Разберете дали трябва да използвате плодове, ако водите активен начин на живот и се занимавате със спорт, който изисква високи разходи за енергия. Днес можете да намерите противоречиви препоръки относно употребата на плодове. Някои диетолози препоръчват да ги консумирате във всякакви количества, докато други са сигурни, че могат да навредят на кръста ви. С увереност можем да говорим за ползите от плодовете, тъй като те съдържат голямо количество микроелементи. Човек обаче не може да ги разглежда като начин за решаване на всички проблеми. Нека видим как спортът и плодовете са свързани помежду си.
Опасни ли са плодовете, когато спортувате?
Всички плодове са с високо съдържание на различни хранителни вещества и антиоксиданти. Освен това антиоксидантите, съдържащи се в някои плодове, са по-мощни в сравнение с витамин Е. Също така, благодарение на плодовете, можем да доставяме на организма различни фито вещества, които не се срещат в други хранителни продукти. Никой няма да спори с факта, че плодовете са здравословни и полезни хранителни продукти.
Трябва обаче да се помни, че плодовете съдържат голямо количество фруктоза и именно това вещество им придава сладък вкус. Въпреки че фруктозата е вид захар, тя не може да се използва от мускулите за енергия. Но черният дроб много активно съхранява фруктоза под формата на гликоген. Изглежда, че това е много добре, защото гликогенът е източник на енергия. Но проблемът е, че при недостатъчна физическа активност фруктозата бързо се превръща в телесните мазнини. Тъй като е невъзможно да се знае колко гликоген се съхранява в черния дроб, много културисти се опитват да ограничат приема на плодове.
Въпреки че тази стъпка е крайна и не бива да изпадате в нея. Важно е да запомните в кои моменти плодовете могат да бъдат най -полезни и кога трябва да се въздържате от употребата им.
Какви плодове трябва да ядат спортистите?
Грейпфрут
Този плод е много полезен за организма и често се нарича диетичен продукт. Като консумирате само 100 грама грейпфрут дневно, вие напълно ще покриете повече от половината от дневните нужди на организма от витамин С, ще доставяте на организма калий, магнезий и калций.
Този здравословен плод съдържа голямо количество антиоксиданти, които могат да нормализират холестеролния баланс възможно най -скоро. Това е достатъчно важно за хора, които имат проблеми с работата на съдовата система и сърдечния мускул. Трябва също да се каже, че плодовете с червена плът съдържат повече антиоксиданти в сравнение с бялата плът.
Грейпфрутът е много полезен и за хора с диабет. Това се дължи на способността на плода да понижава нивата на кръвната захар. Само този факт казва, че плодовете са полезни не само в спорта, но и за обикновените хора. И сега, добра новина за тези, които искат да отслабнат. Грейпфрутът съдържа нарингин, вещество, което стимулира метаболизма. Между другото, именно нарингинът придава на плода горчив вкус.
Ананас
Този плод съдържа голямо количество витамин С. Това вещество може да се синтезира в тялото на всички бозайници, с изключение на хората. В същото време много от вас знаят колко важен е витамин С за организма. Това се дължи преди всичко на мощните му антиоксидантни свойства.
Съвременната екологична ситуация на планетата оставя много да се желае и този факт е един от основните фактори за бързото стареене на организма. Ако консумирате достатъчно витамин С, тогава тези процеси ще се забавят драстично или дори напълно ще спрат. Витамин С също ни помага да се справяме със стресови ситуации.
Това обаче не са всички предимства на това вещество. Учените са установили, че благодарение на витамин С, състоянието на кръвоносните съдове се подобрява. Ананасът също помага за укрепване на скелетната система поради наличието на манган в състава му. Средно една порция плод съдържа повече от 70 процента от дневния прием на този микроелемент.
Зелени ябълки
Ябълките са чудесни за подобряване на функционирането на храносмилателния тракт. Тези плодове съдържат хлорогенова киселина, която подобрява функцията на черния дроб. Освен това ябълките съдържат и киселини като винена, ябълчена и лимонена. Те имат тен и спират ферментационните процеси в храносмилателната система. За да нямате проблеми с храносмилателния тракт, яжте по една или две ябълки дневно на гладно. Между другото, същите тези киселини подобряват и бъбречната функция, което ви позволява бързо да премахнете токсините от тялото.
Банан
Бананите се използват активно от представители на различни спортни дисциплини. Този плод доказва силната връзка между спорта и плодовете. Бананът съдържа огромно количество хранителни вещества, чието изброяване може да отнеме много време. Също така имайте предвид, че бананът има леко слабително действие върху организма.
Киви
Този плод е станал доста популярен и не е случайно. Съдържа голямо количество витамин С, В2, В9, Е, А и други. Също така, кивито е отличен източник на всички важни минерали, надминавайки по своето съдържание голям брой други зеленчуци и плодове.
Повече за плодовете в диетата на спортистите:
