В днешно време от време на време се чува някакъв вид спортно хранене. Неговото количество и разнообразие стават толкова много, че неволно започвате да се чудите: какъв вид спортно хранене да изберете. И наистина, на пазара и в магазина можете да видите протеини, аминокиселини, сложни препарати, BCAA и дори производители - пилетата не хапят. Темата за спортното хранене е от интерес за всички, които са решили да се занимават със спорт и са се сетили да изглеждат добре. Речта в тази статия, чиято цел е да отговори изчерпателно на редица въпроси, ще се фокусира върху спортното хранене от гледна точка на практически аспект.
Ще анализираме следните точки:
- Кое спортно хранене е най -доброто и кое съответно е най -лошото?
- Кои от предлаганите от нас производители работят? Какво не? И защо се случва това?
- Кои дни са подходящи за спортно хранене?
- Как да използваме правилно спортното хранене?
- Вярно ли е всичко, което се пише за спортното хранене?
И така, целта на нашата статия е да отделим люспите от плявата, да разберем къде е наложената ни лъжа и къде е истината. И накрая, научете как правилно да използвате спортното хранене с ползи и ефекти за тялото.
Имам ли нужда от спортно хранене и какво е това?
Днес в спорта е разпространено следното мнение: не можете да постигнете успех без спортно хранене. Ако започнете да анализирате, можете да се досетите, че тези мнения са наложени от производителите на спортно хранене, което няма нищо друго освен да рекламира храненето и да ни направи, обикновените хора, уверени, че без спортното хранене пак ще останем да изтрием пейките. Стойността на спортното хранене е силно надценена - това е факт, който трябва да бъде хакнат до смърт. Спортното хранене носи многомилионни приходи на компаниите, които го произвеждат. Доход от няколко милиарда долара, поправка.
За да спрете да надценявате значението на спортното хранене, първо трябва да спрете да се надявате на магическа пръчка и магическо хапче, от приемането на които веднага ще придобием липсващата мускулна маса, златните бицепси и световната слава. Трябва да слезем на земята и да разберем, че няма супер тренировъчна система, която да ни дава бързи резултати без усилия. Нужни са огромни усилия и невероятни разходи, за да стигнете до всяко място. Следващият момент, който трябва да запомните, е, че спортното хранене е обикновена храна, която е готова за бързо усвояване от нашето тяло. Но това е всичко. Ако си спомняте тези две важни и основни точки, можете да продължите.
Ползите от спортното хранене
- Удобство. Спортист, който прекарва цялото време в тренировки, е като изцеден лимон по време на почивките. Той трябва да седне и да си почине, а не да стои до печката, да възкликва гъст борш или пилешки гърди, изпечени в собствен сок. Протеиновите шейкове са много по -удобни. Струва си да отворите капака и да изпиете заветното съдържание. Добавките винаги ще бъдат в кутии и бутилки, така че можете да ги вземете със себе си на състезания, за почивка и дори за работа. Гювеч с вкусна супа от морски дарове не може да бъде отнесен далеч.
- Време на асимилация. Обикновената храна се усвоява много дълго или, напротив, твърде бързо - като цяло, не по начина, по който имаме нужда от нея. Спортното хранене има свое собствено време за усвояване, което ни позволява да планираме времето за тренировки. Не е нужно да задавате глупави въпроси и да не се притеснявате кога изяденият омар или риба ще се смилат там. Изпих коктейл и планирах тренировките си по -нататък.
- Удобен за съхранение. Пилешките гърди се съхраняват много трудно за дълго време, а спортното хранене е лесно. Достатъчно е да му осигурите сухо, хладно и тъмно място, където консервите ще се съхраняват толкова дълго, колкото имате нужда. Малко вероятно е една и съща тенджера супа да стои толкова дълго, без да започне да мирише ароматно в цялата стая.
- Отлична хранителна стойност. Спортното хранене е комбинация от различни аминокиселини и добавки в чист вид. Те вече са готови за асимилация и консумация. Можем да кажем, че няколко хиляди ценни калории са затворени в един буркан. За да получите калориите от една порция гейнер, трябва да изядете няколко купички тестени изделия.
- Правилна доза. Спортното хранене ви позволява да се храните по график, защото натоварванията изискват определено количество протеини, аминокиселини, протеини и други вещества, които да се доставят в тялото. Доста е трудно да се измери количеството на входящите вещества от храната на око.
Разбира се, ако нямаше спортни добавки, пак бихме се справили с обикновената натурална храна. И може би това би ни принудило да бъдем по -отговорни за здравето и диетата си, а не да търсим подкрепа от „вълшебното“хранене с красиви етикети. Спортното хранене улеснява живота ни, но като цяло това е всичко.
Какъв е проблемът за спортистите?
Проблемът за спортистите не е в спортното хранене, а в главите им. За съжаление, когато хората не получат това, което са изградили във фантазиите си, те започват да търсят нов спасител. Оттук следват въпросите от поредицата „кой протеин е по -добър“. Мненията на професионалистите също не са индикатор, на който да се разчита. Професионалистите рекламират само това, за което им се плаща. Те няма да разкрият тайни, защото изобщо няма тайни, има правилни и индивидуални дози, опит, грамове, подбрани стъпка по стъпка. Професионалистът не изучава спортното хранене, а самият той, биохимичните процеси, които протичат в организма, ефекта на хормоналните лекарства, инсулина, хормоните на растежа.
Как да започнете със спортното хранене?
Трябва да започнете запознанството си не с каталог на печалби, а с работа върху вашия мироглед. Светогледът трябва да стане хранителен. Това е единственият начин да станете истински професионалист. Редовната ви диета трябва да стане атлетична, а липсата на мускулен растеж трябва да показва, че някъде е направена грешка в тренировките. За спорта не са важни добавките, а тренировките и ежедневното хранене. Това трябва да стане с вашето мото или мантра, която се повтаря час след час. На теория можете да опитате и без добавки. Това ще ви научи да бъдете много внимателни и отговорни относно състава на вашата диета.
Кой има право да започне да приема спортно хранене?
Можете да започнете да приемате спортно хранене само ако сте установили правилната диета, а на пазара купувате само естествен протеин, придържайки се към диетата си. Само тогава можете да си позволите да надникнете в магазина и да помислите за хранителни добавки, например сложни протеини, гейнери, които са най -подходящи за начинаещи. Отначало можете да възстановите организма и загубата на калории със сложен протеин, който се приема след тренировка и преди лягане. И само след известно време човек може да премине на ново ниво.
Аминокиселини: какви са те и защо са необходими?
С течение на времето можете да започнете да търсите по -сложни и скъпи спортни добавки - аминокиселини. Малко хора знаят, че са подходящи за тези, които се подготвят за състезание и преминават през процеса на сушене, както и за вегетарианци, чиито нива на аминокиселини от храната са много ниски. За други спортисти те просто ще бъдат неизгодни поради твърде високата цена. Ако спортист се придържа към хранителна диета и следи диетата си (продължава да ходи на пазара за храна), той така или иначе ще получи аминокиселини.
Какво ще кажете за анаболния прозорец? Наистина след тренировка има момент, в който тялото се нуждае от хранителни вещества и в този момент те моментално се усвояват. Но малко хора знаят, че в този момент тялото не се нуждае от протеини, а от обикновени въглехидрати, които могат да попълнят запаса от енергия, изразходвана по време на тренировка. И в това помощници не са аминокиселини, а всяка сладка храна. Важно е да запомните: използването на аминокиселини ще бъде оправдано, ако ги използвате по време на сушене. В този случай аминокиселините ще помогнат за спасяването на мускулите, които се изяждат от тялото.
Ако не можете да устоите на изкушението и не купувате аминокиселини, тогава можете да закупите протеин, наречен "суроватъчен протеин изолат". Впрочем, същото важи и за скъпия глутамин, който вече влиза в тялото ни с подходящо хранене и животински протеини, така че няма причина да купуваме скъпи добавки. Тяхното присъствие по рафтовете е желание на производителите, а не жизненоважна необходимост за спортист.
Какво е креатин?
Креатинът изобщо не е звяр, а хранителна добавка. Много важна хранителна добавка за спортист, която наистина играе голяма роля. Креатинът помага на тялото да получи необходимата енергия за физическа активност, което означава, че е пряко свързано с мускулния растеж. Креатинът може да се използва след 1-2 години тренировки. За да получите креатин от обикновена храна, трябва да консумирате червено месо през цялото време. Ето защо, за удобство, най -добре е да закупите креатин в рамките на 2 месеца. Паузата също трябва да бъде два месеца. Тъй като креатинът се транспортира чрез инсулин, който се произвежда след хранене, добавката е най -добре да се приема след хранене.
Трябва ли да взема мазнини горелки?
Пазарът днес предлага много мазнини горелки, но само няколко от тях могат да се нарекат ефективни. Йохимбе, L-карнитинът са изключително противоречиви добавки, които изсушават човешкия портфейл, а не тялото. Най -добрият начин за изгаряне на мазнини и отслабване е чрез подходяща диета и качествена диета.
Витаминно -минерални комплекси
Много хора вярват, че спортните добавки под формата на витамини са най -безобидните и най -полезни и че те трябва да се превърнат в пътеводител в света на спортното хранене. Но не е така. Това, което ни предлагат като добавки в спортния магазин, не винаги е от полза и има смисъл. Причината е проста - витамините се усвояват в човешкото тяло само ако се приемат с обикновена храна, или по -скоро от нея. В краен случай можете да пиете обикновени витамини в аптечните буркани - от тях ще има много повече смисъл.
изводи
Време е да обобщим заключенията, да намерим общ знаменател за всичко казано и накрая да добавим някои моменти, които може би са останали извън разбираемото. Така:
- спортното хранене е добавка към естествената храна и трябва да разчитате на обичайната диета;
- ако решите да се запознаете със спортното хранене, започнете със сложен протеин, който се използва след тренировка и преди лягане;
- вместо аминокиселини е по -препоръчително да се пие суроватъчен изолат (аминокиселините вече ще влязат в тялото, ако диетата е обмислена правилно). Аминокиселините трябва да се приемат само от вегетарианци и тези, които преминават курс на сушене;
- заложете на креатина, който е полезен и необходим за организма;
- време е да се върнем към обикновените аптечни витамини - те са много по -полезни и ефективни;
- горелките за мазнини са безполезни, по -добре е да следвате правилна диета.
Кои производители на спортно хранене да изберат?
Този въпрос е най -често срещаният. Преди да отговорим, нека добавим, че има местни и чуждестранни фирми. Напоследък се смята, че чуждестранната храна е много по -добра. Това е разбираемо, защото крепостта на индустрията за лека атлетика, фитнес и културизъм се намира в САЩ. Ето защо, ако имате пари, най -добре е да закупите спортно хранене от американски и немски компании. Колкото и да искам да кажа хубави неща за руската храна, това е, уви, много по -лошо. За съжаление нашите фирми нямат достатъчно пари, за да поддържат качеството на храната на правилното ниво.
Как да различим фалшив?
Днес чуждестранните марки постоянно се фалшифицират. Ето как можете да си купите прасе в джоба в "маркова банка". Ето защо е най -добре да купувате спортно хранене само от надеждни продавачи, които работят с официални производители. Репутацията на магазина трябва да говори сама за себе си. В заключение бих искал отново да ви посъветвам да обърнете внимание изключително на естественото хранене и ежедневната диета, която трябва да се състои от протеинови храни от животински произход, както и от незаменими въглехидрати и мазнини. Нека спортното хранене винаги остава само добавка.
Гледайте видео за това как да изберете спортно хранене и кое (съвет от Денис Борисов):
