Разберете как можете да направите перфектното средство за премахване на подкожните мазнини у дома с помощта на наличните инструменти. Вероятно вече знаете, че най -добрият начин за ефективно изгаряне на мазнини е да комбинирате диета и програма за упражнения. Това ще ви позволи да постигнете значително по -добри резултати и да отслабнете по -бързо. Днес ще говорим за това как да направите хулахуп със собствените си ръце и най -ефективното използване на това оборудване за отслабване.
Хулахуп ще ви помогне ли да отслабнете?
Преди се приемаше, че по време на тренировка с обръч се получава изгаряне на мазнини поради ударното натоварване на тъканите. Това обаче не е така и можете да се отървете от наднорменото тегло, когато го използвате, благодарение на активната работа на мускулите. Всяка физическа активност от аеробно естество включва активиране на окислителни реакции в мастните клетки и хулахупът не прави изключение.
В същото време трябва да разберете, че самият обръч не е в състояние да ви избави от мазнините. За да направите това, трябва редовно да тренирате и да го използвате заедно с друго спортно оборудване. Нека да разгледаме предимствата на хулахуп:
- Обучението с хулахуп ви позволява да тренирате коремните мускули и мускулите на гърба.
- Стимулира се работата на вътрешните органи, разположени в коремната кухина. Hulahoop помага за увеличаване на скоростта на подвижност на органите, което води до ускоряване на метаболитните процеси.
- Всеки вид хулахуп произвежда масажен ефект, който стимулира притока на кръв в корема и кръста.
- Качеството на храненето на тъканите се подобрява и следователно възстановяването им се ускорява.
- Тъй като тренировката с обръч е един от видовете кардио натоварване, работата на дихателната и съдовата система, както и на сърцето, се подобрява.
- Храненето на елементите на гръбначния стълб се подобрява, което увеличава неговата гъвкавост.
Вече разбрахте, че хулахупът е много ефективно и полезно спортно оборудване. Учените са доказали, че при работа с него се подобрява качеството на храносмилателната система, а също така се намаляват и рисковете от развитие на ишиас и остеохондроза.
Видове хулахуп
Ще ви разкажем как да направите хула обръч със собствените си ръце малко по -късно, но сега нека разберем какви видове тази черупка съществуват. Трябва да се признае, че днес можете да намерите голям брой различни модели обръчи, различни по размер, тегло и изработени от различни материали. Освен това хулахупът може дори да бъде оборудван с допълнителни устройства. Ето основните видове обръчи:
- Претеглено.
- Мека.
- Композитен.
- Класически.
- Магнитни.
- Оборудван с автоматичен калкулатор на разхода на енергия (калории).
Всички тези обръчи могат да бъдат ефективни на различни етапи от обучението. Можете да започнете с класически обръч, изработен от пластмаса. След това има смисъл да преминете към метален обръч, който има много тегло в сравнение с пластмасовия и е в състояние да произведе по -значителен масажен ефект. След това можете да започнете да използвате претеглените модели хулахуп. Ако говорим за последния тип обръчи, тогава те имат малък екран, който показва броя на изразходваните калории в един комплект.
Много хора предпочитат да използват обръчи за масаж. Те се различават от другите видове хулахуп с наличието на издатини с различни форми по вътрешната повърхност. Това могат да бъдат, да речем, гумени или пластмасови топки. В същото време те могат да бъдат леки, което ги прави ефективни за начинаещи, или да имат претеглена структура.
Ефективността на различни видове обръчи
Пластмасови и метални обръчи за хула
Най -леката е пластмасовата лента за глава и е идеална за начинаещи. Също така, алуминиевият обръч за хула трябва да се припише на леки обръчи. Единственият им недостатък е крехкостта. По -целесъобразно от тази гледна точка е закупуването на железен хулахуп. Той е малко по -тежък от пластмасата и алуминия, но експлоатационният му живот е много дълъг.
В допълнение, железните обръчи имат кухина вътре и това ви позволява да направите обръч с претегляне от класически обръч. За да направите това, просто трябва да направите малка дупка в него и да изсипете пясък вътре.
Масаж хулахуп
Вече накратко припомнихме този тип обръчи. В допълнение към снарядите, снабдени с издатини от вътрешната страна, магнитните и гъвкавите обръчи също трябва да бъдат класифицирани като масажни. Благодарение на различните елементи на вътрешната повърхност, тези обръчи имат отличен масажен ефект. Освен това отбелязваме, че повечето съвременни модели могат да се превърнат в класически хулахуп чрез премахване на шипове и топки.
Също така предимствата на обръчите за масаж трябва да включват възможността за натрупване или намаляване на техния размер. Най -често те са сгъваеми и можете да премахнете или добавите толкова сегменти, колкото ви е необходимо. Трябва също така да се помни, че масажните хулахупове не трябва да се използват повече от 40 минути. Магнитните обръчи са оборудвани с магнити и това може значително да подобри притока на кръв и да ускори метаболизма.
Как да използваме хулахуп за правилно изгаряне на мазнини?
Нека да разгледаме най -ефективното използване на обръча и техниката на неговото въртене. След това ще научите как да направите хулахуп със собствените си ръце.
На пръв поглед може да изглежда, че работата с обръч е много лесна. На практика обаче това не е така и се пригответе, че хулахупът често ще пада първоначално. Но не се отчайвайте и продължете да практикувате. Дори първият ви урок да е около пет минути, това е добре.
За да завъртите хулахуп бързо, трябва да застанете с крака на нивото на бедрата. В същото време гърбът трябва да е плосък. Хулахупът трябва да се спусне отгоре, така че да сте в центъра му. След това избутайте обръча настрани, така че да докосва кръста. Ротационните движения на тялото трябва да се извършват само от мускулите на пресата, а бедрата и гърдите трябва да бъдат фиксирани. Не забравяйте, че колкото по -малка е талията ви, толкова по -добри резултати ще получите.
Трябва да работите с обръча ежедневно и само в този случай бързо ще видите резултата от вашите тренировки. Продължителността на един урок трябва да бъде най -малко 20 минути. За да може хулахупът да действа равномерно по цялата талия, се препоръчва да го завъртите в различни посоки за една и съща продължителност.
Как да направите претеглен хулахуп със собствените си ръце?
Няма смисъл да правите хулахуп напълно от нулата. Първо, няма да можете да го направите идеално кръгъл без специално оборудване, и второ, класическият метален обръч е евтин. Можете също да направите пластмасовия хулахуп по -тежък, но вече казахме, че експлоатационният му живот е много по -кратък в сравнение с железния. Също така си струва да запомните, че ако пластмасовият обръч се счупи, тогава целият пясък в него ще бъде във вашата стая.
Нека да видим как можете да направите хулахуп със собствените си ръце, което е доста лесно. Първо трябва да пробиете дупка в обръча. След това разточете торба от хартия и изсипете пясък вътре в обръча. Увийте мястото с дупката с тънка пяна и го закрепете с тиксо. Както можете да видите, всичко е много просто и не ви е необходимо много време, за да направите претеглен хулахуп.
Как да претегляте хулахуп със собствените си ръце, вижте тук:
[медия =
