Разберете какви критерии трябва да бъдат щангите и гирите, за да може такова спортно оборудване да се вписва идеално в домашната ви среда. Не всеки може да посети фитнес центрове, но иска да спортува. Причините за вземането на това решение могат да варират и не са задължително свързани с финансите. Често хората просто нямат достатъчно свободно време, защото не винаги фитнес залата се намира близо до къщата. Не забравяйте за младите майки, които са решили да се подредят след раждането на бебе, но не могат да го напуснат.
В такава ситуация може да има един вариант за развитие на събитията - да се организира фитнес зала у дома. Не мислете, че ще трябва да се изразходват много пари за решаване на проблема. Като цяло имате нужда само от щанга и гири. Ако пространството позволява, тогава си струва да вземете хоризонтална лента и стелажи за бара. Напълно възможно е да се направи без различни новомодни симулатори. Нека поговорим за това как да изберете щанга и гири за вашия дом. Това е доста популярен въпрос, на който трябва да се отговори.
Как да изберем правилната щанга за вашия дом?
Това спортно оборудване може спокойно да се нарече основно, когато говорим за силови тренировки. Използва се не само за покачване на мускулна маса, но и за подобряване на мускулната дефиниция и повишаване на издръжливостта. Имайки предвид всичко по -горе, трябва да предприемете отговорен подход към този въпрос. Днес говорим за това как да изберем щанга и гири за дома. Вероятно ще се изненадате, че обръщаме специално внимание на първото спортно оборудване. Този факт лесно се обяснява с факта, че именно щангата ще ви позволи да напреднете на първо място.
Нека първо да определим характеристиките на това спортно оборудване, от което зависят неговите видове:
- Лешояд -прави, EZ-образни и W-образни.
- Диаметър на кацане - 25, 30 и 50 милиметра.
- Строителство на замъци - втулка, винт и пружина.
- Тип диск - с отвори за захващане, гумирани, хромирани и др.
Стрелите също могат да бъдат класифицирани по дължина, която може да варира от 1,5 до 1,9 метра. Имайте предвид, че шиите се различават по материал. В магазина можете да намерите гумени или метални пръсти. Вторият тип има голям показател за устойчивост на износване, но обучението с него трябва да се извършва с ръкавици. В противен случай на дланите ще се появят мазоли. Ако това може да не е голям проблем за един човек, тогава момичетата определено няма да харесат този сюжет.
Най -често срещаните са прави щанги и могат да се използват за извършване на повечето силови движения. Използването на EZ-барове и W-барове позволява по-удобно положение на ръката и също така намалява риска от нараняване. Най -често се използват за къдрици за бицепс, френски преси и няколко изолирани движения. Вкъщи е напълно възможно да се справите с прав бар.
По отношение на отвора, изберете щанга според задачата. Ако планирате да свържете живота си с професионален спорт в бъдеще, тогава трябва да дадете предпочитание на врата с диаметър на кацане 50 милиметра. Тренировките у дома с цел подобряване на формата и здравето могат да се извършват и с щанги от 25 или 30 милиметра.
Надеждността на закрепването на дисковете зависи от ключалките. Най -простата е винтовата система. Въпреки това, по време на сглобяването и разглобяването на спортното оборудване, трябва да завъртите гайката по цялата дължина на свободния край на гърлото. Най -удобната е пружинната система.
Ако искате да знаете как да изберете щанга и гири за дома, тогава трябва да запомните някои от нюансите. Ако площта на апартамента не позволява използването на щанга с дължина 1,5 метра, тогава си струва да използвате щанга с дължина 1–1,5 метра. Обърнете внимание и на палачинките. Ако тренирате на пода без допълнителна защита, тогава е по -добре да използвате гумирани. В противен случай съществува висок риск от повреда на подовата настилка. Така че имате необходимата информация, за да изберете правилната щанга. Остава само да посетите магазина и да закупите спортно оборудване.
Как да изберем правилните гири за вашия дом?
Дъмбелите са отлично спортно оборудване, което ви позволява да тренирате различни мускулни групи с високо качество. Дори и да сте закупили щанга, не трябва да се отказвате от гири. Трябва да избирате от два вида - сгъваем и плътен. Още от името става ясно, че у дома сгъваемите гири са най -добрият избор. С тяхна помощ е много по -лесно да се напредва натоварването. Припомнете си, че това е един от най -важните принципи на културизма, без който е невъзможно да се напредва.
Подобно на щангите, гирите се различават по материали и могат да бъдат чугунени, винилови, стоманени, гумирани и пр. Препоръчваме ви да обърнете внимание на спортно оборудване с гумено покритие. Подобно на щангата, у дома е достатъчно да използвате гири с права щанга. Освен това има и извити. Трябва да изпробвате размерите на спортно оборудване според ръката си. Важен нюанс, когато отговаряте на въпроса как да изберете щанга и гири за къщата, е ключалката. Вече казахме в предишния раздел, че е най -добре да използвате пружинна или винтова система за заключване.
В зависимост от задачите трябва да изберете теглото на спортното оборудване. Ако решите да закупите сгъваеми гири, можете да увеличите работното си тегло по всяко време. Трябва обаче да се помни, че недостатъчното първоначално натоварване няма да доведе до желания резултат. Ако гирите са твърде тежки, тогава можете да навредите на тялото. Понякога мъжете надценяват силните си страни, а момичетата са склонни да ги подценяват. Ето препоръчителните начални килограми въз основа на пола на спортиста:
- Жени - 2-4 килограма.
- Мъже - 5-10 килограма.
Постепенно трябва да увеличите работните тежести, но си струва да започнете с горното. За да определите идеалното начално тегло за спортно оборудване, трябва да изпълните 20 повторения на желаното упражнение. Интензивността на работата трябва да бъде средна. Необходимо е да се увеличи работното тегло, когато след завършване на необходимия брой повторения, все още имате сили. Ако последните няколко повторения са трудни, тогава е твърде рано да се напредва натоварването.
Как да оборудвате домашната си фитнес зала?
Ако нямате възможност да организирате добра тренировъчна зала у дома, тогава е напълно достатъчно да закупите две спортни уреди, за които говорихме по -горе. Ако обаче имате свободно пространство и финансови средства, можете да оборудвате отлична зала. Нямате нужда от толкова машини, колкото във фитнес център. Много от тях са напълно безполезни за любителите на фитнеса.
Ако искате да напомпате, тогава се съсредоточете върху основните упражнения. Те ще ви позволят да напредвате, тъй като включват голям брой мускули в работата. В резултат на това анаболната реакция на организма ще бъде силна. Повечето машини са предназначени за едноставни упражнения и се използват от професионални спортисти.
Украса за домашна зала
Психолозите казват, че човек е по -трудно да намери мотивация да работи у дома. Няма да потвърдим или отречем това твърдение. Искам само да отбележа, че ако има желание да подобрите физиката и здравето си, тогава няма да има проблеми. Трябва обаче да помислите за създаване на комфортна среда за обучение. Подходящият дизайн може да ви развесели и да повиши мотивацията.
Разбира се, практически е невъзможно да се оборудва фитнес зала в апартамент. Ако решите да построите къща, тогава можете предварително да разпределите място за бъдещата зала. Като подово покритие си струва да се даде предпочитание на кранове на базата на полиуретан, например Urepol 110 или Pol 205 PU. Те се вписват перфектно на всякакъв вид субстрат. Средната цена на такова покритие е около 1 880 рубли на квадратен метър.
За декорация на стени можете да изберете боядисана мазилка. Ако бюджетът не е ограничен, е възможен вариант с корков фурнир. Не забравяйте да направите една стена напълно огледална. Това не само визуално ще увеличи размера на стаята, но ще ви позволи да контролирате техниката на упражнения. Предлагаме да използвате гипсокартон за тавана.
Спортна екипировка
Вече разгледахме как да изберем домашна щанга и гири. За да осигурите максимален комфорт, трябва да закупите няколко други вида спортно оборудване. За да правите клекове или пейки, ви трябват стойки за щанга или щанга за захранване. Има огромен брой различни видове това спортно оборудване. Ако работата ви е свързана с метал, тогава можете да ги направите сами. Въпреки това е напълно възможно да вземете евтин и висококачествен багажник в магазина.
Друг полезен инструмент е хоризонтална пейка. Желателно е тя да може да регулира ъгъла на наклона. За по -добра тренировка на някои мускули това ще бъде изключително полезно. Стандартните пейки имат следните размери:
- Ширина - 30 сантиметра.
- Височина - 43 сантиметра.
- Дължина - 1,2 метра.
Препоръчваме да закупите пейка с тези размери. Други пейки се предлагат за продажба, но може да са неудобни за използване. Препоръчваме също така да се погрижите за платформата, което ще предотврати повреда на подовата настилка. Не си струва да купувате, тъй като лесно можете да го направите сами. За да направите това, имате нужда от листове от шперплат.
Така стигаме до избора на симулатори. Всъщност имате нужда само от такъв, който може да осигури аеробно натоварване. Това може да бъде велоергометър, бягаща пътека, елипсоид. Посетете магазин и намерете типа тренировъчна машина, която отговаря на вашите помещения и е на достъпна цена. Най -често хората избират бягаща пътека или елипсоид. Последният симулатор се счита за по -безопасен, тъй като ставите не са подложени на ударни натоварвания по време на тренировка. Цената му обаче ще бъде по -висока.
Ако сте решили да закупите бягаща пътека, тогава дайте предпочитание на симулатор с широк колан, чиято ширина е най -малко 40 сантиметра, а дължината е най -малко 1,2 метра. Ще се чувствате комфортно, упражнявайки се с такова оборудване. Също така обърнете внимание на факта, че бягащите пътеки могат да бъдат оборудвани с електрическо или механично задвижване. Съвременните симулатори са оборудвани с мини компютри, които могат да направят тренировката ви по -удобна. Те вече съдържат програми, с които можете да разрешите този или онзи проблем. Това е всичко спортно оборудване, от което се нуждаете, за да правите качествени тренировки.
За да изберете ефективно щанга за вашия дом, трябва да разберете видовете щанга. Следният видеоклип ще ви помогне в това:
И в следващата история, полезна информация за оптималния набор от гири за дома:
