Индексът на инсулинова резистентност е много важен при бодибилдинга, защото влияе върху мускулната и мастната маса. Разберете как можете да го контролирате! Масово набиращите цикли в културизма са с високо съдържание на калории. Във всичко обаче има ограничение и в определен момент можете да качите не мускулна маса, а мастна маса. Разбира се, ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, тогава наддаването на мазнини е доста предвидимо. Но не винаги е така само в калоричното съдържание на диетата и инсулиновата резистентност в културизма е не по -малко важна тук.
Механизмът на действие на инсулина върху тялото
В организма инсулинът играе две роли: транспорт и съхранение. Този хормон доставя хранителни вещества към тъканните клетки. Когато се консумират въглехидрати, те се превръщат в тялото в глюкоза, която след това навлиза в кръвния поток. Кръвта пренася веществото в тялото и то попада в клетките, които го използват за енергия.
Когато концентрацията на глюкоза е висока и веществото не може да се използва напълно, тогава се натрупва мазнина с помощта на инсулин. След като процесът на преработка на храната приключи и при липса на инсулин, глюкагонът се активира. Благодарение на него може да се реализира пълният потенциал на консумираната храна и при необходимост се използват мастни резерви. Когато започне синтезът на инсулин, концентрацията на глюкагон намалява.
Има обаче ситуации, когато нивата на инсулин са много високи, което води до отговор от тъканите, които започват да му устояват. В такива моменти инсулинът не може да достави глюкоза до клетките и нивото на веществото започва да се повишава. Това води до излишък на глюкоза и в резултат на това превръщането й в мазнини.
В същото време мастните тъкани започват активно да синтезират цитокини, които са медиатори на възпалението и причиняват хронични процеси. Този факт също влияе върху ускоряването на производството на хормона инсулин.
Инсулинова резистентност и наддаване на маса без мазнини
Повечето спортисти, провеждащи цикли на масово събиране, много често се сблъскват с една от двете възможности за развитие на ситуацията. Някои от тях се опитват да консумират максимално калории, опитвайки се да спечелят максимално възможното количество мускулна маса. Ако този сценарий се развие, тогава инсулинът се синтезира в големи количества и това води до развитие на инсулинова резистентност в културизма. Както казахме по -горе, това са най -благоприятните условия тялото да създаде нови мастни резерви.
Това може да доведе до това спортистът да натрупа повече мастна маса, отколкото мускулна маса. След това трябва да започнете да използвате диетична програма за хранене, за да се отървете от излишната мазнина и да видите мускулите. И тук отново, инсулиновата резистентност в културизма може да постави спица в колелата. Когато спортист започне да губи тегло, той губи повече мускули, отколкото мазнини. Тъканите пречат на инсулина да доставя глюкоза и мускулите не могат да бъдат снабдени с необходимото количество енергия. Вижда ли спортистът много пагубен резултат във финала на тази ситуация? мазнините се отделят, но с тях мускулите са изчезнали.
Има и втори начин за наддаване на тегло, при който се налагат определени ограничения за приема на калории. Не само, че е необходимо да се консумира ограничен брой калории, също така е необходимо стриктно да се спазва определено съотношение и на трите хранителни вещества.
Разбира се, този подход изисква максимална дисциплина и самодисциплина от спортистите. Много е важно да изберете правилните храни и да ги приготвите. За мнозина тази версия на цикъла на събиране на маса може да изглежда единствената правилна, но също така няма да доведе до желания резултат. Факт е, че според този метод ще бъдете ограничени в калориите.
Повечето предполагат, че подобен подход към храненето може да се използва за дълъг период от време. По правило добри резултати в този случай могат да се получат само през първите месец и половина или два. През този период може изобщо да не качите мастна маса. Въпреки това, след горния период, скоростта на увеличаване на масата се забавя и след това спира напълно. Основната причина за това отново се крие в инсулиновата резистентност. Това се дължи на консумацията на големи количества въглехидрати и ненаситени мазнини. Разбира се, можете да качите по -малко мазнини, като използвате този цикъл за натрупване на маса, но въпреки това все още е погрешно. След напълняване можете да преминете на диета и да се отървете от мазнините, но липсата на калории в диетата ще доведе до загуба на мускулна маса.
Но ако следвате правилната хранителна програма, тогава инсулиновата резистентност може да бъде прехвърлена в етап на ремисия или напълно елиминирана. За да натрупат мускулна маса с минимално количество мазнини, тъканите трябва да имат висока инсулинова чувствителност.
Ако тъканите са чувствителни към хормона, тогава се изисква по -малко инсулин за обработка и последващо усвояване на въглехидратите. Установено е, че инсулинът и соматотропинът са антагонисти. Когато нивата на инсулин са ниски, концентрацията на растежен хормон е висока, което спомага за изгарянето на мазнините. Можете да избегнете висока инсулинова резистентност и постоянно да печелите качествена маса. За да направите това, трябва да използвате калорийното циклиране на вашата хранителна програма. При наддаване на тегло продължителността на микроцикъл е три седмици. Две от тях са за увеличаване на масата и ще трябва да консумирате много калории, а една седмица ще съдържа отрицателни калории. Ще трябва да постите 7 дни, преди да стартирате микроцикъла.
През първата и втората седмица на микроцикъла трябва да консумирате 40 до 50 калории за всеки килограм телесно тегло. Започнете от най -ниската настройка и след това коригирайте съдържанието на калории според вашите резултати. Също така на този етап трябва да се придържате към следното хранително съотношение:
- Протеинови съединения - 30%;
- Въглехидрати - 50%;
- Мазнини - 20%.
През третата седмица съдържанието на калории в хранителната програма вече трябва да бъде 24 калории на килограм телесно тегло, а съотношението на хранителните вещества ще бъде както следва:
- Протеинови съединения - 55%;
- Въглехидрати - 20%;
- Мазнини - 25%.
Можете да научите повече за инсулиновата резистентност в културизма в този видеоклип:
[media =
