Разберете защо културистите наблягат толкова много на незаменимите аминокиселини в диетата си. Препоръки от професионалистите на железните спортове. Учените знаят за стойността на аминокиселинните съединения от дълго време. Изучаването на тези вещества продължава и ние научаваме все повече и повече подробности за тях. Добре е установено, че производството на мускулни протеини до голяма степен зависи от BCAA. В този случай левцинът заема централното място тук. Този факт дава възможност да се твърди, че левцинът е основната аминокиселина в културизма.
Използването на левцин в културизма
Значението на левцин за тялото на спортистите е потвърдено в множество научни експерименти. Един от най -дългите се проведе с участието на гребци на кану. Това проучване продължи 36 седмици и в резултат на това бе показано, че левцинът драстично увеличава резултата за издръжливост, също и силата на спортистите.
В допълнение, със сигурност е известно, че този амин участва активно в производството на мускулни протеинови съединения, като в същото време спира катаболните реакции. Ако приемате левцин след клас, тогава спортистите ще имат възможност да осигурят на мускулите надеждна защита.
Освен това, левцинът измества азотния баланс в положителна посока, което също е от голямо значение за растежа на мускулните клетки. Невъзможно е да не споменем способността на това аминокиселинно съединение да ускорява възстановяването на запасите от гликоген. Веществото кара тялото да използва глюкозата по -икономично и е един от субстратите за реакцията на глюконеогенезата. Тъй като валинът и изолевцинът също активно участват в този процес, необходимостта от BCAAs става очевидна.
Окислителните реакции обаче не винаги са отрицателни за спортистите. Окисляването на амини има много положителен ефект върху скоростта на анаболните реакции в мускулните тъкани. Това дава възможност да се каже, че левцинът е в състояние да увеличи анаболния фон и да предпази клетките от унищожаване.
Има още доказателства за анаболната активност на левцин. Този амин ускорява синтеза на инсулин. В сравнение с валин и изолевцин, левцинът има по -висока степен на инсулиногенна активност. Повечето спортисти са запознати с анаболните свойства на инсулина и разбират значението на този хормон за растежа на мускулните клетки. Именно инсулинът е носителят на глюкоза и други хранителни вещества, доставяйки ги до тъканните клетки. В резултат на това производството на протеинови съединения се ускорява и в резултат на това растежът на тъканите.
Трябва също така да се помни, че инсулинът намалява скоростта на производство на кортизол и катехоламини, които са силно катаболни. Кортизолът се използва в организма за снабдяване на организма с енергия и поради тази причина неговата задача е да унищожава клетките, за разлика от инсулина, който е предназначен да съхранява хранителни вещества. Ако концентрацията на кортизол е висока за дълъг период от време, тогава е възможно разрушаване на голямо количество мускулна тъкан. Това е най-опасно за онези спортисти, които извършват чести дейности с висока интензивност и използват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако използват левцин преди клас, те могат да имат голяма полза от него. Левцин може да се приема и след тренировка, което също е от полза.
Ако използвате усилватели след тренировка, способността на левцин да стимулира секрецията на инсулин няма да бъде толкова полезна. Аминът обаче има много функции и така или иначе ще се възползвате от използването му.
Как и кога да използвате левцин?
Соло левцинът няма да бъде ефективен и дори може да има отрицателни резултати. Учените са установили, че с излишък от амин, скоростта на производство на протеинови съединения се забавя. По този начин левцинът трябва да се консумира в комбинация с други аминокиселинни съединения, протеинови смеси или с обикновена храна.
Трябва също така да се помни, че витамините от група В оказват голямо влияние върху скоростта и качеството на усвояване на ВСАА. В по -голяма степен това се отнася за витамините В5 и В6. Тези вещества имат способността да ускоряват метаболизма на протеинови съединения. Но не забравяйте, че освен всички други свойства, левцинът участва и в производството на растежен хормон. Можем да кажем с пълна отговорност, че хормонът на растежа може значително да увеличи скоростта на увеличаване на масата и да потисне натрупването на мазнини. С комбинацията от левцин и силови тренировки, скоростта на растеж на растежния хормон се увеличава драстично.
Обикновените хора не могат да определят колко ефективен е левцинът. Можете да видите резултатите от използването на BCAA само след дълъг период от време.
Американски учени успяха да установят, че левцинът има силно въздействие върху метаболизма. Средно скоростта на увеличаване на скоростта на метаболитните процеси е около 90 калории на ден. От това можем да заключим, че в рамките на един месец от използването на BCAA, можете да се отървете от около 300 грама телесни мазнини. Това за пореден път доказва ефективността на използването на левцин за отслабване.
ВСАА влияят върху концентрацията на албумин в кръвта, като го качват. Това води до повишаване на осмотичното налягане и в резултат на това елиминиране на излишната течност. Можем също така да кажем, че левцинът има способността да поддържа водния баланс в организма.
За да се намали скоростта на катаболните реакции, левцин трябва да се приема след тренировка в количество от 5 до 10 грама. Ако използвате гейнери през този период, тогава вместо левцин е по -добре да използвате протеинови добавки. Те съдържат достатъчно количество ВСАА, за да осигурят високата им концентрация в кръвта.
Ако използвате хранителна програма с ниско съдържание на въглехидрати, използването на BCAA става задължително. Трябва също така да се помни, че левцинът може да стане по -ефективен, когато се използва заедно със суроватъчни протеини или други протеинови съединения.
Научете повече за левцин и други аминокиселини в това видео:
