Всеки спортист има свои собствени тайни за ефективността на тренировките за подобряване на представянето. Научете тайните за успеха на пауърлифтинга. Всеки спортист е запознат със ситуацията, когато в един момент ефективността на тренировките му пада. Също така, при постоянно използване на една и съща схема, спортистът се уморява психически, което също не допринася за високата ефективност на тренировъчните сесии. Днес ще говорим за тайните на успеха в пауърлифтинг, които ще ви накарат да напредвате с течение на времето.
Тайна №1: Винаги оставайте максимално съсредоточени
Основната разлика между техниката „Максимална сила“от другите е нейният фокус върху изпълнението на упражнения. Това предполага, че тя е насочена към подобряване на физическите възможности на тялото. Винаги трябва да се фокусирате върху изпълнението на движенията, а не върху други фактори, да речем, промени във външния вид на фигурата. Това ще ви позволи да постигнете възложените задачи много по -бързо.
Много е важно да се фокусирате върху представянето по време на обучението. Отнема повече от една година, за да се постигне значително ниво на физическо развитие. Ако тази цел е вашият основен приоритет, тогава успехът ще дойде много по -рано.
Тайната # 2: Постоянно си поставяйте нови предизвикателства
Високата концентрация върху упражнението върви ръка за ръка с поставянето на нови цели. Най -лесният начин за измерване на тези цели е в цифри. Например, увеличаване на работното тегло. Това е най -простата задача, която спортист може да си постави. Имайки задача пред себе си, вие се мотивирате да я решите. И вие искате да го направите възможно най -бързо.
Вашите задачи могат да бъдат както краткосрочни, така и дългосрочни. Най -добрият вариант обаче би бил да се поставят цели за различни периоди. Поне един от тях трябва да бъде краткосрочен.
Тайна # 3: Обърнете внимание на малките детайли
Основата за увеличаване на показателите за сила е опорно -двигателният апарат. Развитието му трябва да бъде приоритет за вас. Тялото ви ще бъде толкова силно, колкото позволява най -слабата точка. За повечето спортисти това е именно мускулно -скелетната система. Вашата сила може да бъде повлияна от ниска подвижност, изкривен гръбначен стълб или неравномерна мускулна сила.
Трябва непрекъснато да идентифицирате и решавате тези тесни места по различни начини. Упражненията за разтягане и подвижност са много ефективни за работа върху опорно -двигателния апарат. Тези спортисти, които не обръщат внимание на малките неща, няма да могат да постигнат целите си. В спорта, както и във всеки друг бизнес, не може да има дреболии.
Тайна № 4: Добавете разнообразие към вашата тренировъчна програма
Разнообразието трябва да бъде гръбнакът на всяка система за обучение. Всяка малка промяна в изпълнението на упражненията може да бъде решаващ фактор за подобряване на работата на цялата система. Използвайки различни упражнения, постигате баланс на опорно -двигателния апарат.
Човешкото тяло може да се движи по различни начини и вашите упражнения като част от вашата тренировъчна програма трябва да осигурят това разнообразие. Това ще ви помогне да подобрите ефективността на вашето обучение. Някои от упражненията задължително служат като подкрепа за други.
Например, като издърпате куфар, вие подготвяте тялото си за напреженията, които го очакват при извършване на въртеливи движения, които следват. С разнообразни тренировъчни програми можете да избегнете мускулните затруднения.
Колкото по -голям е вашият тренировъчен опит, толкова по -разнообразна трябва да бъде тренировъчната програма. Ако за начинаещите спортисти е достатъчно да използват само основни упражнения, тогава с развитието на мускулите е необходимо да се включат други упражнения в тренировъчната програма. Всеки човек има генетични граници и с приближаването им става все по -трудно да се развиват мускули. Тук на помощ идва разнообразието.
Тайна # 5: Повече дърпане и по -малко джогинг
Това се дължи на факта, че в съвременния живот хората прекарват много време в седнало положение. Поради това мускулите, които изпълняват тяговата функция, са по -ниски в развитието си от ритниковите. Подобен баланс в по -голямата част от случаите се наблюдава още от юношеството.
Ако вашата тренировъчна програма съдържа голям брой разумни движения, този дисбаланс само ще се влоши. Следователно, трябва да включите повече издърпвания и по -малко ритници в обучението си.
Тайна номер 6: променете натоварването в класната стая
Повечето от методите за разработване на показатели за якост страдат от недостатъчна променливост на натоварванията. Повечето спортисти използват големи тежести във всяка сесия, което може да забави напредъка. Вашето представяне ще скочи до небето, когато редувате тренировки с различни тежести. Това може да се прави всяка седмица.
Когато използвате много тегло, тялото е силно натоварено и благодарение на последващите упражнения с по -ниско тегло е много по -лесно да се адаптира. Това е, което ще доведе до увеличаване на физическите ви показатели.
Тайната # 7: Не забравяйте за храненето
Вече разбрахме, че различни тренировки са по -ефективни. Същото може да се каже и за хранителната програма. Каквато и диетична програма да използвате, винаги трябва да правите определени промени за разнообразие. Ако е ефективен, не бива да променяте неговата база, просто направете леки промени. Разбира се, храненето е много важна и трудна тема за спортистите. Но тя трябва да обърне максимално внимание.
Тайната # 8: Не забравяйте енергийните тренировки
Енергийното обучение не е задължителен атрибут на почти всяка силова техника. Това се дължи на факта, че те имат различни цели. Тяхното значение за повишаване на ефективността на класовете обаче не трябва да се подценява. В един момент вие сами ще разберете, че енергийните тренировки са необходими за вас и не трябва да се пренебрегват.
За това колко е трудно да успеете в пауърлифтинг и какви тайни трябва да знаете, вижте това видео интервю:
