Научете как да харчите пари за спортно хранене въз основа на вашите бодибилдинг цели. Ще ви покажем как да ускорите мускулния растеж с минимум спортно хранене. На специализирани форуми често можете да намерите въпроси относно спортното хранене. Спортистите се интересуват от продукти, коя компания е най -предпочитана или кой печеливш е по -добре да закупи. Подобни въпроси представляват интерес за всички хора, които работят върху телата си. Днес ще научите как да избирате спортно хранене с минимален бюджет. Ще поговорим и за това кога даден вид добавка ще бъде най -ефективен и ще разсеем някои от митовете около спортното хранене.
Имате ли нужда от спортно хранене?
Веднага трябва да се каже, че повечето спортисти надценяват възможностите на спортните хранителни добавки. Основната причина за това се крие в огромните печалби, които получават производителите. Всеки иска да постигне целите си възможно най -бързо и спортистите не правят изключение. На това желание играят производителите на добавки.
Това обаче изобщо не означава, че не трябва да използвате спортни добавки. Трябва да запомните, че цялото спортно хранене е храна и анаболният ефект върху организма от добавките е сравним с този на обикновените храни. Разбира се, веществата, съставляващи техния състав, се усвояват по -бързо от организма, но този факт не е толкова значителен, колкото твърдят производителите. Но нека да разгледаме ползите, които спортните добавки предоставят на спортистите:
- Удобен за приготвяне и консумация;
- Лесен за съхранение;
- Оптимизира времето за усвояване на хранителните вещества;
- Голяма хранителна и биологична стойност;
- Удобно е да се дозират големи количества хранителни вещества.
Често начинаещите спортисти правят сериозна грешка, като сляпо вярват в силата на спортното хранене. Вместо да оптимизират тренировъчни и хранителни програми, те търсят чудодейни хапчета. Слушайте интервюта с известни спортисти - всички те използват добавки от една и съща компания. Това се дължи на факта, че между тях са подписани скъпи рекламни договори и, разбира се, не трябва да се съди по тези разговори за качеството на продуктите на определена компания.
Как да организираме спортното хранене?
Не забравяйте, че за вас спортното хранене не трябва да започва с посещение на магазин за хранителни добавки, а с пазар или супермаркет. Яйцата, изварата, зърнените храни и птиците трябва да са в основата на вашата диета. Всеки професионален спортист разбира, че добри резултати могат да бъдат постигнати без използването на спортни хранителни добавки.
По този начин, ако напредъкът ви е спрял, значи не е проблем с грешен протеин, а грешка в тренировъчния процес или диетата. Трябва да запомните, че спортното хранене е второстепенно и простото е важно. Когато имате компетентна хранителна програма, тогава можете да насочите очите си към спортни добавки. Всички ендоморфи и мезоморфи трябва да консумират протеини след тренировка и преди лягане. Ектоморфите трябва да консумират гейнери сутрин след закуска за няколко часа и след тренировка. Има и две правила за използването на две добавки:
- Бързите протеини са необходими на мезоморфите и ендоморфите след тренировка, а казеинът трябва да се консумира преди лягане.
- Ектоморфите трябва да използват гейнери сутрин и след часове във фитнеса и да приемат казеин преди лягане.
Сега производителите предлагат голям избор от сложни протеини, съдържащи бързи и бавни протеинови съединения. Това ще ви бъде достатъчно. Не трябва да харчите много пари за закупуване на различни добавки.
Използването на аминокиселини в културизма
Това вече са по -скъпи добавки, но стойността им е силно надценена. Ако тренирате за себе си и не планирате да участвате в турнири, а освен това не сте вегетарианец, тогава просто нямате нужда от тях. Разбира се, ще се възползвате от приема на аминокиселинни съединения, но това е доста скъпо удоволствие и тялото ви ще получава същите вещества от обикновените продукти, но ще отнеме малко повече време. Дали аминокиселинните добавки имат предимства пред обикновените храни, те със сигурност са:
- Пълен профил - Добавките съдържат всички аминокиселинни съединения, необходими за мускулния растеж.
- Скоростта на излагане на тялото - те бързо навлизат в кръвта.
Ако разгледате тези ползи по -подробно, тогава с разнообразна диета ще получите и всички необходими аминокиселинни съединения. Вегетарианците са изключение, тъй като растителните храни нямат пълен аминокиселинен профил.
С бързината на усвояване всичко е малко по -сложно. Свободните аминокиселинни съединения се абсорбират незабавно, но това не винаги е необходимо. Общо има два периода, когато тялото ви се нуждае от незабавно навлизане на вещества в кръвта: след тренировка и след събуждане.
Огромно количество материал вече е написано за анаболния прозорец. В същото време обаче най -често се мълчи, че през този период е необходимо да се консумират въглехидрати, а не протеинови добавки. Първо, тялото трябва да възстанови енергийните запаси и едва след това ще започне синтезът на нови мускулни тъкани.
За да получите бързи въглехидрати, не е нужно да бягате в магазин за хранителни добавки, просто хапнете нещо сладко. Отделно трябва да говорим за BCAA. Тези аминокиселинни съединения сега също получават голямо внимание. Но ако разгледате внимателно повечето протеинови добавки, ще видите, че ВСАА присъстват в техния състав. Няма смисъл да купувате тези аминокиселини отделно. Отново, ако няма да участвате в турнири.
Единственото нещо, от което определено се нуждаете, освен протеиновите шейкове, е висококачествен минерален и витаминен комплекс. Липсата на тези вещества се усеща в тялото на всеки човек и ще имате нужда от тях в още по -големи количества. Това е всичко, което исках да кажа за това как да изберем спортно хранене с минимален бюджет.
