Разберете защо витамините не могат да бъдат оттеглени на заден план, ако активно посещавате фитнес зала и искате да изградите мощни мускули. При недостиг на витамини в организма последствията могат да бъдат много сериозни. Тези вещества се използват активно в различни процеси и намаляването на концентрацията им ще доведе до различни нарушения във функционирането на системите и органите. Въпреки че е обичайно сред хората да се говори за дефицит на витамини, на практика това не се случва. Под тази концепция традиционната медицина разбира пълното отсъствие на тези вещества, което не може да се случи. Но хиповитаминозата е доста често срещана и не само през пролетта. Това състояние включва недостиг на определени витамини. Днес ще говорим за недостиг на витамини в културизма.
Витамин А (каротин и ретинол)
Това вещество помага за подобряване на функционирането на органите на зрението и с неговия дефицит човек започва да вижда по -лошо. Освен това е възможна появата на фотофобия и сълзене. Разбирането за дефицит на витамин А е съвсем просто, за това трябва да излезете от тъмна стая в светла. Ако очите ви свикнат със светлината за повече от шест секунди, тогава си струва да започнете да приемате това вещество допълнително. Витамин А се намира в следните храни: яйца, мляко, печени изделия, червени и жълти зеленчуци, плодове и доматен сок.
Витамин С (аскорбинова киселина)
Това е доста уникално вещество, тъй като не може да се натрупва в тялото и бързо се унищожава. Витамин С помага за подобряване на работата на телесните системи на тялото и ако има недостиг, ставате уязвими към настинки. Дори и най -малките рани се лекуват дълго време, появява се сънливост и се нарушават моделите на съня. Витамин С е богат на кисело зеле, касис, морски зърнастец, шипки, цитрусови плодове и боровинки.
Витамин В1 (тиамин)
Веществото значително подобрява паметта. Ако имате проблеми с запаметяването на информация, както и главоболие и безсъние, тогава тялото вероятно няма витамин В1. Това вещество допринася за нормалното функциониране на цялата нервна система. Яжте хляб, свинско месо, зърнени храни и яйца, за да избегнете това.
Витамин Н (биотин)
Това вещество има голям ефект върху състоянието на кожата. При ниска концентрация на витамин Н могат да възникнат проблеми с пърхота, косата става суха и е възможно дори косопад. Веществото се намира в яйца, домати, мая и бъбреци.
Витамин В2 (рибофлавин)
Ако не ядете яйца, зърнени храни, мая и млечни продукти, тогава е възможен дефицит на това вещество. В резултат на това на устните започват да се появяват пукнатини, кожата става суха и може да се появи акне.
Витамин В6 (пиридоксин)
На първо място, с недостиг на този витамин, ще изпитате нервни сривове, поява на сънливост и възпаление на кожата. Тогава е възможно появата на гадене и гадене. Това се дължи на факта, че витамин В: допринася за нормализиране на вестибуларния апарат. Яжте риба, месо, черен дроб, мая и мляко.
Витамин D (калциферол)
Ако започнете да изпитвате бърза умора, вероятно е в организма да няма достатъчно витамин D. Може също да се появят мускулна слабост и спазми. Това обаче не са най -тъжните последици от липсата на достатъчно количество от това вещество в организма. Витамин D увеличава способността на организма да абсорбира калций, което води до повишена здравина на костите. Яжте рибено масло, дивеч, масло, мляко и редовно прекарвайте време на слънце.
Витамин Е (токоферол)
Веществото нормализира мускулната функция и насърчава растежа на костите. В допълнение, с дефицит на веществото, качеството на семенната течност на мъжете намалява. Яжте млечни продукти, пшеничен зародиш, маруля и жълтъци.
Витамини В9 и В12 (фолиева киселина и цианокобаламин съответно)
И двете вещества се използват активно от организма при метаболизма на мазнини и въглехидрати, повишават ефективността на черния дроб, а също така участват в синтеза на кръв. Когато се появят безсъние, храносмилателни проблеми и повишена умора, е необходимо да се вземат мерки за възстановяване на концентрацията на тези вещества. Яжте риба, мляко, морски дарове и месо.
Витамин РР (никотинова киселина)
Витамин РР поддържа състоянието на кожата. С неговия дефицит се развива много неприятно заболяване - пелагра или, по -просто, кожата ви става груба. Първите симптоми на недостиг на вещество са нарушение на вкуса (дори най -любимото ястие ще наподобява гума), сухота в устата и бледи устни. Възможна е и повишена раздразнителност, превръщаща се в нервни сривове. Трици, ориз, прясна риба и бобови растения с месо могат да помогнат да се отървете от тези симптоми.
За всички витамини, необходими на културистите, вижте това видео:
