Ако искате да имате здраво тяло, тогава разберете какви методи предлага йога за тренировки през зимата. Законите, по които човешкото тяло живее през лятото и зимата, са различни. Това предполага, че сезонните корекции също трябва да бъдат направени в спорта. Сега ще ви кажем каква трябва да бъде йога през зимата, за да постигнете максимални резултати.
Характеристики на лятната йога практика
Първо, трябва да разберем особеностите на часовете по йога през лятото и зимата. Нека започнем нашия разговор с лятна практика. През лятото природата е активна, което по определен начин влияе на всички процеси в човешкото тяло. През лятото сме в добро настроение, метаболизмът ни е висок, както и тонусът ни.
Съвсем очевидно е, че използването на затоплящи асани изправени, обърнати или балансирани върху ръцете в такава ситуация е напълно ненужно за нас. Най -полезни в този случай ще бъдат охлаждащите асани - усукване, огъване напред и леки завои назад. Също така трябва да запомните, че за да премахнете прегряването на тялото по време на тренировка, трябва да работите в спокоен стил.
Дихателните упражнения също ще бъдат много полезни през лятото. Въведете пранаяма в програмата си, например, шетали (охлажда дъха) и чандра бедана (произвежда успокояващ ефект). Когато ги изпълнявате, трябва да се съсредоточите върху увеличаване на времето на издишване.
Занятия по йога през зимата
Така стигаме до въпроса какви характеристики има йога през зимата. Тъй като природата заспива през зимата, вие също трябва да направите корекции в дейностите си. Тялото също намалява активността си и за нормализиране на всички процеси, както и за укрепване на имунитета, ще трябва да положите известни усилия.
През зимата се изразходва много енергия за загряване. Затова много хора се чувстват сънливи, депресирани и обезкуражени. Освен това през зимата хората са по -податливи на различни заболявания. Въз основа на всичко по -горе можете да изведете основните правила, които трябва да използвате по време на часовете по йога през зимата.
Дори когато тренирате на закрито, преди да започнете тренировка, трябва добре да загреете мускулите на цялото тяло. За да направите това, струва си да изпълните няколко динамични комплекса, например, surya namaskar. Те спомагат за увеличаване на притока на кръв, нормализират ендокринната система и укрепват гръбначния стълб.
Активната йога през зимата увеличава сърдечната честота. Според една от съществуващите теории това води до увеличаване на броя на белите кръвни клетки в кръвта, които активно се борят срещу патогените. С други думи, правенето на йога през зимата укрепва имунната ви система и ви прави по -малко податливи на настинки и инфекции. Но високата интензивност може да има и отрицателен ефект, тъй като защитните сили на организма са намалени.
За подобряване на кръвоснабдяването на всички тъкани и органи, както и за възстановяване на жизнените енергийни резерви, препоръчваме практикуването на обърнати позиции и баланси на ръцете. С помощта на усукване възпалението може да бъде елиминирано. Различни завои настрани и напред, както и асани за отваряне на гърдите в комбинация с възстановяващи пози могат да активират имунната и храносмилателната система.
За да ускорите притока на кръв към областта на тимуса (тимуса), практикувайте асани, които отварят областта на сърдечния мускул. Припомнете си, че тимусът синтезира специални имунни клетки, наречени Т-лимфоцити. Те се справят с голям брой патогени възможно най -ефективно.
Като отлично средство за предотвратяване на настинки, препоръчваме да използвате асани като "Fish", "Cobra" и "Bridge". Правете ги веднъж дневно и за кратко време ще усетите ефекта. Ако имунната ви система все още не се справя с болестта, правете тези асани два пъти на ден. За да направите това, ще трябва да отделите около пет минути и надеждно ще се предпазите от настинки в бъдеще.
Депресията е много често срещана при хората в студено време, а йогата през зимата ще помогне да се справите с това. За да се реши този проблем, е възможно да се препоръча извършването на асани, които могат да отворят гърдите - уштрасана, дханурусана. Ако настроението ви е спаднало, тогава балансът на ръцете ще ви помогне, което може да възстанови запасите от жизнена енергия. Огъванията на гърба като сету бандха сарвангасана, бухангасана и матсясана също са отличен избор. Не забравяйте да коригирате тренировките си в зависимост от времето на годината. Както може би току -що сте забелязали, йога през зимата е различна от лятната практика.
Ползите от йога през зимата
Нека да разгледаме какви положителни ефекти може да ви донесе йогата през зимата.
- Осигурява топлина на тялото. През зимата хората стават летаргични и гъвкавостта се губи. За да поправите това, трябва да правите йога през зимата. Затопляйки мускулите и ставите, имате положителен ефект върху цялото тяло. В резултат на това мускулите стават по -малко стегнати, притокът на кръв се увеличава и спазмите се елиминират. Топлината в тялото ви ще ви помогне да се справите по -лесно със студа през целия ден.
- Имунната система се подобрява. Правейки редовно йога, можете значително да укрепите имунната си система. През зимата сме по -податливи на различни заболявания и поради недостатъчната активност на организма му е трудно да се бори с патогените. Йога и пиенето на достатъчно вода имат благоприятен ефект върху имунитета ни.
- Запасите от жизнена енергия се увеличават. През зимата дневните часове рязко намаляват и ние се чувстваме много мързеливи. Това се дължи на намаляване на запасите от жизнена енергия и си струва да правите йога, за да ги възстановите. Прекарвайки на тренировки само три до четири часа през седмицата, ще изгорите, за да активирате всички процеси в тялото си и да се отървете от летаргия. Направете си навик, след като се събудите, за да изпълнявате йога комплекс през зимата и през целия предстоящ ден ще бъдете енергични и ефективността ви ще се увеличи драстично.
- Подобрено качество на съня. Често е трудно да заспите през зимата и в резултат на това тялото не се възстановява напълно. Съвсем очевидно е, че ако постоянно нарушавате ежедневието, тогава йога няма да може да ви помогне. За да нормализирате начина си на сън, освен обикновената йога, трябва да ядете максимум два часа преди лягане, да си лягате по едно и също време, а също и да пиете успокояващи чайове.
- Създава усещане за хармония. През зимата празнуваме много празници и това е отлична причина да намалим изискванията към себе си. В резултат на това хората могат да наддават на тегло, без да го забелязват. Йога през зимата ще ви помогне да се отървете от излишните калории чрез специални асани и да намерите хармония.
- Увеличава силата, стойката и гъвкавостта. Човешката дейност намалява през зимата, а ние се движим по -малко. Това води до отслабване на мускулите, а ставите губят своята подвижност. Това може да доведе до болка в гърба, шията и тазобедрената става. Също така не забравяйте за условията на труд, които често са неудобни, принуждавайки човек да бъде в неестествени позиции за дълго време. Чрез йога можете да избегнете тези неприятни моменти.
- Премахва различни ограничения. При чести стресове, които са възможни по време на работа, човек бързо се уморява и производителността му рязко спада. Подобна е ситуацията с дискомфорт в гърба или врата. Всичко това се отразява негативно на състоянието ни. Правейки йога през зимата, можете да премахнете всички ограничения, както психологически, така и физически.
- Ускорява процесите на липолиза. През зимата често ядем големи количества храна, която често е вредна за организма. В резултат на това телесното тегло се увеличава и през пролетта трябва активно да се борите с мазнините, но това не е толкова лесно да се направи. Правенето на йога през зимата ще ви помогне да поддържате теглото си. Освен това няма да оставите усещането за здраво тяло.
Съвети за зимна йога
Не трябва да е изненада, че часовете по йога през зимата могат да се правят и на открито. Обърнете внимание, че те са по -ефективни от тренировките на закрито. Разбира се, трябва да се обличате топло, въпреки че много асани изискват сериозни физически усилия и определено няма да замръзнете. В същото време, при обилно изпотяване, дори и малка тежест може да доведе до развитие на настинка.
Хората, живеещи в студени райони, трябва да започнат занятия десет минути по -рано през зимата. Това е необходимо, за да се проведе по-добро загряване, без което тренировката не може да започне. Тъй като вирусните инфекции се разпространяват много бързо през зимата, трябва да се опитате да стоите далеч от хора, които може да са носители на болестта. Не забравяйте, че патогените могат да се предават през постелката и поради тази причина винаги използвайте само своя.
Ако все още сте изпреварени от болест, тогава е по -добре да пропуснете уроците. Тъй като ще дадете възможност на тялото да се възстанови по -бързо и няма да донесе инфекция на вашата група фенове на йога.
Въпреки факта, че учението на йога се появи в Индия, чиито жители не са запознати с нашите студове, има асани, които могат значително да укрепят имунната система. Това се отнася главно за дихателните упражнения. За съжаление много хора подценяват значението на тези комплекси за организма. Ако тренирате йога на открито през зимата, препоръчваме да вдишвате бавно и да издишвате бързо на 5 порции.
Как да започнете да правите йога през зимата за начинаещи, вижте тук:
