Разберете кое е най -доброто време в годината за загуба на телесни мазнини. През зимата скоростта на производство на серотонин рязко спада, докато кортизолът, напротив, се увеличава. В такава ситуация е много лесно да качите наднормено тегло. Много често хората искат да знаят кога е най -добре да отслабнете през зимата или лятото. Ако сте съставили правилно диетата си, тогава можете да поддържате необходимото телесно тегло по всяко време. За по -ефективно отслабване обаче си струва да се обмислят естествените биоритми. Не по всяко време на годината тялото е в състояние бързо да се раздели с натрупаните мазнини.
Кога е по -добре да отслабнете през зимата или лятото: като се вземат предвид биоритмите на тялото
Човек може да се чувства различно в зависимост от сезона. Това се дължи на биоритмите и трябва да разберете за това, ако искате ефективно да се борите с мазнините. Когато решавате кога е по -добре да отслабнете през зимата или лятото, обърнете внимание на това и сега ще ви разкажем всичко за сезонните биоритми.
- Зимата. При студено време метаболизмът се забавя, скоростта на кръвния поток намалява, а работата на храносмилателната система също намалява. В резултат на това токсините се натрупват в тялото и ние можем и това се случва често, да наддадем няколко килограма наднормено тегло. Достатъчно е да си позволите най -малката свобода в храненето и тялото определено ще се възползва от това, за да натрупа мазнини. През зимата трябва да следите отблизо енергийната стойност на вашата диета.
- Пролет. Тялото започва да се събужда, но последиците от зимния период от време все още се усещат. Поради недостиг на витамини, качеството на косата, кожата и ноктите се влошава. Ситуацията през пролетта се влошава от настинки, нарушения на съня и висока възбудимост.
- Лято. Всички системи работят възможно най -гладко, при условие че няма болести. Ендокринната, съдовата, храносмилателната система, сърдечният мускул и мозъкът са в отлично състояние.
- Есен. Навън става по -студено, а дневните часове намаляват. Природата се подготвя за хибернация, а тялото е в подобно състояние и започва постепенно да преминава към енергоспестяващ режим.
Отговорът на въпроса кога е по -добре да отслабнете през зимата или лятото се крие в биоритмите и характеристиките на поведението на организма по различно време на годината. Ако обаче искате да спазвате всички правила, можете да се отървете от мазнините по всяко време. Сезонът по този въпрос зависи само от размера на усилията от ваша страна, които трябва да бъдат положени за решаване на проблема.
Кога е по -добре да отслабнете през зимата или лятото: борба с наднорменото тегло
Как да отслабнете правилно през зимата?
Някъде в края на есента тялото реорганизира работата си и се опитва да се подготви за предстоящото студено време, като натрупва мастни резерви за това. За да отслабнете по това време на годината, е наложително да изключите от диетата си храни, съдържащи прости въглехидрати, нишесте и мазнини.
Ако ядете висококалорични храни през есента, тогава под топъл пуловер може да не забележите как телесното ви тегло се е увеличило. Не забравяйте да следите диетата си и да не допускате свободи в диетата си. Препоръчваме на жените също да вземат предвид менструалния цикъл при отслабване през есента. Първата фаза от цикъла е най -доброто време за решаване на проблема.
През този период от време апетитът намалява и тялото използва по -активно мастните клетки. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се борите ефективно с мазнините през есента:
- Яжте повече супи, тъй като те не само задоволяват перфектно глада, но и затоплят тялото ви.
- Яжте повече зеленчуци, риба и месо, като последните трябва да се приготвят на пара или варени.
- За да подобрите функционирането на храносмилателната система, въведете повече трици в диетата.
- За да увеличите скоростта на метаболитните процеси, вземете топли бани със сол.
- Не забравяйте за важността на водата, която може да ускори метаболизма.
Как да отслабнете през пролетта?
През пролетта е най -добре да се отървете от наднорменото тегло с помощта на протеинови съединения и зеленчуци. През пролетта трябва да помислите за фигурата си, защото лятото вече е близо. Не се ограничавайте обаче в храненето, защото тялото не получава всички хранителни вещества, от които се нуждае през зимата. За да може имунната ви система да работи възможно най -активно и за да изглежда кожата и косата ви страхотни, трябва да сте сигурни, че всички микроелементи се доставят в тялото. Летните часове се увеличават и това води до ускоряване на производството на серотонин, но секрецията на кортизол намалява. В резултат на това апетитът ви намалява и искате да водите по -активен начин на живот. Не се ограничавайте до това и задължително правете дълги разходки, защото пролетта е един от най -красивите сезони в годината. Вашата пролетна диета трябва да е богата на храни, богати на протеини. Това от своя страна прави задължително да се пие много вода.
Как да отслабнете през лятото?
Отговаряйки на въпроса кога е по -добре да отслабнете през зимата или лятото, трябва да се признае, че е по -добре да го направите през топлия сезон. Много жени са видели това от собствен опит. В организма метаболитните процеси протичат с максимална скорост, на пазара има голям избор от плодове и зеленчуци, а вие сте много активни. Всички тези фактори създават изключително благоприятен фон за борба с мазнините.
Как да отслабнете през есента?
През есента трябва да намалите количеството консумирани протеинови съединения, за да избегнете силна интоксикация на организма. През есента е препоръчително да използвате диетични хранителни програми за зеленчуци и поради големия брой на тези продукти ще бъде доста лесно да направите това. Продължавайте да бъдете много активни, за да предотвратите драстично забавяне на метаболизма.
С намаляване на продължителността на дневните часове след това следете настроението си, тъй като серотонинът се произвежда все по -малко. Опитайте се да намерите максималния брой положителни моменти в живота си. По този начин отговорът на въпроса кога е по -добре да отслабнете през зимата или лятото е недвусмислен - през топлия сезон. Трябва обаче да следите диетата си по всяко време на годината, така че по -късно през пролетта да не се налага да мислите как да се отървете от голям брой излишни килограми.
Как бързо да отслабнете?
За да не решавате сами, отговаряйки на въпроса кога е по -добре да отслабнете през зимата или лятото, всяка жена се стреми да се отърве от излишните килограми възможно най -бързо. В това няма нищо сложно, важно е само да направите всичко правилно. Не трябва да прибягвате до строги програми за диетично хранене, тъй като те няма да могат да се отърват от мазнините в дългосрочен план.
Трябва да разберете, че различни фактори влияят на скоростта на липолизата и трябва да се имат предвид. Освен това трябва да отслабнете с определена скорост, за да не загубите мускулна маса. С правилния подход към бизнеса, за един месец можете да се отървете от около четири или пет килограма. Ако решите да свалите 10 или повече килограма за 30 дни, нищо няма да се получи. Нека поговорим за храни, които могат да ви помогнат да отслабнете.
- Ядки - това са много здравословни продукти, например фъстъците помагат за ускоряване на метаболизма.
- Плодове и плодове - благодарение на голямото количество растителни влакна, ще можете да контролирате чувството на глад. Освен това, с помощта на плодове и плодове, всички микроелементи ще бъдат доставени в тялото.
- Зеленчуци - съдържат също растителни влакна и микроелементи.
- Сушени плодове - са в състояние бързо да наситят, но съдържат голямо количество захар и не препоръчваме да ги използвате в големи количества.
- Зърнени храни - отличен източник на сложни въглехидрати и следователно енергия. Тези храни доставят на организма витамини и минерали, както и нормализират храносмилателната система.
- Подправки - с помощта на люти подправки можете значително да ускорите метаболитните процеси, да пречистите кръвта, а също и да увеличите енергийните запаси.
- Охладена течна храна - тялото е в състояние да обработва всяка храна само при определена температура. Ако тя не отговаря на необходимата, тогава той трябва да изразходва допълнителна енергия за отопление (охлаждане).
За отслабване няма нужда да се ограничавате силно в храненето и още повече да гладувате. За да решите поставената задача, трябва само да консумирате по -малко енергия в сравнение с консумираната. Ако е доста лесно да се изчисли показателят за енергийната стойност на диетата, тогава често възникват проблеми с количеството консумирана енергия през деня.
Ето някои груби стойности, които можете да използвате, когато съставяте диетата си:
- Ниска активност през целия ден - консумацията на енергия е около 1200 калории и е изключително трудно да отслабнете в такава ситуация.
- Тиха работа в офиса с ниска физическа и умствена активност - дневният разход на енергия е приблизително 1800 калории.
- Висока физическа и умствена активност - консумацията на енергия през деня е около 2200 калории.
В допълнение към правилно формулирана диета за бързо отслабване, трябва да увеличите физическата активност. Не е необходимо обаче да посещавате фитнес за това, защото обикновената разходка също може да бъде изключително ефективно средство в борбата с наднорменото тегло. Основното условие тук обаче е редовността. Ако вашите спортни дейности са временни, тогава няма да има полза от тях. Когато решите да отслабнете, трябва да промените начина си на живот, а не само диетата си.
Кога е най -доброто време за отслабване, вижте следния видеоклип:
