Диета е необходима не само за тези, които искат да отслабнат, но и за шофьорите. Разберете как да се храните правилно за шофьорите и как да се подготвите за дълго пътуване. В днешно време колата не е лукс, а средство за транспорт. За много хора колата е средство за печелене и единствен източник на доходи. Работата на шофьора не е лесна, понякога трябва да прекарвате много време на пътя. Но, когато шофьорът седи цял ден зад волана, а вечер, когато се прибере, той не се чувства много добре, усеща се раздразнителност, започва главоболие, може да има силно подуване на корема и тежка умора. Много често шофьорите не могат да намерят причините, поради които това се случва, но всъщност всичко се случва поради лошо хранене.
За да може човек, който шофира дълго време, да не наруши процеса на храносмилане, трябва да ядете храна приблизително на всеки 4-5 часа. Ако почивката е била повече от десет часа, това може да причини състояние на неконтролируема сънливост. И това е много опасно, тъй като може да застраши живота както на водача, така и на други хора.
Правилното хранене за автомобилистите
Правилното хранене на човек, шофиращ, трябва да съдържа много витамини и минерали. Необходимо е да съставите диетата си така, че храната да е засищаща и питателна, но в същото време нормално да се възприема от стомашно -чревния тракт. Наложително е да се ядат първите ястия, ако в диетата на водача има предимно суха храна, това нарушава метаболитните процеси и усвояването на хранителните вещества. Когато автомобилистът организира храненето си, той трябва да се придържа към следните правила:
- закуската трябва да съдържа 30-35% от дневните нужди от храна;
- обядът е 50–55%;
- вечеря - 20-25%.
Но през горещия летен сезон дневната нужда от храна може да намалее. Например за обяд може да има не повече от 40%, а за вечеря - 15%.
Шофьорите, които са на път за дълго време, трябва да се хранят четири пъти на ден. Трябва да са две закуски, обяд и вечеря. Много е добре да съчетаете обяда с малко отпускане на чист въздух, това ще бъде от полза за водача. Но ако се придържате към четири хранения на ден, тогава трябва да се погрижите да намалите съдържанието на калории в основната закуска и обяд. Диетата на водача трябва да включва месни продукти за обяд и млечни продукти за вечеря.
Преди да тръгнете на път, трябва да закусите добре у дома. Но ако шофьорът нямаше време да направи това, тогава можете да вземете със себе си кисело мляко и пълнозърнести хлебчета или други хлебни изделия, с които можете да задоволите глада си. Също така е много добре да се яде много плодове, те са вкусни и здравословни.
Сушените плодове, ядките и семената са много здравословни закуски. Те не само ще донесат максимална полза, но ще помогнат на водача да се съсредоточи върху пътя, особено ако не е спал добре.
Незаменим спътник на шофьора на пътя е бутилка питейна вода. Това е необходимо, за да се поддържа висока производителност на човека, който завърта волана. Нормата за пиене на вода на ден се счита за най -малко два литра. Но може да се увеличи, когато е горещо навън и същата температура в колата. Важно е да запомните, че пиенето на твърде много течности може да затрупа тялото. Ако сте измъчвани от непоносима жажда, тогава е най -добре да я утолите със студен чай или вода. Жаждата често се причинява от липса на вода в тялото, както и изсушаване на лигавицата на устата, което може да доведе до главоболие или отслабване на вниманието. За да контролирате количеството течност, която пиете и да не претоварвате тялото, ще бъде достатъчно просто да изплакнете устата си.
Често недостатъчното количество течност в организма е придружено от нарушения в работата на сърдечно -съдовата система и отоци. Това от своя страна влияе на вниманието, производителността и е трудно човек зад волана да се концентрира върху пътя.
Учените са доказали, че той подобрява добре показателите на водача и активно влияе върху скоростта на реакцията на витамин С. За това не ви трябва много от него, само 2 г на ден са достатъчни и не повече. Но все пак експертите препоръчват шофьорите да се опитат да ядат и плодове, но ако това не е възможно, тогава витамин С „ще дойде на помощ“.
Какво кара водача да се чувства зле?
Най -честите причини за умора са нездравословното хранене, дългите интервали между храненията, нарушаването на почивката и работата. Всичко това води до рязко намаляване на кръвната захар, което е резултат от главоболие, нервност, умора. Освен това може да причини сърдечно -съдови заболявания, а в резултат на това - инсулт или инфаркт. Има моменти, когато такива нарушения могат да се случат по време на шофиране, което също е опасно за други шофьори и хората около тях.
Не се препоръчва шофьорите да се хранят в близост до най -близките заведения за бързо хранене. Също така не е необходимо да пиете газирана вода, тя трябва да бъде заменена с чиста вода или чай. Защото всичко това води до влошаване на вниманието на пътя.
Също така, храната на шофьорите не трябва да бъде твърде калорична. Такава храна е много твърда за стомаха и причинява не само дискомфорт, но и води до умора и сънливост, което е неприемливо за шофьорите. Много шофьори са убедени, че голяма доза кафе ще им помогне да се развеселят сутрин по време на шофиране, особено ако не са спали добре и предстои дълъг път. Всъщност кофеинът, който се съдържа в кафето, зарежда с енергия и ободрява човека. Но когато става въпрос за шофьори, е точно обратното: постоянният фокус върху пътя и прекомерните количества кофеин допринасят за факта, че човек е уморен и може да заспи. Ето защо шофьорите не трябва да се увличат с тази напитка.
Дълго пътуване: полезни съвети за шофьорите
- За шофьорите, които отиват на дълго пътуване (може да е работа или пътуване), трябва да сте добре подготвени. За да не вкарате нищо, трябва да направите списък с продуктите, които ще ви трябват на път.
- Преди дълго пътуване е много добре да изпиете чаша пресен сок от моркови и да добавите 1 ч.л. скъпа, това ще даде бодрост на водача. Той има и положителен ефект върху зрението, което е важно за водача.
- Трябва да се внимава да не забравите да вземете необходимите лекарства със себе си. Това е необходимо, ако имате разстроен стомах, запек или други заболявания по пътя. В крайна сметка дългият път е непредсказуем и всичко може да се случи.
- Всеки шофьор в кола, особено ако пътува много далеч, трябва да има по -хладилна чанта, което дава възможност да се съхранява храната за по -дълго време.
- По пътя не се препоръчва да ядете солени храни, например солени ядки, чипс и други продукти от този вид. Такава храна предизвиква постоянна жажда и шофьорът се нуждае от максимално внимание.
- Ако е възможно, е необходимо след известно време да спрете и да излезете от колата, за да се затоплите малко.
За да може водачът да се чувства добре и комфортно, се препоръчва да добавите нискокалорични и нискомаслени храни към менюто. Това помага да поддържате себе си във форма и тонус. Тези продукти включват:
- постно птиче или говеждо месо;
- свежи зеленчуци;
- кефир, кисело мляко, извара, мляко, яйца;
- хляб, за предпочитане черен;
- ябълки, банани, круши и други плодове.
Плодовете се считат за много полезни за водачите, тъй като повечето от тях съдържат вещества - аминокиселини. Основното такова вещество е тирозин. Голяма част от него се съдържа в банани, авокадо, тиква и зеленчуци. Използването на такива продукти значително влияе върху скоростта на реакциите на човек, особено в извънредни ситуации. Също така шофьорът трябва да е сигурен, че не преяжда. Защото ако той яде много храна, тогава това също може да причини главоболие, раздразнителност, умора. Необходимо е да се контролира всяко хранене и да се спазва правилната диета.
Шофьорите трябва да бъдат много внимателни към себе си и благосъстоянието си, защото тяхната безопасност и безопасността на хората, които ги заобикалят, зависят точно от правилното хранене. Ако шофьорът се чувства чудесно, не се интересува от нищо и е съсредоточен върху пътя, това прави възможно намаляването на произшествията на пътя.
Ако шофьорите се вслушат в тези препоръки и ги следват, тогава целият ден, прекаран в колата зад волана, няма да бъде мъчение за тях, а напротив, те ще бъдат доволни от пътуването или работата си.
За повече информация как да се храните правилно за шофьорите, вижте тук:
