Разберете какви спортове можете да правите, за да получите стройно и красиво тяло. Балетът за тяло е един от видовете съвременен фитнес и се основава на елементи от класическия балет и хореография, пилатес, йога. Научете за балет боди за начинаещи.
Балетът за тяло може да се нарече нова посока на фитнес, която се основава на елементите на йога, класически балет и пилатес. Програмата за обучение е специално адаптирана за обикновения потребител. С редовни упражнения тялото ви ще стане по -слабо и здравето ви ще се подобри значително. Също така, балетът за тяло е предназначен за подобряване на стойката. С този вид фитнес можете да подобрите своята гъвкавост и грация. Днес ще ви запознаем с бодибилет за начинаещи.
Балет за тяло за начинаещи: полезна информация
Балетът и класическата хореография се радват на голям успех в продължение на много десетилетия. В съветските времена много момичета искаха да станат балерини, защото тогава балетът беше чест гост на телевизионните екрани. Днес ситуацията се е променила донякъде, но всяко момиче има възможност да се присъедини към тази форма на изкуство. Освен това балетът за тяло за начинаещи ще ви помогне да отслабнете.
Въпреки че балетът за тяло се появява през деветдесетте години, той може да се нарече младо направление на съвременния фитнес. Веднага трябва да се каже, че този вид фитнес не може да се сравни с класическия балет, тъй като има много разлики между тях. Както казахме по -рано, балетът на тялото е по -лека версия на класическата хореография и балет.
За да повишат ефективността, създателите на балет за тяло въведоха в него елементи на пилатес и йога. В резултат на това всеки може да тренира и балетът за начинаещи ще бъде отличен избор. Благодарение на елементите на класическата хореография, можете да коригирате стойката си и да станете по -женствени. Фигурата на балерина много рядко може да бъде дадена от природата и са необходими много усилия за постигане на тази цел.
В балета за тяло се използват много елементи от класическата хореография, например pas, batman или grand plie. Ако тези думи не са ви познати, тогава не трябва да се плашите от тях, тъй като всичко е пригодено за обикновен човек, който няма ниво на подготовка на балерини. Редовните тренировки ще ви позволят да се научите, да овладеете перфектно тялото си, което в допълнение към това ще стане красиво.
Разбира се, всеки треньор има свое виждане за тренировъчния процес, но във всеки случай всяка тренировъчна сесия съдържа следните елементи:
- Ставна гимнастика и загряване.
- Упражнения с помощта на гимнастическа щанга.
- Движение в изправено положение без опора.
- Подови упражнения, които дойдоха в балета за тяло от Пилатес.
- Движения за разтягане на мускулите.
Тази комбинация от елементи ви позволява да получите максимален резултат за относително кратък период от време. Ще забележите достатъчно бързо, че тялото ви се тонизира и мазнините изчезват. Балетът за тяло за начинаещи обаче е полезен не само защото ви позволява ефективно да се борите с наднорменото тегло. Този вид фитнес ще укрепи гръбначния стълб и ще увеличи неговата гъвкавост, ще придаде на тялото ви грациозна стойка, а също така ще подобри пластичността на движенията.
Основните предимства на балета боди за начинаещи
Нека да разберем какво е причинило такава популярност на този вид фитнес, защото във всички страни по света балетът за тяло има големи армии от фенове.
- С помощта на елементи от класическия балет можете качествено да тренирате мускулите на краката и да премахнете такива дефекти на фигурата като „уши“на бедрата и „ефект на бричовете“. Дори и да сте изключително недоволни от формата на краката си, балетът за начинаещи ще ви помогне да поправите ситуацията.
- Балетът за тяло също е в състояние перфектно да укрепи мускулите на ръцете и багажника. Благодарение на активната работа на мускулния корсет, коремът се стяга, а формата на раменете и ръцете се подобрява.
- Упражняването на този вид фитнес включва постоянно издърпване на чорапа, което кара мускулите да се разтягат не напречно, а по протежение. В резултат на това мускулите на краката няма да се увеличат по ширина.
- Специалните движения значително ще подобрят стойката и ще премахнат всички съществуващи дефекти. Отбелязваме и възможността за коригиране на плоскостъпието.
- Способността да контролирате собственото си тяло ще бъде изведена на потенциално ново ниво, а грациозността и гъвкавостта на движенията ви ще се превърне в причина за завистта на приятелките ви.
- Балетът за тяло е чудесен за подобряване на физическата годност и не бива да подценявате ефективността на собственото си телесно тегло.
- Еластичността на мускулите ще се увеличи драстично поради изпълнението на специални упражнения. Освен това специално внимание във всеки урок се отделя на отварянето на таза, който е отлично средство за предотвратяване на заболявания на пикочно -половата система.
- Редовните упражнения значително ще подобрят баланса и координацията ви.
- Поради ниското ударно натоварване, балетът на тялото за начинаещи абсолютно не е опасен за ставно-лигаментния апарат.
- Упражнението ви помага да подмладите тялото си и да укрепите ставите.
Кой може да се занимава с балет на тялото?
Няма възрастова граница за занимания с балет на тялото. Също така няма значение вашето ниво на физическа подготовка и именно този факт прави балета за начинаещи отличен избор. Ако досега не сте се занимавали със спорт и сте водили пасивен начин на живот, тогава можете да започнете да тренирате по балет на тялото.
Много видове фитнес включват значително ударно натоварване, което се отразява негативно на ставната функция. В този случай няма да имате такъв проблем. На практика няма противопоказания за тренировките и не трябва да се занимавате с този вид фитнес само със сърдечна недостатъчност, обостряне на ставни заболявания и тежки разширени вени. Определено балетът за тяло ще бъде отличен избор за следните категории момичета:
- Тези, които искат да подобрят фигурата си, но не изпомпват мускулите.
- За подобряване на разтягане, гъвкавост и подвижност на ставно-лигаментния апарат.
- Ако не харесвате силни ударни натоварвания.
- Ако желаете, коригирайте недостатъците на стойката.
- За подобряване на пластичността и изяществото.
- Ако търсите възможност за цялостно подобряване на вашата физическа годност.
Балет на тялото: технически характеристики на изпълнение на движения
Както при всяка форма на фитнес, на първия етап от тренировката трябва да проучите задълбочено техниката на всички движения. Само тогава можете да постигнете страхотни резултати. Ако не можете да направите това веднага, което най -често се случва, забавете скоростта на движенията и се съсредоточете върху техниката. Трябва да запомните, че в балета за тяло качеството е на първо място, а не количеството.
През целия урок е необходимо да се поддържа тонус в цялото тяло. За да се постигне тази задача, раменните стави трябва да се спуснат, гърдите да се насочат напред, стомахът да се придърпа и мускулите на седалището да се стегнат. Тялото винаги трябва да е в равна позиция с короната насочена нагоре, за да се подобри стойката.
Когато работите с гимнастическата щанга, не я преобръщайте и не се облягайте на нея твърде много. Само леко докосване е достатъчно за поддържане на баланса. Това ще ви позволи да накарате всички мускули в тялото си да се включат активно и да упражняват с максимална интензивност.
Заниманията по балет по тяло за начинаещи могат да се провеждат не само със собственото им телесно тегло, но и с различно оборудване, например ластици, гири и др. В резултат на това в работата се включват повече мускули, а ефективността на обучението се увеличава драстично.
Понякога за начинаещи възниква въпросът кое е най -доброто облекло, което да носите за час? Всъщност тук няма ограничения, но най-добре е да използвате тясна тениска и клин. Това ще ви позволи да контролирате техниката на изпълняваните упражнения и ще повлияе положително на ефективността на цялата сесия.
Подобна е ситуацията и с обувките. Можете лесно да тренирате дори боси или да си купите обувки за фитнес. На първо място, когато избирате дрехи за обучение, трябва да обърнете внимание на удобството. Движенията ви не трябва да бъдат ограничавани.
Балет за тяло: възможно ли е да отслабнете с редовни упражнения?
Основното предимство на заниманията с балет на тялото е способността за тонизиране на мускулите, както и висококачественото изследване на проблемните зони на женското тяло. Ако имате сериозни проблеми с наднорменото тегло, тогава балетът за тяло едва ли е добър избор.
Препоръчваме ви първо да се отървете от мазнините, например с HIIT тренировки, а след това да започнете да правите балет за тяло, за да продължите да подобрявате фигурата си. Трябва също така да се помни, че ефективността при отслабване директно зависи от самата дейност. Всеки инструктор вижда тренировъчния процес по свой собствен начин и в резултат на тренировъчната програма може да има значителни разлики, както в интензивността, така и в скоростта на изгаряне на мазнините. Трудно е да се препоръчат конкретни числа по отношение на натоварванията специално за ускоряване на липолизата.
Не забравяйте, че процесите на изгаряне на мазнини ще се активират, когато се създаде енергиен дефицит чрез хранителната програма. Дори при значителни проблеми с наднорменото тегло, с подходящо хранене и балет на тялото, можете да получите отлични резултати. Препоръчваме да правите тази тренировка три или четири пъти през седмицата, като всяка тренировка трябва да е с продължителност 45-60 минути. Трябва също да се каже, че можете да правите този вид фитнес и у дома. Днес в мрежата можете да намерите много видео уроци. Разбира се, треньор ще ви помогне да намерите правилното натоварване и бързо ще ви научи на техниката на упражнения. Но ако не е възможно да практикувате във фитнеса, направете го у дома.
Какви упражнения да започнете да правите балет на тялото за начинаещи, вижте тук:
