Боксът за момичета като начин за оформяне на тялото, придобиване на умения за самозащита, развиване на психо-емоционална стабилност, избор на раздел, общи митове, противопоказания. Женският бокс е спорт, забранен в повечето страни за дълго време, но в края на миналия век той започва постепенно да се възражда. Този вид физическа активност е още по -развит след 2009 г., когато е включен в програмата на Олимпийските игри. Спецификата на женския бокс е в известен смисъл различна от тази на мъжкия. На първо място, това е повишена безопасност, и второ, изграждане на класове, като се вземат предвид характеристиките на организма и структурата на тялото на нежния пол. Всяка година все повече момичета започват активни класове по този вид бойни изкуства. Каква е причината за увеличаването на популярността му - прочетете в тази статия.
Ползите от бокса за момичета
Дори сега много хора смятат бокса за момичета за неприемлив, защото този спорт е свързан с висок риск от тежки наранявания, поради което е груб, което изобщо не е подходящо за крехка женска природа. Въпреки това, когато се определят ползите от бокса за жените, си струва да се погледне много по -задълбочено. Има няколко причини, поради които дамите започват да посещават тренировки по бокс. Нека ги опишем по -подробно.
Подобряване на фигурата ви в тренировки по бокс
Боксът изисква доста голям разход на енергия. Че има само загряване. Много момичета отбелязват, че няма нищо по -трудно от този етап във всеки урок, който допринася за активното изгаряне на мазнините. Още след първите 2-4 седмици се забелязва значителна загуба на тегло, талията става по-тънка, образува се красива линия на раменете, краката стават по-стройни и стойката се подобрява. Оформянето на тялото, повишаването на мускулния тонус се случва много по -бързо, отколкото в часовете по фитнес или танци. Постоянното посещение на тренировки ви позволява да затвърдите ефекта, т.е. за поддържане на отлична физическа форма, поддържане на фигурата в перфектно състояние, развиване на гъвкавост и подобряване на координацията на движенията.
Подобряване на здравето чрез бокс
Подобряването на личната издръжливост е съществено изискване не само за мъжкия бокс, но и за женския. Поради това обучението включва практикуване на голям брой различни упражнения, много от които се изпълняват с допълнителен стрес.
Това от своя страна стимулира кръвоснабдяването на всички клетки в тялото. В допълнение, мускулно -скелетната система се тренира, в процеса се формира правилната стойка, която има благоприятен ефект върху гръбначния стълб и мускулите.
Придобиване на умения за самозащита при тренировки по бокс
Без съмнение, развитието на издръжливост, практикуването на удари са ключът към успешната самозащита в почти всяка ситуация. Доста често крехките жени са обект на улични грабежи, неприлични интимни претенции, които могат да завършат с провал. Престъпниците избират тази категория поради потенциална физическа слабост. Въпреки това, в повечето случаи представителките на жените, които се занимават с бокс, практически не се различават от тези, които не обичат спорта, тъй като фокусирайте се не върху увеличаване на мускулната маса, а върху развитието на сила, пъргавина, стабилност. Това от своя страна им дава голямо предимство пред нападателя. той не е готов за факта, че една беззащитна жена може да даде рязък отпор и дори да задържа натрапник.
Момичетата, посещаващи секцията по бокс, имат повишена скорост на реакция и увеличаване на прага на болката. В класната стая учениците се научават да се защитават, да атакуват, да избягват атаки, удари.
Увеличете самочувствието
Успехът в една или друга област има благоприятен ефект върху всеки човек. А успехите в спорта значително повишават самочувствието, защото едно момиче, което притежава боксови техники, става по-независимо по отношение на самозащитата, решително, уверено в себе си, освобождава се от много комплекси, свързани както с физическата красота, така и с други сфери на живота.
Боксът играе важна роля за психиката, защото ви позволява да освободите натрупания стрес в разумни граници. Затова по -голямата част от боксьорите и другите спортисти са спокойни и разумни в ежедневието. Този спорт насърчава находчивостта, смелостта, способността незабавно да прецени всяка ситуация и да намери най -правилното решение.
Какво по -добро от сдържаността, способността да контролирате емоциите и поведението си дори в стресови ситуации - всичко това е възможно с бокса.
Както показва практиката, боксът за момичета не е само развитие на физическа сила, но и трениране на дух, сила на волята, което със сигурност ще бъде полезно не само на ринга и за самозащита, но и във всяка житейска ситуация - бъдете това са бизнес преговори или отглеждане на дете.
Противопоказания за бокс сред момичета
Докато боксът е полезен в много отношения, струва си да си припомним, че ползите и безопасността не са едно и също нещо. Той е противопоказан за някои жени и мъже. За да избегнете влошаване на здравето, си струва да се заемете сериозно с този въпрос, въпреки всички предимства на този спорт.
Абсолютните противопоказания за бокса са:
- Късогледство, катаракта, глаукома, астигматизъм;
- Неврит, невроза;
- Епилепсия, енцефалопатия;
- Хипертония, сърдечни заболявания, миокардит, исхемия, аритмия, атеросклероза и др.;
- Предишно сътресение;
- Туберкулоза, астма;
- Всякакви остри възпалителни заболявания.
Временните противопоказания са бременността и първите няколко месеца след раждането на дете, както и нелекувани наранявания.
Всяко отклонение в здравословното състояние изисква предварителна консултация с лекар. Вие също трябва да се подлагате на общи прегледи поне два пъти годишно.
Също така си струва да си припомним потенциалната опасност от спаринг, в резултат на което има голяма вероятност от нараняване. Страда не само лицето, но и вътрешните органи и мозъка.
Избор на боксова секция за момичета
Боксови секции за жени съществуват в почти всички градове на страната. Нивото на конкретно училище може да се различава значително в зависимост от уменията на обучителя, разработената от него програма за обучение, както и от общата организация на учебния процес. Трябва да се разбере, че успехът и ефективността на класовете зависи от тези фактори.
Какво трябва да се има предвид при избора на клуб за обучение по боксови техники - ще проведем кратка екскурзия:
- Местоположение … Разбира се, клуб, който е близо до дома, може да се счита за най -добрия вариант, но този фактор не бива да се поставя като приоритет.
- График на посещенията … Нормалната тренировка продължава поне един час и половина. Това трябва да се има предвид при определяне на разписанието на часовете.
- Складова наличност … Всеки уважаващ себе си клуб оборудва залите си с пълен набор от необходимо оборудване. Един пръстен и наличието на перфоратор не са достатъчни за провеждане на правилни и ефективни загрявки и тренировки.
- Допълнителни помещения … Отделните съблекални и душове са от съществено значение за комфорта на жените и мъжете. Много хора предпочитат онези клубове, които се намират в спортен комплекс, където всеки може да посети след бокс, например басейн или кафене.
- Цената на услугата … Първият урок в престижни клубове е абсолютно безплатен. Абонаментът за месец уроци по бокс струва от 3 до 5 хиляди рубли, при групови уроци. Индивидуални уроци, в които присъстват само обучител и един ученик - от 8 до 15 хиляди рубли на месец.
Всеки идва във фитнеса по свои причини, сред които се откроява желанието да се постигне успех на ринга, да се увеличи издръжливостта, да се научат техники за самозащита, да се подобри фигурата и да се подобри здравето. Въз основа на това треньорът трябва да разработи специална индивидуална програма за всеки. Тук на преден план е нивото на квалификацията на треньора, чието призвание не е само обучение по основни удари, техники за защита, но и разкриване на потенциала на ученика.
В големите групи проблемът с индивидуалния подход е остър, което е много важно за всеки начинаещ. Ето защо основната роля играят личните уроци, когато треньорът е изцяло отдаден на развитието на един конкретен ученик. Възвръщаемостта на тях е много по -ефективна.
Има и смесени групи - едновременната заетост на мъже и жени. В същото време спаринг партньорът се избира не по пол, а по ниво на физическа годност.
Бокс за начинаещи момичета
Винаги е интересно, но в същото време и малко страшно да започнеш нещо ново, досега непознато. Почти всяко момиче, което реши да се занимава с такъв сериозен спорт като бокса, преживява подобни вълнуващи моменти. Въпреки това, както показва практиката, страховете и тревогите преминават доста бързо, човек трябва само да се задълбочи в тренировъчния процес малко по -дълбоко.
Боксова униформа
Първият етап не предвижда специална форма. Основното нещо са маратонките и спортните дрехи. В бъдеще е най -добре да закупите боксьори, които се отличават с по -тънка подметка и фиксират добре краката. Обувките са много важни за всеки боксьор, тъй като са много важни. е един от факторите за стабилност в пръстена.
Преди да започнете да практикувате удари по торбата, се препоръчва да закупите ръкавици и превръзки, които помагат да фиксирате пръстите си. Това е необходимо, за да се намали рискът от нараняване при удари. Изборът на ръкавици често трябва да се третира с допълнителен трепет, тъй като те са важен „инструмент“за поразяване.
По времето на първия спаринг ще трябва да си купите предпазител за уста и шлем. Предпазителят за уста е устройство, което се поставя върху зъбите, за да ги предпази от нараняване. Изработен е от гъвкава пластмаса. Разработени са и специални протектори за гърди за жени.
Средно оборудването за момичета струва около хиляда рубли.
Първи тренировки по женски бокс
Много момичета отбелязват, че първите 1, 5-2 месеца тренировки са доста трудни, особено за тези, които преди това не са се занимавали с никакъв вид спорт, а физическото им състояние е под средното. Ето защо най -добрият вариант за първите уроци е група за начинаещи.
Не трябва да се опитвате да се присъедините към група, в която учениците учат повече от година, защото натоварването там е много по -голямо. Въпреки че има допълнителен психологически фактор - особено усърдните начинаещи с големи амбиции посягат към по -обучени ученици, възхищават се и се вдъхновяват от успехите им, прилагайки още повече енергия и време за обучение.
Първият етап на обучение включва повишаване на издръжливостта, изучаване на основите. Той е най -сигурният. Практикуването на удари се извършва върху круша или се предлага „бокс със сянка“. Последният вид обучение е чудесен за развитие на въображението.
Начинаещите имат право да участват в спаринг 4-6 месеца след началото на обучението, когато са не само технически, но и психологически готови за този вид дейност. Тренировъчният мач осигурява повишена безопасност - използването на униформи и контрола на треньора.
Често срещани митове за женския бокс
На въпроса за отношението им към женския бокс повечето хора отговарят отрицателно. И тогава в главата ми се появяват фрази „жестоко“, „травматично“, „това не е женска работа“. По време на съществуването на този спорт се формират някои стереотипи, които понякога затрудняват адекватното възприемане на бокса като единична битка.
Нека опишем няколко мита за женския бокс и веднага да ги развенчаем:
- Момичетата боксьорки изглеждат прекалено мъжествени … Боксът е спорт, в който акцентът не е върху изграждането на мускулна маса, а върху развитието на самоконтрол, сръчност, сила, издръжливост.
- Повишена опасност … Статистиката показва, че има спортове, които са по -травматични от бокса, например футбол. Най-опасният етап в класната стая е битката на ринга, която много често не достига, тъй като не всеки ученик се стреми да успее в битките, много идват във фитнеса при треньора по други добре известни причини, описани по-рано в тази статия.
- Жена боксьор няма да може да има деца … Това твърдение е повече от погрешно. В края на краищата тренировките с правилното отношение само укрепват тялото и не влияят върху плодовитостта.
Гледайте видео за бокса за момичета:
Боксът за момичета е начин за активно и много ефективно оформяне на тялото, развиване на психологически способности и умения за физическа самозащита, повишаване на самочувствието и самоконтрола. Въпреки това, дори и в такъв полезен и интересен бизнес, трябва да внимавате за здравето си и да слушате не само препоръките на професионален треньор, но и съветите на лекар.
