Основни правила за бързо изсушаване на тялото за момичета. Примерно меню за 4 дни. Какво можете да ядете при изсушаване на тялото за момичета, забранени храни.
Сушенето на тялото за жени е хранителна програма, предназначена да елиминира подкожните мазнини, като същевременно запазва мускулната маса. Диетата, разработена за нежния пол, се различава от мъжката, което се дължи на структурните особености на тялото им. Помислете какво е изсушаването на тялото за жените, кои храни са позволени в диетата и кои са забранени.
Характеристики на сушене на тялото за жени
Изсушаването на тялото при жените е диета, която се характеризира с максимално намаляване на количеството въглехидрати и увеличаване на количеството протеинови продукти. Програмата за хранене ви позволява да поддържате и, ако желаете, да изграждате мускули, намалявайки количеството телесни мазнини.
Въпреки това, когато разработвате меню за сушене за жени, имайте предвид: при жените подкожният мастен слой се разпределя по различен начин, отколкото при мъжете. При нежния пол мастните запаси се отлагат в бедрата и долната част на корема. По този начин тялото създава енергиен резерв, който се използва за хранене на плода по време на бременност, за да предпази бебето от студ и увреждане.
За жените е по -трудно да се отърват от подкожните мазнини, отколкото за мъжете. Нежният пол също няма задачата за бързо нарастване на мускулната маса, а загубата на тегло е на първо място. В тази връзка момичетата не трябва да консумират големи количества протеини за сушене, а количеството въглехидрати трябва да бъде намалено до минимум.
Важно! Сплит упражненията и аеробиката са чудесно допълнение към вашата диета. Те ще ускорят изгарянето на мазнините.
Основни правила за сушене за жени
За да изградите правилно меню на сушилна диета за жени и да получите желания резултат, следвайте тези правила:
- Яжте малки хранения 5 до 7 пъти на ден, за да поддържате стабилни нива на кръвната захар.
- Пийте до 1,5-2 литра чиста хладна вода на ден. За оползотворяването му тялото изразходва допълнителна енергия.
- Преброявайте калориите, като постепенно намалявате техния брой с въглехидрати. Невъзможно е обаче рязко да се откаже въглехидратната храна. Изчерпването на запасите от гликоген води до изгаряне на мускулната маса и влошаване на състоянието.
- Пълният курс е от 8 до 12 седмици. Запомнете: бързото изсушаване на тялото за момичета продължава поне 6 седмици. Диетичният курс не предполага ранна загуба на тегло. Промените в диетата трябва да бъдат постепенни и планирани, за да не навредят на вашето здраве.
- Обучението трябва да бъде интензивно и да включва изолирани упражнения.
- Количеството протеинови продукти в сушилната диета за жени е 50-60%, или 2-3 g на 1 kg телесно тегло.
- Яжте каша, въглехидратни храни сутрин.
- Намалете умерено калориите (100-200 ккал на седмица). В противен случай тялото забавя метаболизма си, опитвайки се да натрупа телесни мазнини за бъдеща употреба.
- Горелките за мазнини могат да ви помогнат. Те активират нервната система, предотвратяват забавянето на метаболизма и позволяват на мастните клетки да отделят мазнини.
- Ако метаболизмът се забави, докато изсушава тялото при жените, увеличете дозата на мазнини и въглехидрати за един ден. Това "разклащане" ще ускори метаболизма ви.
- Включете рибата в диетата си. Стимулира изгарянето на подкожните мазнини.
- Намалете количеството сол в храната.
Когато съставяте хранителна програма за изсушаване на тялото за жени, вземете предвид собственото си тегло и характеристиките на тялото.
Разрешени и забранени храни за изсушаване на тялото за жени
На снимката хранителни продукти за изсушаване на тялото за жени
Списъкът на храните за сушене на тялото за жени съдържа постни протеини, млечни продукти, зеленчуци и кисели плодове. Дамите се съветват да увеличат приема на зеленчуци и да намалят максимално количеството въглехидрати.
Разрешени продукти за изсушаване на тялото за жени:
- постно месо, риба, яйца;
- нискомаслени млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара);
- зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (зеле, краставици, целина, билки);
- кисели плодове и плодове (боровинки, боровинки, зелени ябълки, цитрусови плодове);
- бобови растения;
- овесени ядки, перлен ечемик, каша от елда на вода;
- зелен чай, билкови чайове.
Зеленчуци, месо, риба се задушават, пекат, задушават.
Кисели краставички, пушени продукти, брашно, сладкиши, алкохол, кафе са строго забранени по време на сушилната диета за жените. Сладките плодове, картофите, цвеклото, морковите са нежелателни, защото съдържат бързи въглехидрати.
Прочетете повече за хранителната програма за изсушаване на тялото
Меню за изсушаване на тялото за жени
Знаейки какво можете да ядете, когато изсушавате тялото за момичета, изградете свое собствено меню, като вземете предвид горните правила. За да се справим по-лесно със задачата, предлагаме примерно меню за 4 дни за жени с тегло 60-70 кг с височина 150-168 см:
| храня се | 1 ден (нормално) | 2-3 дни (намаляване на въглехидратите) | Ден 4 (увеличаване на въглехидратите) |
| Закуска | 30 г ориз, задушена риба, половин портокал | Чаша мляко, омлет | 30 г овесени ядки във вода с лъжица стафиди |
| Обяд | Чаша мляко, омлет | Една трета от чушката, 60 г варено телешко месо, маруля | 30 г варен ориз, 3 белтъка, половин портокал, билки |
| Вечеря | Домат, 60 г варено пиле, 30 г варена елда, маслини | Резен лимон, 150 г броколи, 80 г печена риба | 60 г варено телешко месо, 30 г ориз, маслини, маруля |
| Вечеря | Половин портокал, банан, 100 г извара | 300 мл кефир | 120 мл кисело мляко и 120 г извара |
Какво представлява сушенето на тялото за жени - гледайте видеото:
Отзивите за изсушаване на тялото за жени са предимно положителни. Много хора успяват да постигнат желаните резултати. Само малцина твърдят, че са изпитали тежък глад при диетата. Единиците не успяха да отслабнат. Въпреки това, като цяло програмата работи и значително намалява телесното тегло.
