Днес се говори много за ролята на генетиката в културизма. Никой няма да оспори този факт, но ако имате желание и постоянство, можете да постигнете много. В случай, че нямате здравословни проблеми, със системни упражнения можете да видите как тренировката носи резултати. Напредъкът обаче постепенно ще се забави, дори ако правите всичко както трябва. Това ще отнеме повече от една година, но все пак това време ще дойде. Въпросът тук е в генетичните данни, които всеки човек получава от раждането си. Днес ще говорим за готин културизъм от Робърт Кенеди.
Съветът на Робърт Кенеди
Няма хора с перфектна генетика, но някои хора намират силовите тренировки много по -лесно. Те харчат по -малко усилия и мускулите им растат. Преди това учените предполагаха, че просто измерване на гръбнака е достатъчно, за да се определи генетичната граница. Например, ако дебелината на костите в областта на китката е около 15 сантиметра, тогава това се счита за слаба генетика. И с този показател, равен на повече от 18 сантиметра, го считах за отличен генетичен талант по отношение на натрупването на маса.
Въпреки това, използвайки примера на известни спортисти, стана ясно, че този метод не може да покаже точно колко надарен спортист е по природа. В момента се използват други методи за определяне на генетичната предразположеност. На първо място, говорим за телосложение.
За да разчита на страхотни резултати, спортистът трябва да има дълги ключични кости, тесен таз и прави кости на краката. В допълнение, пикът на бицепса се определя в момента на мускулно напрежение, което трябва да бъде относително високо, както и пълнотата на трицепса. Смята се, че генетично надарен спортист не трябва да има големи трицепси и по -голямата част от мускула трябва да се намира близо до рамото.
Спортистът трябва да има голям брой клетки в мускулната тъкан и бързо да натрупва маса в долната част на бедрото в близост до колянните стави, включително шивашкия мускул. Тя трябва да образува ясно видима издутина близо до колянната става. Разбира се, генетиката е много важна в културизма, ако ще спечелите най -престижните турнири. Ако обаче не сте един от тях, тогава не бива да се отчайвате. Франк Зейн и Лари Скот трябва да са пример за вас. Те се считат за пример за това как хората със слаби генетични данни успяват да постигнат големи висоти благодарение на компетентен подход за изграждане на телата си.
Към тях спокойно може да се добави Ричи Гюс. Той също не принадлежеше към категорията на генетично надарени спортисти, но благодарение на волята и желанието си успя да спечели в Олимпия. Границата на развитие на мускулите при всеки човек е ограничена от броя на тъканните клетки. Ако те са достатъчно, тогава ще напреднете бързо. Днес много хвойни вярват, че броят на клетките не може да се промени, въпреки че има доказателства за обратното. Вече казахме, че костната структура не може точно да каже за вашия потенциал, но този индикатор може да се използва като един от показателите. Когато се занимават със сериозен културизъм, повечето хора имат бицепс по -голям от диаметъра на китката средно с 25 сантиметра. При момичетата тази цифра ще бъде по -ниска по очевидни причини и ще варира от 17 до 18 сантиметра.
Много важен фактор за мускулния растеж е концентрацията на тестостерон в кръвта. Тъй като този хормон се намира в големи количества в мъжкото тяло, за тях е по -лесно да изградят мускули. Също така учените са установили, че колкото по -високо е нормалното ниво на мъжкия хормон при човек, толкова по -малко е склонен към натрупване на мазнини.
Днес всички разбират, че повечето спортисти активно използват екзогенен тестостерон, за да повишат ефективността на тренировките. Спортните функционери се борят с допинга и всяка година методите за откриване на незаконни наркотици стават все по -съвършени.
В същото време е възможно да се стимулира синтеза на мъжкия хормон по естествени методи, без да се прибягва до използването на AAS. Например, редовното излагане на слънчева светлина може да увеличи концентрацията на тестостерон. Силовите тренировки и диетата също влияят върху скоростта на секреция на тестостерон. За да увеличите нивата на мъжки хормони, трябва да консумирате плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и зърнени храни
Връщайки се към въпроса за генетичното предразположение, трябва да се отбележи, че за някои хора е доста лесно да наддават на тегло в определени части на тялото. Някой бързо нараства мускулите на краката, но гърдите напредват слабо. Например, Том Платц имаше мощни бедра, а мускулите в други части на тялото му бяха много по -слабо развити.
За много спортисти основната пречка за спечелването на престижни турнири е дисбалансът в развитието на тазобедрената става и прасеца. Каквито и тренировъчни методи да използват, те не могат да придадат на мускулите на прасеца желания размер и форма. Доста тъмнокожи спортисти казаха, че успяват да наддават на ръцете или гърба си доста лесно, но всичко беше трудно с краката.
Така можем да кажем, че спортистите имат голям потенциал, в чиито мускулни тъкани има много клетки. Важно е също да имате къси сухожилия и дълги мускулни влакна. Ако имате широк рамен пояс с тесен таз, тогава шансовете ви за успех се увеличават. Освен това беше забелязано, че генетично надарените индивиди в културизма нямат големи таланти в други области на живота. Трябва да запомните, че ако имате желание и решителност, можете да постигнете много и примери за това съществуват.
Основни съвети за начинаещи и опитни културисти в това видео от Денис Борисов:
