Знаете ли, че целият успех в културизма зависи от 80% от диетата. Отделете само 5 минути информация, за да направите тяло достойно за вашия дух. Бодибилдингът е единственият спорт, в който правилното хранене е от съществено значение. Тук разговорът не е дори за количеството храна, въпреки че професионалистите консумират голямо количество храна, а за баланса.
Правилното хранене за спортиста е също толкова важно, колкото и тренировъчната програма. Ако се допуснат грешки в един от тези компоненти, тогава няма да работи за изграждане на големи мускули. Дори денонощните часове във фитнеса няма да помогнат тук. Днес ще говорим за това каква трябва да бъде идеалната диета за културист.
Всички начинаещи спортисти трябва да разберат това и ако не се хранят правилно, тогава няма да могат да станат истински културисти. На специализирани форуми често можете да намерите съобщения, че спортистът практикува по метода на шампиона от няколко години, но напредъкът все още не се вижда.
Подобни твърдения не трябва да бъдат изненадващи, тъй като ситуацията е доста често срещана. Методиката на шампиона несъмнено работи и няма съмнение. Ако анализираме по -голямата част от такива програми за обучение, тогава няма нищо ново и свръхестествено в тях. Всички упражнения са познати на всеки спортист и всички разлики са само в интензивността и работното тегло.
Единственото нещо, което известният културист не сподели, е неговата програма за хранене. Повечето начинаещи спортисти са сигурни, че ако използвате тренировъчните програми на известни спортисти и добавите протеин към обичайната диета, резултатите няма да закъснеят.
На практика обаче ситуацията е напълно обратна. Ако искате да тренирате като шампион, тогава трябва да намерите информация за неговото хранене. Само в този случай можете да изчакате резултатите. Всички професионалисти изчисляват диетата си възможно най -точно и я променят в съответствие с интензивността на тренировката.
Идеални принципи на бодибилдинг диета
Трябва да разберете, че има две неща, които трябва да постигнете с вашата хранителна програма. На първо място, трябва да осигурите на организма всички необходими хранителни вещества, така че да има достатъчно енергия за тренировки и последващо възстановяване.
Този факт е основната причина за наличието в диетата на професионалистите на голямо количество въглехидрати, чийто процент е от 60 до 70 процента. Това е просто невъзможно да се постигне с редовна диета и в резултат на това не можете да тренирате с пълна сила за тренировки.
Трябва да положите много усилия, а за това няма достатъчно енергия. Ако сте с ниско съдържание на въглехидрати, тогава не очаквайте голямо увеличение на мускулната маса. Можете да направите много прост експеримент върху себе си, който изисква гейнер. Това е спортна добавка, съдържаща въглехидрати, протеинови съединения и витамини. В повечето случаи бързосмилаемите въглехидрати са включени в състава на усилвателя. Изпийте го и вижте как работите в следващия урок. Вашите показатели за сила и издръжливост значително ще се увеличат. Сега ще бъде даден примерен план за хранителна програма за спортисти, който е предназначен за пет хранения. Трябва да ядете три пъти преди час, а след това още два пъти преди лягане.
1 рецепция
- Нискомаслено сирене - 2 броя;
- Бъркани яйца - 2 яйца;
- Овесени ядки - 85 грама сухи зърнени храни;
- Банан - 1 бр.;
- Портокалов сок - 230 грама.
Общо: въглехидрати - 100 грама, протеинови съединения - 59 грама.
2 рецепция
- Пилешки гърди - 340 грама (сухо тегло);
- Паста - 35 грама (сухо тегло)
Общо: въглехидрати - 66 грама, протеинови съединения - 59 грама.
3 рецепция
- Пуешки гърди - 210 грама;
- Печени картофи - 240 грама;
- Зеленчукова салата.
Общо: въглехидрати - 66 грама, протеинови съединения - 59 грама.
4 рецепция
- Месо - 340 грама;
- Варен ориз - 2 чаши;
- Ябълка - 1 бр.
Общо: въглехидрати - 100 грама, протеинови съединения - 59 грама.
5 рецепция
- Пуешки гърди -114 грама;
- Печено говеждо месо - 114 грама;
- Нискомаслено сирене - 2 броя;
- Сливи - 2 бр.
Общо: въглехидрати - 66 грама, протеинови съединения - 59 грама.
Той е много важен за спортистите и възстановяването на организма. За да можете да тренирате интензивно, се нуждаете от много въглехидрати, а за пълно възстановяване - протеинови съединения. Това ще осигури на организма необходимите аминокиселинни съединения за мускулен растеж.
В същото време не можете да правите без въглехидрати през този период. Тялото се нуждае от енергия, за да започне да синтезира протеинови съединения, които ще бъдат използвани за възстановяване на микро увреждане на мускулната тъкан.
Ако тялото има недостиг на въглехидрати, тогава няма да има достатъчно енергия и мускулите няма да растат. За да качите маса, трябва да консумирате около три грама протеинови съединения за всеки килограм мускулна маса през целия ден. Със спортист с тегло 100 килограма той трябва да консумира 300 грама протеин дневно.
Тялото няма да може веднага да преработи такъв брой протеинови съединения и поради тази причина протеинът трябва да се консумира пет пъти, по 60 грама всяко. Вероятно някой е забелязал, че мазнините, които също са необходими за организма, не са споменати в разговора днес. Те се използват като източник на енергия за функционирането на централната нервна система, смазват ставите, а също така от тях се синтезират хормони.
Трябва да запомните, че повечето храни съдържат мазнини, които ще ви бъдат достатъчни. Те се намират в риба, месо, ядки и други храни. Също така определено трябва да използвате риба в хранителната си програма. Само този продукт съдържа основни омега-3 и омега-6. Тези мазнини са различни от другите и имат голяма стойност за организма.
Повечето хора нямат достатъчно от тези вещества и често трябва да се консумира рибено масло, за да се премахне този дефицит. Ето как трябва да изглежда идеалната диета за културист.
Научете повече за това как да създадете перфектната диета за културизъм в този видеоклип:
