Статията предоставя практическа и полезна информация за такава незаменима аминокиселина като левцин. Ще научите защо мускулният анаболизъм е невъзможен без него. Съдържанието на статията:
- Ефекти върху ефективността на обучението
- Срещу наднорменото тегло
- Безопасност при употреба
Основните елементи, които съставляват всички протеини в тялото, са аминокиселини. Не толкова отдавна се оказа, че те също произвеждат сигнални механизми на анаболизъм. Яденето на смесено хранене задейства биосинтеза на протеини в скелетните мускули. Левцин, валин и изолевцин са класифицирани като аминокиселини с разклонена верига на BCAA. Протеинът се синтезира именно благодарение на техните усилия. Актуални днес научни изследвания, предмет на които са ВСАА и главно левцин, ще бъдат темата на днешната статия.
Ефекти на левцин върху тренировъчната ефективност
От всички известни досега BCAA, левцинът е признат за най -ефективен. Повишаването на нивото на тази аминокиселина след хранене се превръща в хранителен сигнал, който задейства биосинтеза на протеини в мускулите. До тези заключения са стигнали учените от Медицинския колеж на Бейлор в резултат на изследването. Обект на едно от тях е ергогенните ефекти, произтичащи от допълнителния левцин.
Изследователите бяха ръководени от д -р Кроу. Група учени обърнаха голямо внимание на това как приемът на тази аминокиселина влияе върху ефективността на обучението на кануисти. Проучването предполага, че тридесет спортисти са приемали или аминокиселината със скорост 45 mg / kg телесно тегло, или плацебо. Експериментът продължи шест седмици. Установено е, че аминокиселината влияе значително върху производителността на тяхната работа.
Доказано е, че приемането на левцин подобрява издръжливостта при спортистите, както и мускулната сила в горната част на тялото. Организаторите на изследването предложиха версия: ергогенният ефект, съпътстващ приема на аминокиселината, според тях се дължи на намаляване на нивото на увреждане на скелетната мускулна тъкан. Тези наранявания биха могли да бъдат причинени от интензивни тренировки.
Има доказателства, че приемането на BCAA преди тренировка може да намали нивото на разграждащия се протеин в мускулите след тренировка. В допълнение, анаболизмът на левцин и скелетните мускули са тясно свързани. Има информация, че мускулната умора след тренировка се облекчава с приемането на BCAA преди тежки упражнения. Това насърчава бързото възстановяване.
Левцин срещу наднорменото тегло
Диета с високо съдържание на протеини, макар и с ниско съдържание на въглехидрати, е ефективна за отслабване. Днес това не е тайна за никого. Тези хранителни принципи влияят върху изгарянето на мазнини, без да оставят място за загуба на чиста мускулна маса в процеса.
Количеството консумирани калории през деня изобщо не влияе на това, което е доказано от различни експерименти. Американското списание за клинично хранене публикува резултатите от сравнително проучване. Те също така потвърдиха значението на левцин за отслабване.
В статията се появи версия, че левцинът е основният елемент на подобна диета. Подобна версия се появи поради уникалността на изследваната аминокиселина. Установено е, че левцинът е ключов по време на мускулния растеж под въздействието на ендокринната регулация и при рециклирането на глюкоза чрез аланин.
Този елемент регулира как глюкозата се изгаря от скелетните мускули. Значителен механизъм прави възможно запазването на мускулната маса, като същевременно спомага за поддържането на стабилно ниво на кръвната захар с необичайна за организма диета.
Левцинът играе значителна роля, когато става въпрос за запазване на мускулния протеин. Това обаче не е единствената причина за метаболитната сила на диетите с високо съдържание на протеини. Нивата на инсулин стават значително по -ниски поради намаляване на приема на въглехидрати. Това сигнализира на висцералните мастни клетки да запазят мастната тъкан.
Д -р Матиас Блухер от Харвардското медицинско училище развива лабораторно дефицит на характерните мастни рецептори на инсулин при плъхове. Този опит показва, че защитата срещу наднорменото тегло може да бъде осигурена чрез образуването на недостиг на инсулинови рецептори, разположени във влакната на мазнините.
Така че гризачите могат да ядат всякаква храна, без да наддават на тегло. Става абсолютно ясно, че описаният хормон играе ключова роля за напълняване. Количеството консумирани калории няма значение.
Безопасност на левцин
Животинските протеини имат съотношение 2: 1: 1 между левцин, изолевцин и валин. Ако наблюдавате подобно съотношение, тези аминокиселини са напълно безопасни. Това е доказано чрез експерименти за токсичността на BCAA, в които са участвали животни.
Гледайте видеоклипа за BCAA:
Защо се използват тези аминокиселини? Поради тяхната функционалност. Те са на върха на непрекъснато нарастващото признание. Вече знаем мнението на учените. Приемът на BCAA и особено левцин има ефект върху разграждането на мускулния протеин, като същевременно улеснява процесите на анаболизъм. Като приемате анализираната аминокиселина, можете да спестите мускулна маса и да поддържате нивата на кръвната захар по време на нискокалорични диети.
