Разберете какви характеристики трябва да имате при обучението на хора, които имат проблеми с опорно -двигателния апарат. Тайната техника. Болестите на ставите сега са доста често срещани и много хора се интересуват от въпроса как да спортуват, ако са налице. Днес ще говорим за артроза и бодибилдинг.
Болести на ставно-лигаментния апарат
Ставните заболявания най-често се свързват с възрастови промени в организма, но не винаги. Разбира се, колкото по -възрастен е човек, толкова по -големи са шансовете за развитие на тези заболявания. Нека да видим какви са те.
Артрит
Известни са няколко форми на това заболяване, но най -често срещаните са артроза (остеоартрит) и ревматоиден артрит. Първата форма е най -разпространена сред хората, занимаващи се със спорт. Причината за развитието на артроза е износването на ставата и лошото състояние на хрущяла в краищата на костта. При нормално състояние хрущялът трябва да има гладка повърхност, а с развитието на артрит, той става грапав. В резултат на това по време на движение възниква болка. По -често от други стави, тазобедрената става и коляното са податливи на артрит.
Бурсит
Ставите имат малки торбички, които са пълни със специална течност (синовиална). Често се наричат бурси. Те осигуряват подвижност и омекотяване на ставите. В момента, в който бурсите се възпалят или повредят, може да се развие хроничен бурсит. Лакътните и раменните стави са най -податливи на заболяването.
Тендинит
Това е най -често срещаното заболяване сред спортистите и се лекува сравнително лесно. Тендинитът е възпаление на сухожилията около ставата. Това се случва в резултат на силен стрес или поради микроповреда.
Причините за развитието на артроза
Артрозата е дегенеративно-дистрофична промяна в хрущялната структура, водеща до загуба на подвижност или гъвкавост. Тези промени засягат не само ставно-лигаментния апарат, но и костите и течността, която смазва елементите на ставата (синовиална течност). Сред основните причини за развитието на артроза трябва да се отбележи наличието на излишна мастна маса и пасивен начин на живот.
Също така, износването на хрущялната тъкан може да бъде причинено от монотонни движения, повтаряни за определен период от време. По този начин работата с прескачане на въже или бягане за пълноценен човек може да доведе до развитие на артроза, да речем, на колянната става, и да не се отърве от мазнините. Сред основните фактори, които могат да причинят артроза, са високото кръвно налягане, липсата на физическа активност, холестеролния дисбаланс и тютюнопушенето. Въпреки че зависимостта от тютюна е на последно място в този списък, колкото повече опит има пушачът, толкова по -голяма е вероятността да развие артроза.
Връзката между артроза и бодибилдинг
Ако възникне артроза, е необходимо да се направят някои промени в програмата за обучение:
- Поради болката може да не успеете да изпълните някои от движенията.
- След тренировка може да се появи подуване.
- Обхватът на движение ще бъде ограничен.
- Ще изпитате дискомфорт по време на тренировка.
Трябва да се отбележи, че жените са по -податливи на артроза. Тъй като по време на обучението момичетата обръщат много внимание на развитието на мускулите на краката, сега ще говорим за артрит на коляното. Развитието на артрита на коляното протича на няколко етапа:
- Етап 1 - хрущялните и околните тъкани омекват.
- Етап 2 - на повърхността на хрущяла се появяват дупки.
- Етап 3 - плъзгащият слой става по -тънък.
Имайте предвид, че артрозата се развива дълго време и първият етап почти винаги остава незабелязан. По този начин може би вече сте в начална фаза на развитие на артроза, но все още няма да знаете за това.
Един от основните симптоми на развитие на артроза е появата на издутини точно над пателата. Тогава подвижността и гъвкавостта на ставата намаляват. Също така, с времето в ставата се появяват скърцания. Въпреки че това не е пряк симптом за развитието на болестта.
Със сигурност някой вярва, че ако ставата е започнала да се разпада, тогава бодибилдингът вече не си заслужава. Но след скорошни изследвания на американски учени можем да кажем, че културизмът е полезен при артроза. Нека да разберем как да спортувате, ако имате това състояние:
- Необходимо е да се укрепят мускулите около ставите. По отношение на коляното това са квадрицепсите и предната част на бедрото.
- Премахнете болезнените упражнения от рутината си.
- Избягвайте да използвате големи тежести, когато извършвате движения, които включват засегнатата става.
- Не използвайте стандартни техники за трениране на мускулите на краката.
- Не работете върху провал.
- При наличие на излишни телесни мазнини трябва да положите всички усилия за борба с тях.
- Яжте повече храни, богати на холин.
Препоръчително е да приемате 1,5 грама глюкозамин и 1,2 грама хондроитин през деня.
За да тренирате краката си с артроза, трябва да направите следните упражнения:
- Глутеалният мост.
- Plie кляка с гири между краката.
- Крака назад.
- Румънски глад.
- Информация и развъждане на крака на симулатора и др.
За повече информация как да тренирате културисти с артроза, как да предотвратите болестта, вижте това видео:
