Има много техники за трениране на лежанката. Всеки спортист избира най -подходящия за него. Разберете подробностите за тайната техника за това как да изстискате 300 кг. Днес ще говорим за тайна техника как да изстискате 300 кг. Методите за постигане на тази цел, които ще бъдат разгледани днес, са доста добре известни, но в същото време те са ефективни. Въпреки че в тази статия ще говорим само за лежанката в легнало положение, което е едно от най -популярните упражнения, тази техника може успешно да се използва и за други упражнения.
Мускулна физиология и тайна техника
Преди да разгледаме директно принципите на тази техника, трябва да се спрем на физиологията на човек като цяло и на мускулите в частност. При вдигане на тежести мозъкът изчислява колко мускулни влакна трябва да бъдат свързани, за да извършат тази работа. Трябва да се помни, че всички влакна никога няма да бъдат включени едновременно.
Това се отнася дори за онези работни тежести, които считате за максимални. По този начин може да се твърди, че мускулите са много по -силни, отколкото самият спортист мисли за тях. Ако изпълните 6 до 10 повторения по време на тренировките си и след това решите да разберете какво максимално тегло можете да изтласкате, тогава резултатът ще бъде много по-нисък от този, който би могъл да бъде постигнат с тренировка с ниско повторение, съдържаща от 2 до 4 повторения.
В културизма победителят или поне фаворитът на турнира често може да бъде определен още по време на претеглянето, но при пауърлифтинг и вдигане на тежести това няма да е възможно. Много често на състезания, да речем, пауърлифтери, можете да видите гигант, който според вас трябва да е първи. На практика обаче всичко се случва по различен начин и печели спортистът, когото никой дори не забеляза по време на претеглянето.
Всичко зависи от физиологията. Мозъкът определя броя на влакната, които да се използват поради специални рецептори, разположени в мускулните тъкани и връзки, които свързват мускулите и костите. Основната задача на тези рецептори е да предпазват организма от потенциални наранявания, които могат да възникнат при силен стрес. По този начин основната задача на спортиста е да принуди тези рецептори да се включат при максимално възможното натоварване.
Тук трябва да се отбележи, че самият сигнал, който се създава от мускулни влакна и след това се изпраща до мозъка, може да бъде трениран. Можете да накарате мозъка си да мисли, че трябва да се включат допълнителни влакна. Това е в основата на тайната техника за това как да изстискате 300 кг. Всъщност това дава възможност на спортистите да овладеят мускулите, които вече имат, и да се опитат да ги накарат да работят по -ефективно, като по този начин увеличават ефективността.
Необходимо е да се започне с обучение на рецепторите, които не позволяват включването на допълнителни влакна. За да направите това, те трябва да бъдат свикнали с големи натоварвания. За тези цели ще използваме четири техники.
Принципи на тайната техника
Първата техника, която ще използваме в обучението си, е частична компресия. Много спортисти го използват, когато работят върху трицепсите си. Частичните преси се извършват по същия начин като обикновената лежанка, но спортното оборудване не трябва да слиза до гърдите. По -нататъшните действия имат две възможности.
Можете да спуснете снаряда достатъчно ниско или 10-20 сантиметра. За всяка опция трябва да изберете собствено работно тегло. За да се увеличи индексът на силата, е необходимо да се приложи голямо тегло и малък обхват на движение. В този случай трябва да използвате поддръжката на захранващата рамка от съображения за безопасност или да помолите приятел за помощ. Необходимо е да се изпълнят от 2 до 4 повторения. За да увеличите работното тегло, можете да използвате отскока от рамката за захранване.
Втората техника е сингъл. Просто казано, това са единични повторения. Когато се изпълняват, работното тегло на апарата трябва да бъде 95% от максималното и след загряване се извършват 3 до 4 подхода с еднократно повторение. В този случай не трябва да полагате максимални усилия. Както теглото на снаряда, така и усилията на спортиста трябва да са много близки до максимума, но да не ги достигат. Средно отнема максимум 7 дни, за да се възстанови тялото след изпълнение на сингъл. Не забравяйте, че това упражнение е много трудно, но много ефективно.
Третият принцип се нарича отрицателно повторение. Този метод се основава на факта, че мускулите създават повече усилия, толкова по -силна е преодоляването на работата. Отрицателните повторения са в състояние да натоварят мускулите и връзките в целия диапазон на движение значително повече от класическия лежанка.
Задайте тежестта на спортното оборудване на 105-110 процента от максимума и бавно го спуснете до гърдите си. Много е важно да устоявате на натоварването през цялото движение на снаряда надолу. Постепенно ще свикнете с такива отрицателни натоварвания и ще бъде по -лесно, но в началото ще бъде много трудно.
Уверете се, че снарядът се движи равномерно. Когато щангата е на гърдите ви, приятел трябва да ви помогне да я повдигнете, почти напълно да ви освободи от товара. Необходимо е да направите 2 до 3 такива подхода и да не прибягвате до този метод повече от веднъж на всеки десет дни, за да не се нараните. Най -добрият вариант е да използвате отрицателни преси веднъж на всеки две седмици. И последният четвърти метод е статичното държане на спортна екипировка. Теглото на спортното оборудване трябва да бъде 110-120 процента от максималното. Извадете щангата от стелажите, с помощта на приятел, и я задръжте на протегнати ръце за 5 до 10 секунди. След това направете пауза за пет минути и повторете упражнението още два или три пъти.
Благодарение на тези техники вашите мускули, стави и връзки ще свикнат да работят с големи тежести. Те обаче не са единственото средство за подобряване на ефективността на обучението. Можете също така да подобрите скоростта на мощността на мускулите.
За да направите това, трябва да използвате спортно оборудване с тегло 50-60% от максималното работно и да натиснете бързо, като направите няколко подхода. Много е важно да поддържате висока скорост, докато изпълнявате движението.
Благодарение на тайната техника за това как да изстискате 300 кг, можете значително да увеличите спортните си постижения.
Техника за лежанка 300 кг в това видео:
