене.
Процесът на развитие на пролапс при родилки
Вече споменахме, че една от причините за пролапса на матката може да бъде раждането и бременността. С право се считат за основните фактори, които могат да причинят това заболяване.
Ако преди началото на раждането жена е водила активен начин на живот, поддържайки висок мускулен тонус, тогава съединителните й тъкани и фасциите са здрави и здрави. Тазовите мускули са вторият поддържащ слой на матката и трябва да бъдат укрепени. По време на бременността се случват силни промени в женското тяло. Да речем, че концентрацията на релаксин се повишава. Този хормон има релаксиращ ефект върху тъканите, омекотявайки ги. Това е много лошо при условия на постоянен натиск от страна на плода, който той упражнява върху всички органи на малкия таз. В резултат тъканите, връзките и мускулите се отслабват и губят поддържащата си функция.
Първите дни след раждането жените прекарват много време на крака, а някои от тях се стремят бързо да се върнат към предишния си начин на живот, включително и към спорта. Всичко това влияе отрицателно върху съединителната тъкан и мускулите на таза и може да причини пролапс.
Как да тренирам с пролапс на матката?
Време е да преминем от теория към практически съвети и да ви кажем как да правите фитнес с пролапс на матката и дали изобщо си струва да го правите. Нека започнем с препоръка относно обикновения живот:
- Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да се отървете от него.
- Не повдигайте и не влачете тежки предмети.
- За да се ускори възстановяването на тъканите, трябва да се използва специален маточен пръстен.
- Не правете коремни упражнения.
- След всеки урок слушайте тялото си и ако ситуацията с болестта се влоши, променете тренировъчната програма или временно спрете упражнението.
- По време на силовите тренировки не задържайте дъха си, а издишайте в момента на натоварване.
- Не използвайте упражненията, докато стоите или седите.
- Дръжте колянните стави възможно най -близо една до друга, докато тренирате.
- Избягвайте бягане и скачане на въже.
- Увеличете хранителния си прием на храни, които увеличават секрецията на естроген, като бобови растения и домати.
- Най -малко веднъж на ден трябва да консумирате чиста форма на фибри, които могат да бъдат закупени в аптечните павилиони.
- Яжте повече пресни плодове и зеленчуци.
Разбира се, наличието на болестта ще ви принуди да промените плана за обучение, но можете да продължите да тренирате. Просто трябва да изберете правилните упражнения. Да предположим, че можете да използвате следния набор от тренировки:
- За развитие на мускулите на краката - клякания с бодибар на пейка, глутеален мост, упражнение Кегел в легнало положение, упражнение „добро утро“, свиване на краката в легнало положение.
- За развитие на мускулите на гърба - ред на долния блок по посока на колана, ред гири с една ръка с ударение, ред на горния блок.
- За развитие на гръдните мускули - преси с гири, намаляване на ръцете на симулатора "пеперуда", полувер.
- За развитието на пресата - усукване върху блока, странични завои с гири.
Какъв вид интимна гимнастика трябва да се извършва, когато матката пролабира, вижте този видеоклип:
