В статията ще научите за диета, която ви позволява да отслабнете с 20 кг за два месеца. От личния си опит авторът на програмата потвърди ефективността на хранителния комплекс.
Фази на отслабване
Диетата на френския автор включва два етапа. Като начало трябва да изхвърлите желаното количество килограми, като намалите консумацията на въглехидрати с висок гликемичен индекс. Изберете тези продукти, чийто индекс достига 50. След това предпоставка е консолидирането на получения резултат. През този период се допускат въглехидрати с висок гликемичен индекс, но само в малки количества и с комбинация от други храни, които имат много нисък гликемичен индекс.
На първия етап от отслабването не се препоръчва комбинирането на храна с голям процент въглехидрати с мазнини. По -добре да се проектира менюто, така че храненето да се основава на комбинация от протеини с мазнини или протеини с въглехидрати. Хранете се на всеки три часа. Разбира се, не трябва да се поглъщате през нощта.
За първата фаза се препоръчва протеино-липидна храна, която може да включва:
- Различни сосове, които не съдържат брашно.
- Неподсладено кисело мляко.
- Салати от зелени зеленчуци и домати, подправени с растително масло или заквасена сметана.
- Не тлъсто месо, птици, риба.
- Сирене и яйца.
- Майонеза, маргарин, масло (растително и масло).
Комбинираното меню протеин-въглехидрат може да се състои от:
- Зеленчукови супи с индекс не по -висок от 55.
- Салати, подправени с лимонов сок или оцет.
- Различни зърнени храни с непреработени зърна, сварени във вода.
- Нискомаслено кисело мляко.
- Пълнозърнеста паста.
Фасул, боб, соя, извара без мазнини, домати, зелени зеленчуци, лимон и гъби се комбинират с протеино-липидни и протеино-въглехидратни храни.
Невъзможно е да се каже точно кога започва втората фаза на диетичния комплекс на Мишел, всичко е индивидуално. Започнете втория етап, когато тялото се пречисти и загубите желаните излишни килограми. Постепенно добавяйте към диетата други храни, които не трябваше да се консумират в първата фаза. Засега забравете за меда, захарта, картофите, царевицата, белия хляб. Ако сте в настроение за нещо от раздела „Инхибиции“, сдвоете ги с храни, богати на фибри, което може да помогне за облекчаване на скока на кръвната захар.
Има дни, в които е много трудно да се откажеш от някои кулинарни шедьоври. Такива моменти (сватба, годишнина, дипломиране, корпоративни и т.н.) се случват в живота на всеки човек. В този случай след важни събития се върнете за няколко дни към първата фаза на програмата Монтиняк.
Плюсове и минуси на диетичния комплекс
Основните предимства на програмата за отслабване на Мишел Монтиняк са:
- Относителна лекота на спазване.
- По време на преминаването на програмата метаболитните процеси в организма се нормализират.
- Разрешени са някои екстри, включително печени изделия.
- Минимални ограничения за храна.
- Тялото получава всички необходими елементи.
- Диетата ви позволява да отслабнете и да не качите отново тегло.
Въпреки тези предимства, не е лесно да съставите меню, особено за топли ястия. Диетолозите съветват приемането на витаминни и минерални комплекси по време на тази програма.
Кой не трябва да се подлага на диета Монтиняк
Авторът на програмата твърди, че въпреки че методът му за отслабване гарантира балансирано хранене и насищане на организма с всички необходими витамини и микроелементи, той има и противопоказания:
- Диабет.
- Бременност.
- Кърмене.
- Гастрит.
- Язва.
- Хронично бъбречно заболяване.
Примерно меню на диетата на Монтиняк
Ако ви е трудно да измислите меню, което да отговаря на препоръките от Montignac, можете да се консултирате с диетолог или да използвате опциите, изброени по -долу.
В първата фаза на вашата диета можете да започнете сутринта си с едно портокалово плодово желе без захар и филия пълнозърнест хляб. Обезмаслено мляко, чай или кафе без кофеин работят добре като течност. Ако тази опция не ви подхожда по някаква причина, започнете деня с мандарини, халба чай и нискомаслено кисело мляко.
За обяд сварете кафяв ориз със соев сос, салата от моркови и лимонов сок. Поглезете се с малини с плодова захар и не забравяйте водата. Вариантът със зеленчукова салата и филия хляб от твърдо брашно също е подходящ.
Вечерята може да се състои от леща в доматен сос, салата от краставици, облечена със сос от кисело мляко, вода и варени сини сливи. Можете също така да помислите за вечеря с варено яйце, зеленчукова салата и сирене.
Както бе посочено по -горе, диетата се състои от два етапа. Втората фаза е насочена към консолидиране на постигнатите резултати. За закуска можете да хапнете ябълка, плодово желе без захар, филия пълнозърнест хляб, мюсли, чай, кафе или обезмаслено мляко.
За обяд си направете салата, която включва моркови със зехтин и оцетен дресинг, сирене, агнешко бутче, стриди, броколи са подходящи. Можете да подсладите диетата си с карамелен крем с плодова захар.
Гръцките гъби, пармезанът със зехтин, зеленчуковата салата, бял боб или извара ще бъдат ястия за вечеря. Можете да пиете малко вино.
Видео съвети как да отслабнете с помощта на метода на Мишел Монтиняк:
