Трапецовидните и шийните мускули са не по -малко "показни" мускули от бицепсите, корема или квадрицепсите. Големите капани и здравият врат са знак за истинска сила. Наложително е да се тренират тези части на тялото, защото подчертано изпъкнала горна част на гърба и брутална шия ясно подчертават атлетизма на спортиста.
Анатомия на трапецовидния мускул
Трапецовидният мускул има плоска триъгълна форма, основата му е обърната към гръбначния стълб, а върхът му е обърнат към акромиона на лопатката. На гърба има два дадени триъгълника, един от лявата страна и един отдясно. Заедно те образуват трапецовидна форма.
Трапецът се намира в задната част на шията и горната част на гърба. По неговия размер можете веднага да определите дали човек се занимава със силови тренировки или не.
Анатомичната теория разделя трапецовидния мускул на три основни области:
- горна част;
- средна част;
- Долна част.
Всяка от частите изпълнява своя анатомична функция.
Основната функция на трапеца е движението на лопатките, които от своя страна осигуряват въртене, повдигане и спускане на ръцете. Отделно изглежда така:
- редукция на лопатките до фиксиран гръбначен стълб с максимално сближаване, което се случва поради общото свиване на мускулите;
- повдигане на лопатките и целия раменния пояс с горните мускулни снопове, спускане с долните;
- въртене на костта по тангенциалната ос, като същевременно се свиват горната и долната част на трапеца;
- прибиране на главата назад чрез общо свиване на трапеца с фиксирана лопатка;
- леко завъртане на предната част на главата в обратна посока при притискане на един от триъгълниците на трапеца.
Много начинаещи спортисти не обръщат достатъчно внимание на мускулите на трапеца, за тях това не е нищо повече от джъмпер между врата и раменете. Невъзможно е обаче да не се обърне внимание на трапеца. Обемът му заема поне една трета от гърба. При „чукване“по трапеца огромен „остров“в самия център на гърба остава без внимание, което автоматично го прави слаб, а формата на спортиста непропорционална.
Изпомпването на трапеца изисква добре обмислена програма и усилено обучение. Горната част на трапеца (в областта на шията) е ефективно обработена с помощта на рамене. Дъното (между и под лопатките) реагира най -добре по време на тренировка на раменете и повдигане над главата. Издърпващите упражнения могат бързо да изпомпват средата (горната част на лопатките).
При трениране на трапецовидния мускул, насочен към увеличаването му, се отстранява вдлъбнатината близо до раменете и шията, обемите в размера на самата шия напредват. А силата и издръжливостта на мускулите на врата са от голямо значение при упражненията с мъртва тяга и влияят върху общите резултати в много спортове.
Анатомия и функция на мускулите на врата
Вратът е частта от тялото, която постоянно се вижда, но именно мускулите му атлетите прекарват най -малко време в тренировъчните си планове. Но напразно! Нищо не показва физическа сила толкова ясно и видимо като обемна мускулеста шия. Вратните мускули, в зависимост от местоположението си, се делят на:
- Повърхност: гръдно-ключично-мастоидни и подкожни мускули на шията (платизма). Стерноклеидомастоидният мускул е предназначен за накланяне и завъртане и накланяне на главата назад. Подкожният мускул премества ъгъла на устата напред / надолу и стяга кожата на шията и гръдната кост.
- Медиана: супрахиоидни и хиоидни мускули. Основните функции на мускулите на средната част включват повдигане на хиоидната кост, приближаване на ларинкса до нея, повдигане на ларинкса, спускане назад и издърпване на долната челюст.
- Дълбок: превертебрални (предни и странични ректусни мускули на главата, дълги мускули на главата и шията) и скалирани мускули.
Дълбоките мускули си вършат работата, когато главата и шийните прешлени са наклонени напред и настрани.
Мускулите на врата имат много важни роли. Те поддържат главата в равновесие, осигуряват всички движения, участват в процесите на преглъщане, дишане и произнасяне на звуци. Силната шия, мускулите на която не се "хвърлят" по време на тренировка, има такива неоспорими предимства:
- премахва дисбаланса във физиката: не е много красиво, когато главата виси на тънка шия, като глухарче на тънко стъбло;
- устоява на натиска, който може да бъде упражнен върху нея;
- свежда до минимум развитието на цервикална остеохондроза;
- намалява риска от ежедневна болка и предотвратява изтръпване, ако човек е в неудобно положение за дълго време, ограничава появата на скованост в шията след сън;
- намалява риска от травми на шийката на матката при удари, падания и други обстоятелства;
- предпазва от сблъсъци при контактни бойни спортове и намалява вероятността врагът да бъде изненадан с различни методи на удушаване и грабване;
- ще помогне да се избегне сътресение, тъй като ще държи главата;
- привлича гледките на противоположния пол: бруталната мъжка шия е синоним на сила и предизвиква уважение, а красивата женска шия на деня на някои мъже като цяло е една от най -съблазнителните части на тялото и ги подлудява.
В спортовете за вдигане на тежести силната, мускулеста шия ще позволи правилни комплексни упражнения с голямо тегло и ще ви позволи да поддържате баланс в мъртвата тяга и клека.
Редовното трениране на шийните и трапецовидните мускули няма да навреди на никого. Ако професионалните културисти, които искат да станат собственици на мощни скрафове, трябва да отработят тези мускулни групи усилено с тежести, тогава 10-минутно загряване на ден и 2-часови леки тренировки седмично ще бъдат достатъчни за обикновен човек, който гледа здравето им.
Видео за анатомията на трапецовидния мускул (примери за мускулно свиване) и какви упражнения ще помогнат за изпомпване на трапеца:
[медия =
