Бодибилдингът е най -доброто лекарство в борбата с подкожните мазнини. Не ми вярвате? Отделете 5 минути, за да научите как да замените мазнините със сочни, чисти мускули. Наднорменото тегло не само прави човек естетически непривлекателен, но и причинява развитието на различни заболявания. Много хора се опитват да се борят с това, но не всеки успява. Най -често за тези цели се използват различни програми за хранене. С тяхна помощ обаче е невъзможно да направите фигурата си привлекателна. Въпреки че телесното тегло е намалено, телесните мазнини практически не се намаляват.
Това се дължи на факта, че мускулната маса се намалява в по -голяма степен, а не мастната маса. Това е много опасно за организма. Важно е да запомните, че човек има мускули и с тяхна помощ е модерно да става по -красив. Хората са готови да жертват много в името на красотата, но в нашия случай тези жертви ще бъдат ограничени само до три сесии във фитнеса през седмицата, чиято продължителност ще бъде около половин час. Днес ще говорим за това как да направите по -малко мазнини, повече мускули в културизма.
Как силовите тренировки могат да ви помогнат в борбата с мазнините?
За да отговорите на този въпрос, трябва да разгледате анатомията на човешкото тяло. Както знаете, той се състои от костна структура, съединителна тъкан, подкожна мазнина и мускулатура. Ако изключите мазнините от този списък, тогава получавате така нареченото сухо телесно тегло. Например, човек тежи 90 килограма и тялото му съдържа около 30 процента мазнини. Това предполага, че той няма проблеми с наднорменото тегло, а реалното му телесно тегло е малко над 60 килограма.
Точно това би било теглото му, ако беше напълно без мазнини. В същото време това е невъзможно да се постигне. Мазнините също са от съществено значение за организма. Да приемем, че мазнините покриват вътрешните органи, предпазвайки ги от увреждане. Тази мазнина се нарича вътрешна, а има и подкожна мазнина, за която вече споменахме.
Културистите, които печелят престижни турнири преди да излязат на сцената, имат приблизително пет процента телесна мазнина. Средностатистическият мъж с постно телосложение има 10 до 12 процента мазнини. При момичетата тази цифра е малко по -висока и варира от 12 до 15 процента. По този начин, когато се занимавате с наднорменото тегло, е важно да запомните, че е необходимо да се намали мастната маса, а не мускулната маса. Това може да се постигне само чрез силови тренировки.
Ако не направите това и отслабнете с помощта на различни програми за хранене, тогава ще загубите приблизително същото количество подкожни мазнини и мускули. Например, сваляйки общо около 20 килограма, ще спестите около 15-16 килограма мазнини. Това няма да даде на фигурата ви по -добър външен вид.
Но дори и това не е най -лошото от всичко. Ако гладувате да отслабнете, тогава в един момент ще достигнете граница, която не може да бъде преодоляна физически. През този период повечето хора не издържат и започват да консумират големи количества храна. Това ще доведе до връщане на загубената маса. В този случай ще се увеличи само мастната маса, а не мускулната маса. В резултат на това след няколко месеца страдание ще качите още повече мазнини.
Ако не гладувате, а започнете да посещавате фитнес залата, тогава всичко ще бъде напълно различно. Именно в този случай ще имате по -малко мазнини, повече мускули в културизма. Нека да видим как това може да се постигне. Като начало не е нужно да гладувате. Това се дължи на факта, че силовите тренировки изгарят добре мазнините. Дори ако трябва да намалите съдържанието на калории в ежедневната диета, това ще се случи гладко. Тялото изразходва огромно количество енергия за поддържане на мускулите. Дори когато човек е в покой, мускулите изгарят калории. Важно е да запомните, че тялото във всеки случай изразходва определено количество енергия, дори в онези моменти, когато лежите на дивана и гледате любимото си телевизионно предаване. Ако сравним разхода на енергия в покой при 100-килограмов културист и подобен по тегло мъж, който не се занимава със спорт, тогава енергийните разходи на спортиста ще бъдат значително по-високи. Това се дължи на голямата мускулна маса, която културистът притежава. Ако консумирате малко калории и не спортувате, мускулната маса ще намалее, метаболизмът ще се забави и ще трябва да гладувате отново. В резултат на това описаният по -горе сценарий на развитие на събитията ще се повтори. В този случай никога няма да постигнете по -малко мазнини, повече мускули в културизма.
Увеличаване на мускулите
Ако искате да направите фигурата си по -привлекателна, тогава силовите тренировки са абсолютно необходими за вас. Само банален мързел и лоша организация могат да попречат на посещение в залата. Въпреки че трябва да се признае, че тези причини са по -характерни само за мъжете.
Повечето момичета се страхуват от силовите тренировки поради страх да направят тялото си прекалено мускулесто. Това обаче няма да стане без използването на стероиди. Всичко е свързано с физиологичните характеристики на женското тяло, което е много по -малко склонно към покачване на мускулна маса.
Просто трябва да помислите как няколко килограма мускулна печалба за един месец може да предотврати. Отговорът е съвсем прост - нищо. Това се дължи именно на високото енергийно съдържание на мускулите. Нека се обърнем към цифрите, за да направим нещата по -ясни. Да приемем, че мускулната ви маса се е увеличила с 4 килограма за една година. Ако преведете това в килокалории, тогава получавате повече от 30 000. Именно това количество енергия се изгаря от мускулите в покой.
За да осигури това количество калории, тялото трябва да изгори повече от 4 килограма мазнини за една година. Ако се върнем отново към човек, чиято маса е 90 килограма, след една година тренировка, мастната му маса ще намалее с до 25 процента. За да имате по -малко мазнини, повече мускули в културизма, не е нужно да използвате методите на професионалните спортисти. Достатъчно е само три пъти седмично за половин час да посетите залата.
За повече полезна информация по тази тема вижте този видеоклип:
