Разберете дали наистина можете да работите в режим с висока интензивност, като използвате кръгово обучение и как това се отразява на вашето здраве. CrossFit се появи в САЩ в началото на този век и бързо се превърна в популярен спорт. В Русия той стана известен до 2010 г. и сега има много фенове. Ако разглеждате специални уеб ресурси, можете да видите как CrossFitters са ентусиазирани от обучението. Разбира се, има и противници на кросфит тренировките, които твърдят, че тази спортна дисциплина е силно тавматична и вредна за тялото. Нека да разберем за кого е подходящ CrossFit и дали е способен да причини вреда на здравето.
Кросфит: какъв е този спорт?
Първо трябва да се кажат няколко думи за самия CrossFit. Въпреки че има много фенове по целия свят, има хора, които нямат представа какво е това, и още повече, че не знаят за кого е подходящ CrossFit. Основната отличителна черта на CrossFit е липсата на специализация.
Кросфитърите не само увеличават силата, но и издръжливостта и скоростта. Кросфит тренировките съчетават елементи на културизъм, фитнес, лека атлетика, гимнастика и др. С голямо разнообразие от упражнения можете да развиете всички показатели, а не само да натрупате маса, както правят културистите.
Но липсата на специализация няма да ви позволи да се отличите в определена спортна дисциплина, но ще станете по -силни, по -бързи и по -издръжливи. Трябва да се отбележи, че днес елементите CrossFit се използват при обучението на пожарникари, спасители, полицаи в много страни по света.
Признаваме, че CrossFit развива уменията, които може да ви бъдат полезни в ежедневието ви. В резултат на това с редовни тренировки ще бъдете средни в много спортни дисциплини, но няма да можете да се отличите в конкретна. Ако говорим за кого е подходящ CrossFit, тогава при липса на здравословни проблеми всеки може да се занимава с този спорт.
Идеята зад CrossFit е, че спортистът е в толкова добра форма, колкото неговата сила, скорост, гъвкавост, издръжливост и т.н. са изключителни. Тренировките на CrossFit са разнообразни и определено няма да скучаете. Най -често програмата за обучение се променя на всеки урок и постоянно се обучават определени показатели.
Как е организирано обучението по CrossFit?
Ако говорим за кросфит секции и можете да правите този спорт у дома, тогава часовете са групови, а продължителността им е от 45 до 60 минути. Всички спортисти работят по една и съща програма, изпълнявайки едни и същи упражнения. Треньорът трябва да следва техниката на тяхното изпълнение.
Във всеки елемент от тренировъчния процес има определени различия от класическия фитнес. Нека започнем с загрявка, която във фитнеса най-често се прави на бягаща пътека или неподвижен велосипед. В CrossFit всичко е различно и спортистите работят с въже със собствено телесно тегло (издърпвания, лицеви опори и т.н.), скачат върху кутии. Освен това всички тези движения се изпълняват с високо темпо.
Силовите тренировки са много подобни на бодибилдинга и се извършват основни движения, но по време на функционалните тренировки се предпочитат упражнения като набиране на сила върху гимнастически пръстени, пистолет и т.н. Основната част от всяка сесия се нарича WOD - Workout of the Day.
Всички упражнения на този етап се изпълняват в състезателен режим. Просто казано, всеки спортист се стреми да изпълни максимално възможния брой повторения за определеното време или да направи максималния брой повторения за минимален период от време. По принцип CrossFit тренировката на деня е кръгова тренировка.
За кого е подходящ CrossFit?
Така стигаме до основния въпрос на тази статия - за кого е подходящ CrossFit? Това е универсална спортна дисциплина, която може да се практикува от хора с всякакво ниво на начална физическа годност, независимо от пола. Нещо повече, момичетата и момчетата често изпълняват едни и същи движения, а разликата се крие в интензивността и работното тегло.
Ако в момента не можете да извършите никакво движение поради недостатъчна подготовка, тогава бързо ще намерите заместител. Да кажем, че няма нужда да се изготвят различни програми за обучение за момиче и добре обучен мъж. Достатъчно е да се използва необходимото натоварване. Например опитен спортист ще кляка с щанга с тегло 70 килограма, а една празна щанга ще бъде достатъчна за момиче.
Като цяло вече сте получили отговор на въпроса кой е подходящ за CrossFit и ще намерите програма, която отговаря на вашето ниво на обучение. В същото време начинаещите трябва да намерят опитен треньор, който да може правилно да дозира натоварването. CrossFit е чудесен избор за хора, които се радват на състезателен дух и предпочитат комуникацията.
Още няколко души ще работят с вас по същата програма и не е нужно да търсите мотивация за себе си. В средата на кросфит е обичайно да се подкрепяте и ако отначало нещо не ви се получи, тогава вашите другари и треньорът ще ви помогнат да се развиете.
Има хора, които искат да го правят възможно най -често и е обичайно да ги наричаме фенове на своя бизнес. В същия културизъм честите упражнения ще доведат до претрениране, но това няма да се случи в CrossFit. Вече казахме, че са създадени огромен брой програми и вие сами можете да съставите своя собствена. В резултат на това можете да изберете такива методи на обучение, че можете да работите буквално всеки ден.
Следната схема е много популярна сред феновете на този спорт: три класа и един почивен ден. В мрежата можете да намерите голям брой видеоклипове, в които спортистите, след като изминат последната обиколка, просто падат изтощени на земята. Разбира се, начинаещите спортисти не трябва да тренират така, защото никой не е отменил претренирането. В CrossFit трябва да постигнете баланс между упражнения и релаксация, както всеки друг спорт.
За кого CrossFit не е подходящ?
Вече отбелязахме, че няма специализация в CrossFit. Ако искате да се отличите в определена спортна дисциплина, CrossFit определено не е за вас. Например, за да развиете активно сила, трябва да изберете за себе си пауърлифтинг. Ако искате да имате мощни мускули, тогава сте пътят към културизма. Такива примери могат да бъдат цитирани от масите и трябва да разберете същността.
Ако просто искате да подобрите фитнеса си, тогава CrossFit е най -добрият избор. Ако обаче предпочитате да тренирате сами, тогава CrossFit може да не работи и за вас. Когато работите в група, програмата за деня не може да се променя. В същото време можете да правите CrossFit и у дома.
Може ли CrossFit да бъде вреден за вашето здраве?
Трябва да разберете, че всяка спортна дисциплина при определени условия може да бъде вредна за здравето. Ако не спазвате правилната техника на упражнения, съществува висок риск от нараняване. Това твърдение обаче се отнася за всеки спорт. В същия бодибилдинг е необходимо също така да се усвоят задълбочено техническите нюанси на всяко движение.
Тъй като вашата задача в обучението е да изпълните максимален брой повторения за кратък период от време, техниката понякога трябва да бъде пренебрегната. На първо място, трябва да получите резултати. И в тази ситуация е важна квалификацията на треньор, който може бързо да ви коригира и рисковете от нараняване ще бъдат сведени до минимум.
Тъй като часовете се провеждат в група, вие сами, без да искате, можете да навредите на тялото. Състезателният дух завладява за броени моменти и ви е трудно да се въздържате да не дадете всичко от себе си. Това може да доведе до мускулна болка, която е болка в мускулите след тренировка.
Също така професионалните кросфитъри могат да получат (обаче рядко) рабдомиолиза. Този термин трябва да се разбира като бъбречна недостатъчност, причинена от разрушаването на клетъчните структури на мускулната тъкан. Под влияние на високи физически натоварвания тъканите се разрушават до нивото на протеинови съединения, които влизат в кръвния поток.
Бъбреците са отговорни за отделянето на метаболитите на протеиновия метаболизъм от тялото. Ако разрушаването на мускулната тъкан продължава активно, тогава бъбреците нямат време да изпълнят задачата си, което води до развитие на рабдомиолиза.
За повече информация относно CrossFit вижте това видео:
