Какви са разликите между системата за отслабване за мъже и жени? Кои храни допринасят за отслабването и кои се съхраняват с излишни килограми? Принципи на формиране на меню, резултати и обратна връзка за диетата за мъже.
Диетата за мъже е принципът на хранене, при който диетата е изградена по такъв начин, че тялото се отказва от непотърсени запаси от енергийни запаси. При мъжете по правило в корема се образува излишна мастна тъкан. Образува се поради излишък на мазни и въглехидратни храни в храната. Диетолозите подчертават, че храни с високо съдържание на въглехидрати са по-вредни за мъжете, докато мазните храни са за жените. Следователно, при формирането на хранителната система на представителите на силната половина, като основа се взема такъв показател като гликемичния индекс, който разделя въглехидратите на бързи и бавни.
Характеристики и правила на диетата за мъже
Погрешно е да се смята, че физиологичните различия между мъж и жена са само в различната структура и принцип на функциониране на репродуктивната система. Всъщност има много физиологични различия, по -специално напълно различен метаболизъм, в резултат на което мускулите и мастната тъкан се образуват по различни начини. Следователно, противоположните подходи към системата за отслабване.
Например, при жените редовната физическа активност е от основно значение в борбата за добра фигура, включваща не само висока активност на работното място и у дома, но и включваща редовни спортове. Докато при мъжете за отслабване диетата е на първо място. Само поради физическа активност, дори много силна, както професионална, така и спортна, няма да е възможно да се намали теглото. Трябва да започнете, като подредите системата за захранване.
И тук отново си струва да се спомене разликата, тъй като принципите на подбор на храни за диети за по -силния и слабия пол са значително различни. Това се дължи на факта, че нискокалоричните диети, които често се спазват от жените, влияят негативно както на физическото, така и на психоемоционалното състояние на мъжете, а също и на понижаване на нивата на тестостерон, което води до хормонален дисбаланс, намалено либидо и липса на мъжка сила.
Ето защо, говорейки за назначаването на диета за отслабване в корема за мъже, е необходимо да се вземе като основа не намаляване на съдържанието на калории, а корекция на диетата според гликемичния индекс. Това предполага, че храната, консумирана от мъжете, трябва да бъде умерено калорична, но в същото време да съдържа намалено количество въглехидрати.
Гликемичният индекс е мярка за това колко бързо се усвоява захарта в храната и предизвиква покачване на кръвната захар. Тази теория беше призната в началото на своето съществуване, за да помогне на диабетици, но днес тя е фундаментална в работата на много диетолози. Храни с нисък гликемичен индекс се наричат сложни въглехидрати, тъй като постепенно се усвояват и също така енергизират организма. Благодарение на това се получава ефективна борба с глада. Ето защо те трябва да бъдат основата за диетичното меню на мъжете.
Докато храни с висок индекс се наричат бързи въглехидрати. Те се абсорбират незабавно и следователно, когато се поставят в повече, причиняват развитието на мастна тъкан. Най -често този вид храна се отлага в долната част на корема, създавайки голям мастен слой. Прави впечатление, че на това място мазнините се отлагат по -често при мъжете. Тялото използва калоричното съдържание и енергийната стойност на хранителните продукти за текущите енергийни нужди, попълва гликогена в мускулните тъкани с тяхна помощ и формира резервни резерви. При мъжете по -голямата част от енергийните запаси се съхраняват в мастните отлагания на корема. При жените бързите въглехидрати се отлагат по гърба, бедрата, задните части, под предмишниците.
Това обяснява факта, че менютата на диета за отслабване трябва да съдържат възможно най -малко бързи въглехидрати и да се основават на храни с нисък гликемичен индекс, тъй като те не пренасищат организма с излишна енергия и не предизвикват глад за дълго време.
Резултати и прегледи на диетата за мъже
Наднорменото тегло е една от най -горещите теми, обсъждани в много специализирани форуми и сайтове. В интернет можете да намерите голям брой рецензии по темата за диети за мъже. Като цяло мненията се свеждат до факта, че ако следвате правилната диета, резултатът ще бъде видим почти винаги. Ако не се спазва, това означава, че хранителната схема е неправилно изградена или има заболявания, които инхибират този процес.
В същото време коментаторите посочват, че процесът на отслабване, за съжаление, не е бърз. Средно мъжете губят първите си килограми само след няколко седмици правилно хранене. Стабилна загуба на тегло се наблюдава в продължение на няколко месеца. И в случай, че теглото спре и не иска да продължи да намалява, това може да послужи като сигнал, че сега спортните дейности също трябва да бъдат свързани с диетата.
Мъжете, които са успели да отслабнат с помощта на описаната по -горе програма, споделят не само съвети, но и говорят за трудностите, с които трябваше да се сблъскат.
Владимир, 34 години, Москва
Наднорменото тегло вероятно е проблем за повечето офис работници. За съжаление нашият офис център няма пълноценна трапезария, има само малки кафенета и бюфети. Постоянните закуски, липсата на топла храна, заедно със заседналия начин на живот и голямото професионално натоварване ме доведоха до тегло от 130 кг на 30 -годишна възраст. Когато отидох на терапевт за помощ при главоболие, сърцебиене и замаяност, тя каза, че лечението трябва да започне със загуба на тегло. И тя препоръча новата диета да бъде изградена около храни, съдържащи така наречените бавни въглехидрати. Тоест, бавно връщайки захарта на тялото и по този начин постепенно насищайки с енергия. Това е специална диета за мъже. Признавам, беше ми трудно да спазвам такава диета. Не толкова защото храната не беше вкусна, а поради необходимостта да вземете храна със себе си на работа. Мъж, който идва в офиса с кошница, е извинение за шеги и закачки. Но като се има предвид, че животът ми беше заложен, тъй като не просто вече се борих с наднорменото тегло, а със затлъстяването, трябваше да изтърпя всичко. За една година успях да сваля 40 кг. Когато загубих първите си две дузини, започнах постепенно да въвеждам спортно обучение. Така успях да избегна увисналата кожа.
Никита Дмитриевич, 52 години, Ростов
Когато бях малък, се занимавах със спорт, винаги бях във форма и бях много популярен сред жените. Когато се оженил и имал деца, нямало време за обучение. И системата за захранване се промени. Жена ми готвеше много, вкусно и удовлетворяващо. В резултат на това за 15 години семеен живот се възстанових значително. Честно казано и тя се подобри. Решението за диета е взето заедно. Но колкото и да се стараеха, тя успя, но аз не успях. Жена ми дори си помисли, че тайно ям в кафенето по време на работа. Тази ситуация ме обиди. Изучавах рецепти за диетата на мъжете, но нищо не работи. Затова се обърнах към диетолог, който говори за разликата между системите за отслабване при мъжете и жените. Той ми помогна да съставя месечно меню въз основа на гликемичния индекс на храните. Още в края на първия месец от използването на тази диета свалих 6 кг. През следващите няколко месеца постоянно отслабвах с още 3-4 кг. В резултат на това, достигайки удобно за мен тегло, леко разширих менюто, като въведох в него някои, макар и вредни, но много любими храни. В резултат на това успявам да поддържам стабилно тегло, а с него се появи и чувство на енергия, започнах да се чувствам по -добре след сън и по -малко уморен на работа.
Ярослав, 39 г., Санкт Петербург
След като прочетох много в интернет за диета, основана на правилното използване на бързи и бавни въглехидрати, аз много ревностно се заех с тази теория. Но колкото и да седях на такава диета, нямаше особен ефект. Тогава приятелите ми ме посъветваха да отида на лекар и да проверя дали всичко е наред с метаболизма ми и работата на стомашно -чревния тракт. Наистина се оказа, че има някои проблеми в храносмилателния тракт, по -специално в червата. Веднага след като нормализирах чревната флора и коригирах метаболитните процеси, диетата за мъже от корема веднага даде своите резултати.
Гледайте видео за диета за отслабване за мъже:
Всяка диета, насочена към отслабване, трябва да се фокусира върху конкретен човек и да се формулира въз основа на неговия пол, възраст и здравословно състояние. Само тогава тя ще даде положителни резултати, ще излекува тялото и ще помогне за подобряване на качеството на живот.
