Ако искате да напредвате в бодибилдинга, трябва да можете да различавате мита от реалните правила за изпомпване на мускулите. За това ще говори нашата статия. И сега, разбира се, е необходимо да се справим с тези приказки, заблуди, да ги разсеем. В противен случай можете просто да си навредите или да спрете да спортувате, страхувайки се от последствията, които всъщност може и да не са. Никога не знаеш кой и какво ще каже? Винаги трябва да проверявате информацията и едва след това да правите изводи.
Бодибилдинг и мускулен растеж
Този процес е най -повлиян от два компонента - обучение и хранене. Когато нуждата от мускулен растеж се увеличава, тялото, получавайки стрес от упражнения, се опитва да помогне. Поради внушителните тежести по време на тренировка настъпват негативни промени.
Ако говорим за мускули, то тук източниците на енергийни резерви са значително намалени. Говорим за креатин фосфат и гликоген. Процесът на доставка на енергия рязко се увеличава, в резултат на което химичният състав на мускулните влакна става различен. Наблюдава се повишаване на съдържанието на аденозин дифосфат и креатин. Същото важи и за водородните йони и лактата.
Мускулните клетки са отровени, отделни мускулни влакна са наранени, макар и леко. Освен това протеиновите структури се разрушават.
Нервната система е подложена на доста впечатляващо натоварване. Същото важи и за нервно -мускулната. Ако говорим за централната нервна система, тогава има рязко вълнение, а след това, напротив, прекалено впечатляващо инхибиране. В допълнение, дихателната и сърдечно -съдовата система също са изложени на риск.
Ендокринната система е подложена на допълнителен стрес: в резултат на това тя трябва да отделя хормони, които са отговорни за незабавното снабдяване с резервни енергийни източници, в увеличени количества. Същото важи и за хормоните, които включват важни процеси като ремонт и строителство.
В случай на прекомерно натоварване по време на тренировка централната нервна система активира механизма на общата адаптация. Тук влизат в действие мерки за издържане на определени натоварвания. Ще бъдат включени и общи адаптивни реакции, които не са свързани с това натоварване. Това състояние не е нищо повече от стрес. Що се отнася до ситуацията, отговорна за възникването й, тя е стрес.
Тук има хормонална буря. Тя се издига в тялото и той спешно се снабдява с енергия, занимава се с възстановяването на изразходваните енергийни запаси. Благодарение на спешните адаптивни реакции се задействат всички важни строителни процеси, необходими през периода на възстановяване.
Когато системите се възстановят и се нормализират, ще се наблюдава супер възстановяване - това ще позволи достигане на ново, по -впечатляващо ниво в сравнение с първоначалното.
Какво може да повлияе на растежа на мускулната тъкан по време на бодибилдинг:
- Увеличаване на броя на миофибрилите;
- Увеличаване на обема на саркоплазмата;
- Добавяне на количество съединителна тъкан;
- Горните фактори във всяка комбинация.
Формата и вида на мускулите
И отново, нека поговорим за митовете, които описахме малко по -горе. Нека започнем с първите две легенди. Няма да е излишно да се разбере, за начало, в термините, за които те говорят. Ако говорим за мускули, те не могат да бъдат не релефни или, напротив, безформени или изработени. Това може да се каже само за тялото.
Те могат да бъдат големи или малки, силни или слаби - така би било по -правилно. Това е единственият начин да ги характеризираме. Що се отнася до тялото, тук можем да говорим за релеф - той става такъв, когато мускулите са ясно видими.
Увеличаването на мускулния размер или намаляването на мускулния размер е единствената външна промяна, която може да се постигне с тренировка. Увеличаването означава хипертрофия на мускулите, а намаляването им означава атрофия.
Мускулната хипертрофия е реакцията на тялото, способността да се адаптира. Това е нарастването на мускулната маса. Тук дразнителят е стресът. Спортистът го получава по време на силови тренировки.
Мускулът не променя формата си. Той не се увеличава в нито една част и не се удължава. Същото важи и за съкращаването. Можете само да се опитате да увеличите напълно, изцяло мускула. Културистите, които се представят на сцената, могат да се гордеят с разнообразието от мускулни форми поради генетиката.
Правейки същите упражнения, формата на мускулите може да бъде различна, когато настъпят мускулни печалби. Зависи какво е наследил спортистът от своите предци. Така че, трябва да изградите свое индивидуално тяло, а не да се опитвате да бъдете като някой друг. С правилните тренировки определено ще получите това, което искате. Основното е сила на волята, търпение и стремеж към постигане на поставената цел.
Значението на индивидуалния подход
Културистите се опитват да увеличат мускулния растеж чрез упражнения. За да направите това, трябва да изберете индивидуална програма за обучение. Важно е колко мускулни групи ще бъдат включени в работата при извършване на движения. Активирането на необходимите адаптационни механизми от централната нервна система зависи от това. Затова е най -добре да се консултирате с треньор - той ще предложи правилната тренировъчна схема и ще предпише индивидуална програма с упражненията, от които се нуждаете.
При съставянето на тренировъчна програма трябва да се оцени спортистът, който ще направи всичко това в тренировките. Упражнения, които работят за някои, може изобщо да не работят за други. Всеки тренировъчен режим може да причини хипертрофия. В същото време същият режим може да бъде ефективен за един спортист, но абсолютно безполезен за друг.
Характеристики на силовите тренировки за начинаещи
Когато треньорът разработва програма за тренировки с тежести за тези, които тепърва започват да се занимават с културизъм, тогава се вземат предвид два аспекта на тренировъчния процес, които следват от теорията за адаптацията:
- Дори и най -леките натоварвания за културисти, които започват да тренират в този спорт, ще се превърнат във впечатляващ дразнител, поради което ще настъпят промени в адаптацията.
- За да бъде реакцията на организма постоянна, важно е да се избере възможно най -правилната идеална тренировъчна програма. Същото важи и за техниките, които ще ви помогнат да засилите тренировъчната си програма.
Културистите и техните треньори трябва постоянно да търсят най -ефективните методи за обучение. В допълнение, важна задача е да се увеличи максимално темпът на растеж на постиженията в спорта. За целта се извършва подробен анализ на тренировките на спортиста и се изследва как точно тялото реагира на тренировъчните методи, които се използват по време на часовете по културизъм. По този начин можете да намерите индивидуален, най -подходящ списък с методи, които ще ви помогнат да постигнете най -добрите резултати в спорта. Така се формира система от дългосрочно обучение.
Гледайте видео за силовите тренировки:
И накрая, има още един мит, че мускулите трябва постоянно да се държат в състояние на шок, така че растежът им да не спира. Всъщност вашите тренировки трябва да бъдат възможно най -рационални и разнообразни. Можете да редувате няколко различни комплекса - три, или дори четири. По този начин давате почивка на някои мускулни групи и принуждавате други да работят. И така ще промените натоварването на определени групи. Това означава, че обучението няма да бъде толкова тежко и изтощително.
