Разберете дали ще бъде полезно за вашето здраве и физическо развитие да правите ежедневни тренировки като професионални спортисти. Най -често въпросът дали е възможно да се спортува всеки ден се задава от начинаещи спортисти. Тяхното желание да постигнат възможно най -добрия резултат за кратко време е разбираемо. В същото време те често дават всичко от себе си в класната стая, оставяйки цялата си сила в залата. Доста бързо техният ентусиазъм отстъпва място за изненада как професионалните спортисти могат да упражняват ежедневно. Отговорът е съвсем прост, защото те тренират от много години и тялото им се е научило да понася добре стреса. Това не е типично за начинаещи и днес ще ви разкажем дали можете да спортувате всеки ден.
Научната обосновка за ограничаване на честотата на упражненията
Първо, струва си да разберете причините, поради които човек решава да започне да посещава фитнес залата. Най -често това се случва в онези моменти, когато хората искат да отслабнат или да възстановят предишната си стройна фигура. Ако сте започнали да спортувате с цел отслабване, тогава дори не бива да говорите дали можете да спортувате всеки ден.
Трябва да се разбере, че ако сте с наднормено тегло, това води до рязко увеличаване на натоварването на сърдечния мускул и ставите. Като цяло в такава ситуация всички системи на тялото работят на границата на своите възможности. Съвсем очевидно е, че прекомерната физическа активност в такава ситуация може да доведе до сериозни негативни последици.
Ако преди това сте се занимавали със спорт и сега, след дълга почивка, сте решили да възобновите тренировките, тогава е важно да разберете, че тялото като цяло и в частност мускулите са успели да се отучат от физическо натоварване. По този начин отново трябва да изпитате остра остра болка в мускулите след тренировка, която в спорта обикновено се нарича DOMS.
Това е следствие от производството на големи количества млечна киселина, която е метаболит на енергийните реакции. Не подценявайте този сигнал от тялото, тъй като в противен случай може да бъдете принудени да спрете упражненията вече не по ваша собствена воля.
Ако вече сте правили няколко месеца и тялото е успяло да се адаптира към определено натоварване, не трябва незабавно да увеличавате броя на упражненията през седмицата. Тялото се нуждае от време за възстановяване и по това време мускулите растат и мастните тъкани се изгарят активно.
Ако не дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови от упражнения, ще се окажете в състояние, наречено претрениране. Най -неприятното тук не е фактът, че това състояние се отразява негативно не само на мускулите, но и на нервната система. Това е централната нервна система, която се възстановява след физическо натоварване за възможно най -дълъг период от време и ще трябва да спрете да спортувате поне седмица или дори две.
Разбира се, тялото на всеки човек е уникален механизъм. Някой е в състояние да се възстанови по -рано, докато за други този процес може да се забави. Съществува обаче обща препоръка, че трябва да почивате поне 24 часа между часовете. В повечето случаи този период от време е достатъчен, за да може тялото да възстанови работата на всички системи.
Дори ако използвате кардио натоварвания, а не сила, струва си да си починете поне един ден. Трябва също така да се помни, че с увеличаване на натоварването, той се увеличава и тялото се нуждае от време за възстановяване. Това се отнася предимно за големи мускулни групи: крака и гръб. Възстановяването им може да отнеме около 72 часа.
За начинаещите е доста трудно да организират правилно своя тренировъчен процес. Препоръчваме ви да потърсите помощта на опитен треньор, който ще създаде оптимален график за обучение и ще създаде ефективна програма за обучение. Ако по някаква причина не можете да направите това и сте решили самостоятелно да се включите в процеса на обучение, тогава се придържайте към следните правила:
- Не тренирайте повече от три пъти седмично.
- След часовете трябва да почивате поне 24 часа, а след работа върху мускулите на краката и гърба - 48 часа.
- Ако имате проблеми с кръвното налягане или работата на сърдечния мускул, след това следете стойностите им и при необходимост се консултирайте с лекар.
- Ако искате да увеличите честотата на тренировките си, тогава трябва да се обърнете към добър масажист, който ще ви помогне да се отървете от излишния стрес.
- Разпределете тренировките на мускулните групи в различни дни, като помните, че малките мускули се възстановяват по -бързо.
Могат ли момичетата да спортуват всеки ден?
Повечето момичета отиват в стаята за отслабване и също искат бързи резултати. Те са еднакво заинтересовани да знаят отговора на въпроса дали е възможно да спортуват всеки ден, в сравнение с момчетата. Ако толкова обичате фитнеса, че сте готови да посещавате фитнеса всеки ден, тогава това е добре, но трябва да бъдете изключително внимателни с честите упражнения. Когато едно момиче иска да знае дали е възможно да спортува всеки ден, за да се отърве от излишните килограми възможно най -скоро и е готово да изтощи тялото си за това, тогава отговорът определено ще бъде отрицателен.
Няколко фактора влияят на броя сесии на седмица. На първо място, това е интензивността на класовете и техният тип. В допълнение, нивото на подготовка на момичето и целите, поставени пред нея, са важни. Нека разгледаме няколко примера, за да отговорим на този въпрос.
Средното момиче спортува, за да отслабне, за да направи фигурата си тънка и годна. Ако тренировъчният опит не надвишава три или четири месеца и по време на тренировката не се използват големи тежести, тогава тялото ще може да се възстанови за около един ден.
В тази ситуация си струва да тренирате три пъти седмично, като използвате силови тренировки, а в паузите между анаеробни натоварвания можете да провеждате кардио сесии. В такава ситуация тялото ще може да се възстанови напълно и вие ще успеете да постигнете целта си.
Ако едно момиче тренира повече от година, то използва сериозни тежести и ще се нуждае от поне два дни, за да се възстанови. Ако отговорите директно на въпроса дали е възможно да спортувате всеки ден, тогава отговорът може да е да. Има обаче един нюанс, който винаги трябва да се помни.
Вече говорихме за това, а именно за скоростта на възстановяване на големи мускулни групи. Ако вчера сте работили върху мускулите на краката или гърба, тогава днес можете да направите урок, като обръщате цялото внимание на малките мускули. Също така в такава ситуация е позволено да се проведе кардио сесия, продължителна около половин час. Въпреки това, поне един или по -добре два дни в седмицата трябва да са напълно свободни от упражнения.
Ако не използвате силови тренировки и предпочитате да тренирате в група под наблюдението на опитен ментор, тогава отново отговорът на въпроса - възможно ли е да спортувате всеки ден, ще бъде положителен. Но и тук има едно условие, спазването на което е наложително - ежедневните ви тренировки трябва да са от различно естество.
Да речем, че вчера сте танцували, а днес можете да отидете на йога. След това можете да правите интервални класове и още един ден да посетите пилатес. Този график за тренировки може да бъде идеален за любителите на фитнеса, които търсят наддаване на тегло.
Ако имате възможност да посетите различни секции, можете спокойно да го направите. Когато такава възможност не е налична, изберете вида фитнес, който ви харесва най -много. Можете да го изпробвате ежедневно и ако не усещате дискомфорт или прекомерна умора, продължете с упражненията.
Как да спортуваме правилно?
Сега ще дадем препоръки за организиране на тренировки, които могат да бъдат полезни за тези хора, които решат да започнат да спортуват, но не знаят нищо за това. На първо място, трябва да сте сигурни, че нямате противопоказания. За да направите това, струва си да преминете пълен медицински преглед. Ако са диагностицирани хронични заболявания, тогава лекарят ще ви помогне да изберете спорта, който ще бъде най -полезен за вас.
В момента има голям брой спортове и определено можете да вземете нещо за себе си. Много е важно да запомните, че вашите тренировки трябва да бъдат физически и емоционално удовлетворяващи. Ако това не е така, тогава определено си струва да промените спортната дисциплина.
Храненето е половината от успеха на обучението. Препоръчваме на всички хора, които решат да се включат в спорта, да преразгледат хранителната си програма. Повечето от нас не се хранят правилно и ако продължите в същия дух, тогава ще трябва да чакате много дълго време за положителни резултати. На първо място, трябва да преминете към частично хранене и да ядете поне пет пъти на ден. В същото време вашата диета зависи от целите, които сте си поставили. Храненето за наддаване и отслабване се различава значително и това е много обширна тема. Вече можем да кажем, че трябва да се откажете от алкохола и тютюна, както и от вредните продукти, които нямат хранителна стойност за организма.
Повечето хора, решавайки да започнат да спортуват, не преследват целта да постигнат високи резултати. Достатъчно е да отслабнат или да напълнят мускулите. Противно на общоприетото мнение, обучението у дома също може да бъде ефективно, но трябва да имате минимален набор от оборудване и оборудване.
За да са ефективни домашните тренировки, трябва да обърнете внимание на няколко фактора:
- Хранете се правилно.
- Не претоварвайте тялото.
- Има много ефективни упражнения и не е нужно да измисляте нови. Овладейте техниката на класическите движения.
Това е всичко, което искахме да ви кажем дали можете да спортувате всеки ден. И повече информация по този въпрос във видеото по -долу:
