Статията описва плюсовете и минусите на вещество, наречено хром пиколинат. Разберете как хромът е полезен за спортисти и здрави хора. По отношение на мускулния растеж и сила този въпрос остава спорен. Някои спортисти отбелязват анаболния ефект от приема на добавката, докато други го отричат.
Добавката трябва да се консумира по време на хранене, тъй като в този момент съдържанието на инсулин в кръвта се увеличава, а хромът засилва ефекта му. Съответно, ефектът на веществото ще бъде най -голям, когато нивото на инсулина е на върха си. Максималното дневно количество хром не трябва да надвишава 10 mg, а в хранителните добавки този елемент обикновено не е повече от 500 μg, което е двадесет пъти по -малко от максимално допустимия праг. Това още веднъж показва възможната употреба на лекарството.
Не се препоръчва приемането на хром пиколинат за хора, страдащи от захарен диабет, тъй като хромът влияе върху нивата на глюкозата, което може да повлияе негативно на хода на заболяването.
Хром пиколинат за отслабване
Намаляването на телесните мазнини възниква в резултат на намаляване на производството на мазнини в организма и намаляване на апетита. Намаляването на апетита се случва поради натрупването на гликоген в черния дроб, което влияе на глада, а не поради ефекта на хрома върху нервната система, което също е положителен факт.
Съществува и пряка връзка между нивата на инсулин и натрупването на мазнини. Колкото по -високо е нивото на инсулин, толкова повече неизползваните форми на инсулин се превръщат в мазнини. Хромовият пиколинат допринася за нормализиране на метаболизма на инсулина и по този начин спомага за намаляване на мастната маса.
Разбира се, само хранителните добавки не могат да доведат до намаляване на телесните мазнини. Успоредно с това трябва да се придържате към диета, при която няма да има храни с висок гликемичен индекс, а консумацията на калории ще бъде по -голяма от тяхната консумация. Хром пиколинат за отслабване е само тласък за отслабване.
Ще бъде полезно да се използва това вещество за тези, които се придържат към моно диета за дълъг период и нямат необходимите микроелементи. В резултат на това може да се развие слабост и умора. По правило такива признаци са първите камбани при неизправност на щитовидната жлеза, а лекарствата с хром и йод ще помогнат за нормализиране на нейните функции.
Хромов пиколинат: странични ефекти
Има и много информация за опасностите от добавки на основата на хром, но всички те не са официално потвърдени факти. Има мнение, че веществото е в състояние да причини хромозомни мутации, които могат да доведат до онкологични патологии.
Но дори това мнение не е потвърдено, тъй като изследванията са проведени върху опитни животни, на които е дадено голямо количество хром. И тъй като никой здравомислещ човек няма да приема лекарството в дози хиляди пъти по -високи от допустимите норми, поне е безсмислено да се страхувате от такъв ефект.
Друго погрешно схващане е канцерогенността на веществото. Да, хромът може да бъде токсичен, но само шестовалентен. Хромовият пиколинат е тривалентен, което е голяма разлика.
Мнението за канцерогенността на хрома обаче беше изказано по основателна причина. Първоначално английската фармакологична компания Nutrition 21, която е специализирана в лекарства за отслабване, започва да произвежда хром пиколинат под формата на хранителна добавка. Очевидно фирмите-конкуренти не се нуждаят от успешното разпространение на новата добавка и с тяхната лека ръка слуховете за канцерогенността на лекарството станаха публично достояние.
В резултат на това в края на 2004 г. бяха проведени допълнителни тестове на хромов пиколинат, след което беше установено, че е приемлив за консумация от човека като хранителна добавка, която няма токсичен ефект върху организма.
Липса на хром в организма
Липсата на хром в човешкото тяло може да причини сериозни здравословни проблеми като:
- нарушения на нервната система;
- забавяне на растежа;
- увеличаване на количеството мазнини в кръвта;
- влошаване на репродуктивната функция;
- акне;
- повишаване на нивата на глюкоза и свързани симптоми, наподобяващи захарен диабет.
Липсата на хром в организма обикновено се причинява от следните причини:
- липса на протеинови храни;
- чести стресови ситуации;
- прекомерна физическа активност;
- инфекциозни заболявания;
- яденето на много храни с висок гликемичен индекс - например сладкарски изделия, сода, бонбони и др.
Затова спортистите, които прибягват до интензивни тренировки, се възползват от допълнителен хром под формата на хранителни добавки.
Излишъкът от хром може да се прояви под формата на алергична реакция и нарушена чернодробна или бъбречна функция. Но отрицателните аспекти на хранителната добавка не са потвърдени и най -вероятно са само измислица. Следователно, ако дозата на хром не надвишава допустимата и е почти невъзможно да се надвиши, не трябва да се притеснявате, че тя може да причини вреда на здравето. Всяка хранителна добавка, приета според указанията и заедно с упражнения и балансирана диета, ще бъде само полезна.
Къде се намира хром?
В допълнение към хранителните добавки, можете да получите достатъчно количество вещество, от което се нуждае тялото ви, като добавите към храната си следните храни:
- риба тон;
- херинга;
- телешки черен дроб;
- скумрия;
- цвекло;
- перлен ечемик;
- домати;
- броколи;
- гроздов;
- лешници;
- Шампион;
- особено много хром в морските дарове (раци, калмари, скариди, миди).
Таблица за съдържание на хром в храните:
