Научете как се хранят CrossFitters, за да поддържат висок интензитет на тренировка и да се възстановят от екстремни тренировки. Всеки знае за необходимостта от правилно хранене от спортистите. Това е една от най -обсъжданите теми днес и въпреки изобилието от информация, винаги можете да намерите нещо ново за себе си. Сега можете да се запознаете с палео диетата - идеалната CrossFit диета.
Принципи на палео диетата
Яж месо
За хората месото е източник на голямо количество хранителни вещества. В храносмилателната система на тревопасни животни растенията се превръщат в мазнини, необходими за човешкото тяло, протеинови съединения, които имат пълен аминокиселинен профил.
Отличен продукт за CrossFitters е говеждото месо. Също така, не се страхувайте от животински мазнини. Ако спрете да го консумирате, тогава ще развиете желание за бързо хранене, което съдържа нездравословни мазнини. Свинското и домашните птици трябва да се консумират умерено. Това се дължи на факта, че месото от преживни животни е най -ценното. В същото време вашата диета трябва да бъде разнообразна, а зеленчуците и плодовете също трябва да присъстват на масата ви. Не се ограничавайте до риба и морски дарове.
Не избягвайте мазната риба, но трябва да ограничите количеството месо от месоядни риби като риба тон. Не трябва да ядете брашно. Хищниците не ядат зърнени храни. Опитайте се да пиете повече вода и да изрежете различни газирани напитки от диетата си. Чаят и кафето могат да се консумират в ограничени количества.
Но е по -добре да забравите за захарта. За да осигурите на организма въглехидрати, използвайте нишестени грудки. От всички зърнени храни оризът е най -предпочитан и ако можете да го изядете, не се увличайте.
Яжте качествена храна
Месото трябва да е тлъсто и да се готви без добавяне на олио. Ако трябва да направите това, тогава продуктът е прекалено постен. Ако използвате мазнини за готвене, маслото, кокосовото масло и телешкият лой са най -добри. Те са с ниско съдържание на транс -мазнини и не са склонни към окисляване.
Не забравяйте, че почти всички хранителни вещества се намират в жълтъка. Протеинът е само доставчик на протеинови съединения. Поради тази причина не бива да се отказвате от жълтъците. Не използвайте растително масло, тъй като то използва токсични разтворители като хексан.
Можете да консумирате малки количества зехтин, авокадо, сирена и ядки. Използвайте заквасена сметана, бита сметана, кисело мляко (с високо съдържание на мазнини) и заквасена сметана като дресинг за салата.
Използвайте добавки
На първо място, трябва да приемате витамин D. Въпреки че това вещество се синтезира в организма под въздействието на ултравиолетовите лъчи, днес прекарваме много време на закрито. Внимавайте обаче, тъй като прекомерното слънчево къпане може да бъде нездравословно.
Ако сте с ниско съдържание на мазна риба, може да помислите да използвате омега-3. Въпреки че повечето от тези вещества се намират в масло от ленено семе, този продукт се обработва много слабо от организма.
Тлъстото месо превърна нашите далечни предци в хора. Благодарение на амини, високо съдържание на калории и висококачествени протеинови съединения, маймуната (която се оказа достатъчно умна) успя да стане мъж. Когато започнете да се държите и да се храните като хищник, тогава мислите ви ще съответстват на този тип поведение. Сега ще започнете да уважавате и да давате любовта си само на тези хора, които наистина го заслужават.
За повече информация относно палео диетата и нейните характеристики, вижте това видео:
