Понякога мускулите не се развиват хармонично, което води до визуална разлика в техния размер. Какво може да се направи? Следването на съветите ще помогне да се коригира ситуацията. Преди да кажете директно какво да правите, когато мускулите са с различни размери, трябва да се каже, че лека разлика е съвсем нормална. Всеки човек има една ръка, която работи по -често и лека симетрия е напълно естествен феномен.
Всеки спортист може да измери обема на бицепсите си и ще открие известно несъответствие в размера. Същото важи и за силата на ръката. Най -яркото доказателство за това е страната. Почти всеки боксьор има подписан удар, например лява кука. В същото време дясната ръка изостава по сила. Друго нещо е, че визуално разликата в разликата в размера на мускулите не трябва да се вижда, а само с помощта на сантиметър. В случай, че ясно видите, че мускулите на едната ръка са по -големи от другата, тогава това несъответствие трябва да бъде коригирано. Сега ще разгледаме какво да правим, когато мускулите са с различни размери.
Равномерно натоварване на мускулите
На първо място, трябва да се уверите, че натоварването на двете мускулни групи е равномерно. Мускулите растат поради разрушаването на мускулната тъкан и това явление е реакцията на организма към физическа активност. Когато една мускулна група е подложена на по -голям стрес, тя ще се развива по -бързо. Поради тази причина е възможна разлика в обемите им.
Много е важно да се подходи отговорно към техниката на изпълнение на упражненията. Опитайте се да не се огъвате настрани, за да не изместите фокуса към лявата или дясната мускулна група. Когато изпълнявате движения, които включват редуваща се работа върху мускулите, тогава трябва да изпълните същия брой подходи и повторения, като използвате същото работно тегло. За по -добър контрол върху упражнението си струва да използвате огледало. Благодарение на това ще видите, че не се отклонявате встрани и следвате техниката на изпълнение на упражненията.
Ако се вгледате внимателно в тренировките на някои спортисти, ще забележите, че когато работят върху мускулите на ръцете, те използват различни работни тежести за една и съща мускулна група. Това се обяснява с разликата в силата на ръцете. Този подход към обучението е напълно погрешен. Спортистите могат да направят същото, когато се справят с изоставането в развитието на определени мускулни групи.
Трябва да се помни, че за хармонично развитие на мускулите винаги трябва да използвате еднакво работно тегло за двете мускулни групи.
Вземете сериозно мускулната си тренировка
Ако трябва да премахнете разликите в размера на мускулите и да предотвратите това в бъдеще, тогава не трябва да пропускате тренировките без основателна причина. Трябва да се помни, че има два етапа: възстановяване и суперкомпенсация. С малко количество тренировки през седмицата никога няма да можете да постигнете резултати.
Допълнителни подходи за мускулите
За да ускорите процеса на премахване на телесния дисбаланс, можете да използвате допълнителни подходи, когато работите върху онези мускулни групи, които изостават в развитието. Но трябва да се помни, че този метод работи добре, когато тренирате малки групи, например бицепс. Когато тренирате големи групи, си струва да използвате редовни тренировки със същите работни тежести и да се уверите, че движенията се изпълняват правилно.
Сега нека разгледаме как можете да използвате допълнителни подходи. Например, вече сте направили три комплекта къдрици с гири. За да ускорите разширяването на изоставащите мускули, да речем, правилните бицепси, просто направете няколко допълнителни комплекта от това упражнение за правилните бицепси.
Не забравяйте, че този метод не трябва да се прекалява и да се използва само в краен случай. Също така не можете да натоварвате изоставащите мускули, в противен случай те могат да бъдат претренирани. Използвайте в тренировките си еднакво натоварване за всяка страна с еднакъв брой подходи и само в края на урока можете да направите един, максимум два допълнителни подхода за изоставащи мускули.
За да работите от едната страна на тялото, си струва да използвате прости симулатори, благодарение на които можете локално да подобрите целевите мускули и тяхната група. Просто казано, необходимо е да се използва изолиран товар. Можете да използвате и гири, ако говорим за бицепс.
Подчертайте напрежението върху мускулите
Ако изостава само една група мускули, а не цялата страна на тялото, можете да се съсредоточите върху нея по време на тренировка. Този въпрос е доста обемен и цялостно разглеждане на начините за подчертаване на натоварването върху конкретни мускули заслужава отделна статия.
Ако не знаете какво да правите, когато мускулите са с различни размери, но искате тялото ви да изглежда хармонично, тогава преди всичко трябва да посещавате редовно фитнеса и да тренирате. Всички упражнения трябва да се изпълняват със същото работно тегло, да следват техниката на изпълнение на движенията, тъй като това може да бъде от решаващо значение при неравномерното развитие на мускулите. В никакъв случай не трябва да използвате различни тежести при тренировка. Дори да мислите, че едната страна е по -слаба от другата.
За да увеличите ефективността, можете да използвате и упражнения, които позволяват на крайниците ви да бъдат в равни условия. На първо място, това се отнася за щангата и всякакви щанги. Когато ги използвате, натоварването на всички мускулни групи ще бъде еднакво. В този случай обаче трябва да се обърне специално внимание на правилното захващане. По очевидни причини тя трябва да бъде еднаква и от двете страни. За да направите това, можете да поставите белези на шията, след което ще стане много по -лесно за навигация.
В заключение отново искам да спомена техниката на изпълнение на движения. Ако упражнението се изпълнява технически неправилно, това може не само да доведе до изоставане в една от мускулните групи, но и да доведе до липса на ефективност на вашите тренировки. Всички начинаещи спортисти трябва да отработят техниката си в началния етап на обучението си, а не да се опитват да увеличават по -бързо работното си тегло.
За повече информация как да направите мускулите симетрични, вижте това видео:
