Възможно ли е да се занимавате с бодибилдинг у дома, за да изгаряте подкожните мазнини? Да. Разкриваме алгоритъм, който ще ви помогне да направите плосък корем с минимални усилия. И мъжете, и момичетата могат да тренират у дома. Ако няма възможност редовно да посещавате фитнес залата, това е много добра алтернатива. Заслужава да се отбележи обаче, че домашният бодибилдинг за изгаряне на мазнини има своите положителни и отрицателни страни.
Най -важният отрицателен фактор при домашното обучение е ограниченият избор на учебни пособия. В същото време ученето у дома може поне да постави отлична основа за по -нататъшно обучение.
Принципи на домашния коучинг за отслабване
За да извлечете максимума от вашите сесии, трябва да следвате няколко принципа:
- Редовност и умереност на обучението. Ако преди не сте спортували, най -добре е да започнете с две или три сесии седмично. В този случай продължителността на обучението не трябва да надвишава 30 минути. Ако вече сте подготвени, тогава през седмицата можете да правите до пет пъти с продължителност на обучението от 25 минути до един час. Много е важно да разберете, че не можете да доведете тялото до тежко изчерпване.
- Постепенно отслабване. Отслабвайте постепенно, за да отслабнете, а не сухо тегло. Натоварванията трябва да се увеличават плавно, а интензивността на упражненията трябва да бъде в разумни граници.
- Правилна програма за хранене. Без това няма да можете да постигнете положителни резултати. Храната трябва да се приема не по -рано от 120 минути преди началото на урока и час след неговото завършване.
- Освен това трябва да разберете, че домашният бодибилдинг за изгаряне на мазнини може да се използва за покачване на мускулна маса … Ако сте си поставили такава задача, тогава ще трябва да консумирате повече протеинови съединения. В останалото трябва да спазвате основните принципи на правилното хранене - да ограничите консумацията на мазни и пикантни храни, както и на прости въглехидрати.
- Правилен режим на пиене. Трябва да пиете достатъчно вода, за да останете хидратирани.
- Избор на дрехи за обучение. Важно е да се чувствате комфортно с упражненията и в същото време тялото трябва да диша. Също така рано или късно ще трябва да помислите за закупуване на спортни обувки.
- Използвайте силови упражнения. В този случай трябва да запомните и за разтягане, за да не получите досадно нараняване. Колкото по -разнообразно е вашето обучение, толкова по -малка е вероятността да ударите плато.
- Много е важно да имаш план за обучение и го следвайте. В началото на тренировката винаги обръщайте внимание на загрявката и охладете в края. Като загряващи упражнения можете да изпълнявате тези, които си спомняте от училищните уроци по физическо възпитание. За да се охладите, изпълнявайте люлеещи се и въртящи се движения. В допълнение, кардио натоварванията трябва да бъдат предшествани от силови или те могат да бъдат разпределени в различни дни от седмицата.
Помнете основните принципи на културизма, а именно разнообразието и сложността на тренировъчната програма. Трябва да изпълнявате различни упражнения, за да тренирате ефективно всички мускулни групи. Ако например искате да се отървете от мазнините в областта на талията, но не обръщате достатъчно внимание на други групи, тогава не бива да очаквате голям напредък. Ако обобщите междинните резултати от всичко по -горе, тогава можете да използвате различни програми за обучение. Когато ги избирате, човек трябва да изхожда от състоянието на собственото си тяло, а не да разчита на съвети отвън.
Кои симулатори е по -добре да използвате у дома
Ако решите да използвате симулатори във вашите класове, тогава към техния избор трябва да се подходи възможно най -отговорно. В противен случай просто ще хабите финансовите си средства. Трябва да се каже, че цялото спортно оборудване може да бъде грубо разделено на три групи:
- За интензивна търговска употреба. Това е оборудването, което е инсталирано в залите и има най -висока цена.
- За лека търговска употреба. По -евтино оборудване, най -често разположено в спортни зали на различни компании и предназначено да поддържа служителите в добра форма.
- Домашно спортно оборудване. Той е този, който трябва да се използва по време на тренировка у дома.
Основната разлика между тези групи спортно оборудване е продължителността на живота. Най -издръжливите и следователно скъпи са симулаторите от първа категория. Например, бягащите пътеки са оборудвани с мощни електродвигатели, които могат да работят непрекъснато в продължение на няколко години. За упражнения у дома това е излишно, защото вероятно няма да използвате симулатора дори няколко часа подред.
По този начин, за домашна употреба, си струва да вземете оборудване, предназначено за експлоатационен живот от 3 до 5 години, което ще бъде напълно достатъчно. Но не е нужно да пестите от безопасността на симулаторите. Когато ги купувате, трябва да обърнете внимание на тяхното съответствие с международните стандарти, което ще премахне риска от повреда. Сега нека поговорим за конкретни симулатори, които имат смисъл да се използват у дома:
- Нека започнем нашия преглед с велоергометри … Това е най -популярният вид оборудване, което се използва активно от мъже и жени. Тези симулатори са достатъчно компактни, безопасни и надеждни. Днес на пазара има голям брой велоергометри и ще имате много да избирате.
- Също много популярен и степери … Този вид спортно оборудване симулира процеса на изкачване на стълби и допринася за развитието на няколко мускулни групи едновременно. Те са доста компактни и безопасни. В този случай е много важно правилно да се изчисли натоварването, за да не се повредят коленните стави. Много по -ефективно и по -безопасно е да не увеличавате натоварването на самия симулатор, а да предприемете повече стъпки.
- Също много ефективен елипсоиди, което е смес от люлка и степер. Те не натоварват ставите и е почти невъзможно да се нараните, когато ги използвате. В допълнение, той ви позволява да тренирате голям брой мускулни групи с високо качество. Отбелязваме и факта, че този тип симулатори нямат сериозни недостатъци.
- Друг вид симулатор, който може да се използва ефективно у дома, е бягаща пътека … Не си струва да спирате тук подробно, тъй като всеки знае какво представлява това спортно оборудване.
Какви упражнения се правят най -добре у дома
Когато тренирате у дома, трябва да имате предвид принципите, с които започнахме тази статия. Ще ви трябва и спортно оборудване. Като минимум трябва да закупите сгъваеми гири. Много е добре, ако успеете да си купите щанга.
Дъмбелите ще ви позволят да тренирате мускулите на раменния пояс и ръцете. Например, за делти, най -добрият вариант би бил да се използват страничните повдигания на гири с протегнати ръце. Освен това можете да извършвате асансьори пред себе си. Това са много прости упражнения и начинаещите могат лесно да овладеят техниката си.
Много е важно да изберете индивидуално всички упражнения за вашата програма. Опитайте различни движения и намерете тези, които работят най -добре за вас. Не забравяйте, че няма универсални програми за тренировки.
За повечето момичета задните части са най -значимата част от тялото. За да ги укрепите, най-добре е да използвате полуклек и да напрягате целевите мускули по време на изпълнение на движенията. Можете също така да тренирате задните части добре благодарение на алтернативното отвличане на краката назад и нагоре. При това те трябва да бъдат изправени.
За да работите върху вътрешната страна на бедрото, повдигането на прави крака, докато лежите на ваша страна, ще бъде много ефективно. Трябва да се каже, че има много упражнения и трябва да изберете само най -ефективните за вас. Разбира се, това ще отнеме известно време, но след това можете непрекъснато да напредвате. Основното е да се придържате към принципите, изложени по -горе.
Научете повече за домашния културизъм в този видеоклип:
