Как да се храним правилно за мама след раждането? Какви храни трябва да ядете и какво трябва да избягвате? Както и меню за отслабване. Ще обсъдим тези въпроси в нашата статия. След раждането на бебе, единствената храна за него е майчиното мляко. Затова мама трябва да се погрижи за храненето си, за да не навреди на детето. От правилното хранене след раждането зависи не само здравето на бебето, но и благосъстоянието на майката. Тъй като след раждането наистина искам да опитам нещо, но, уви, трябва да се сдържате. Днес много жени знаят за правилното хранене след раждането от своите майки, баби, приятелки, диетолози, от източници на информация. В крайна сметка правилната диета помага за подобряване на лактацията и качеството на кърмата. По този начин той не предизвиква никакви алергични или други реакции, а по -скоро задоволява нуждите на бебето. Как правилно да организираме диетата след раждането? Ще се опитаме да разгледаме това подробно в нашата статия.
Правилна диета през първия месец след раждането
На първо място, жената трябва да заеме отговорно и съзнателно отношение по въпроса за храненето на бебе. В края на краищата храненето след раждането трябва да бъде правилно съставено и обмислено. Защото цялата храна, която приема мама, има пряко въздействие върху качеството на кърмата и следователно върху самото бебе.
Първият месец след раждането е много сериозен и отговорен. Алергените (шоколад, сладкиши) са строго забранени в диетата. Не бързайте да ядете плодове и зеленчуци. Правилното хранене на майката ще допринесе за гладкото функциониране на стомашно -чревния тракт на детето. Това значително ще намали риска бебето да страда от колики или натрупване на газове.
Специално разработена програма за хранене след раждането ще осигури оптимално и качествено производство на мляко. Струва си за първи път дни след раждането да използвате сладък чай, сок от червена боровинка, билкова отвара (коприва, копър, от хилядолетието). Ако една жена получи разкъсване или увреждане по време на раждане, се препоръчва да се пие пилешки бульон (1 литър на ден). Благодарение на състава на бульона зарастването на рани става по -бързо.
На около петия или шестия ден млада майка може да яде каша, но само сварена във вода. Най -добре е да ядете овесени ядки, елда и просо. Също така е позволено да се яде супа със зеленчуци, печени ябълки. Не е препоръчително да ядете картофи и зеле веднага след раждането. Тези храни могат да причинят подуване на корема при вашето бебе. Трябва също да се ограничите в пиенето на течности (препоръчително е да пиете 1 литър на ден).
След седмица можете да увеличите приема на течности до 2 литра. в един ден. С течение на времето храненето след раждането през първия месец става разнообразно. Вече можете да ядете риба, ядки, сирене, говеждо месо. Постепенно консумирайте плодове, бобови растения, яйца. Освен това диетата се разширява според вкусовете и изискванията на майката.
Какво е строга диета след раждането?
Почти всички жени се придържат към такава диета. Но мама трябва да има строго хранене, чието бебе има неприятни прояви поради реакция на кърмата. Поради тази причина бебето може да има запек, диатеза и подут корем. Някои храни могат да променят вкуса на млякото, като по този начин правят бебето неприятен към лактацията.
В някои случаи на правилно хранене след раждането е необходимо да изключите алергичните храни от диетата си. Това могат да бъдат кафе, шоколад, колбаси, консерви, цитрусови плодове, ягоди. Ако изведнъж, когато консумирате тези продукти, забележите алергична реакция при дете, те трябва незабавно да бъдат изключени. Въздържанието от изброените продукти трябва да бъде не повече от шест месеца.
Диетолозите силно препоръчват да се откажете от печенето, сладкишите за периода на хранене. Яжте зеле, черен дроб, боб на малки порции. Но това изобщо не означава, че на мама е забранено да яде всичко, има и много други различни продукти. Допускат се овесени ядки, зеленчукова супа, варени зеленчуци, цвекло, риба (непушена). Можете да използвате водорасли, тъй като са безопасни и не увреждат здравето на бебето.
Трябва да се внимава да се консумират сурови зеленчуци и плодове. Струва си да започнете с цвекло и лук. След приемането на тези зеленчуци е препоръчително да наблюдавате бебето, за да видите дали причиняват алергична реакция. За да избегнете тежки и сериозни реакции на детето, трябва да добавяте по един продукт към диетата си всеки ден. Препоръчва се бавно и постепенно да разширявате менюто си.
Първото шестмесечно меню след раждането
- Това хранене за кърмачка осигурява пълноценно и питателно кърма, с което тя храни бебето си. Раждала жена трябва да се храни често, но на малки порции (5 пъти на ден). Въвеждайте всеки ден нов продукт, когато приемате храна, което ще разнообрази съставеното меню. Това може да бъде извара, кефир, зеленчуци, кисело мляко, плодове, яйца, хляб. Струва си да комбинирате продуктите оптимално. Полезно е да се ядат храни с високо съдържание на калций, фосфор и витамини.
- Яжте пилешко, говеждо всеки ден, защото месото съдържа много желязо и протеини. Пърженото е категорично невъзможно, но варено е възможно. Тъй като рибата съдържа мастни киселини и протеини, трябва да изберете треска, мерлуза или костур. Можете да ядете варена или печена риба. По отношение на морските дарове те могат да причинят алергии при бебето, така че не е необходимо да се консумират за известно време.
- Много е полезно да се пие кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко. Те имат положителен ефект върху здравето на бебето и лесно се абсорбират от организма на майката. За да осигурите на организма калций, си струва да ядете чисто извара, без плодови добавки или глазура.
- Зеленчуците също са много богати на витамини. Те насърчават храносмилането и имат положителен ефект върху функциите на тялото. Те могат да се консумират сурови или варени. Тиква, цвекло, тиквички, моркови са подходящи за кърмачка. От плодове - ябълки, круши, банани. Полезно е да се пие не само чай, сок, но и компот от сушени плодове, защото е много подсилен. Вместо обикновен пшеничен хляб е по -добре да използвате ръжен или зърнен хляб.
- Има случаи, когато кърмещата майка трябва да приема мултивитамини. За да избегнете запек при вашето бебе, трябва да пиете много течности. Придържайте се към режим на пиене. След известно време една жена може да започне да пие млечни продукти.
- Правилното ежедневие е ключът към успеха на непрекъснатото хранене на бебето. Мама трябва да спи достатъчно и да си почива. И най -важното, за да водите здравословен начин на живот, това в никакъв случай не означава да консумирате алкохолни напитки и тютюневи изделия.
Хранителни съвети след раждане
- Кърмещата жена не трябва да е гладна или на диета. Затова експертите препоръчват майката да се храни с бебето си, на всеки 3-4 часа. В процеса на хранене на бебето можете да използвате кефир, сирене, варени зеленчуци.
- Тъй като мама има много малко време за приготвяне на собствена храна, е позволено да се използват замразени зеленчуци. Необходимо е да следите храненията, за да не ги пропуснете, въпреки натовареността или други домакински задължения.
- Когато консумира продукти, жената трябва да следи реакцията си към тях. Ако преди е имало алергия не към конкретен продукт, тогава тя трябва незабавно да бъде изключена от диетата.
Диета след раждане за нормализиране на теглото
- Когато една жена носи бебе под сърцето си, независимо дали го иска или не, тя печели излишни килограми. И за да върнете бившата стройна фигура, трябва да положите много усилия. Струва си да се грижите за фигурата си дори в периода на раждане на бебе. Най -важното е да не прекалявате с храната по време на бременност, да ядете малки количества храна и да не ядете храни, съдържащи нишесте. Придържайки се към тези правила, излишните килограми бързо ще изчезнат след раждането на бебе.
- В следродилния период настъпват хормонални промени. Следователно е забранено да се ходи на диета, както кърмеща майка, така и жена, която не храни дете. Една жена може да се ограничи в храненето след третия месец след раждането. Необходимо е внимателно да се организира следродовото хранене, така че детето да получава адекватно хранене. Кърмещата майка изразходва много усилия и енергия за грижите за бебето през първите дни след раждането. Затова си струва да се храните добре, за да покриете изразходваната енергия. Мама трябва да яде повече от 3000 калории на ден. Ако има недостиг на калории, това може да доведе до намаляване на качеството на лактацията. Но ако процентът на калориите се увеличи, това заплашва с наднормено тегло.
- За да не качите много наднормено тегло по време на бременност, е необходимо да изключите висококалорични храни. Направете храненето си балансирано и правилно. Захар, сладкиши, майонеза, картофи - всичко това допринася за излишните килограми. Той ще се храни оптимално в определено време. Не трябва да закусвате постоянно в движение, по -добре е да ядете на малки порции по време на процеса на хранене. Не се препоръчва да се поглъщате през нощта, можете да задоволите глада си с кефир, чаша мляко или цитрусови плодове.
- Струва си да си припомним за отделните хранения. Това ще ви помогне да не наддавате на тегло след раждането. Едно хранене не е подходящо за всички храни, които съдържат протеини и мазнини и въглехидрати. Следователно този вид храна е безопасна и няма да навреди на вашето дете. Малко физическа активност също ще бъде от полза. Но не се уморявайте с големи натоварвания, те трябва да са умерени и да се увеличават постепенно. Една жена трябва да разбере, че няма да може да отслабне за един ден. Този процес ще отнеме много време и усилия и най -важното е, че трябва да се придържате към правилното хранене. Последователният, разумен и течен хранителен подход ще осигури добри и последователни резултати.
Според препоръките на експертите, една жена може да се придържа към диета за отслабване след раждане след 9 месеца. Но би било по -правилно да съставите отделно меню за храна и да го следвате за определен период от време.
За повече информация как да се храните след раждане, вижте тази история:
