Разберете какви са новостите в спортното хранене в бодибилдинга, които ще засилят резултата при натрупване на маса и изгаряне на подкожните мазнини. Днес ще разгледаме най -новите добавки за културизъм в няколко категории. Разбира се, е необходимо да се започне с продукти, които ускоряват растежа на масата.
Добавки за ускоряване на мускулния растеж и възстановяване
Тази категория се различава от другите по наличието на достатъчно голям брой добавки, които се оказват не толкова ефективни, колкото ни се обещава. Определено си струва да обърнете голямо внимание на глутамин и креатин. Те са добре проучени и тяхната ефективност не подлежи на съмнение.
За креатина се знае много, но се появи нова информация, която бързаме да споделим с вас. Като начало, използването на креатин в комбинация с голямо количество захар, което е около 100 грама, няма да бъде ефективно. Въпреки че тялото реагира на приема на въглехидрати с мощно освобождаване на инсулин, който бързо доставя креатин в мускулите, този ефект е много краткотраен. Най -добре е да приемате големи дози захар в първия ден от фазата на зареждане и след това да спрете.
Добавка, наречена ZMA, която съдържа магнезиев аспартат и цинк, изглежда доста обещаваща. Той вече е придобил популярност, преди всичко поради способността си да повишава концентрацията на мъжкия хормон и IGF. Цената на този продукт обаче е доста висока.
Може би вече сте виждали добавки с рибоза по рафтовете на онлайн магазините. Изследванията за неговата ефективност продължават през цялото това време, въпреки че не може да се каже, че те се оказаха радостни за културистите. Рибозата е ефективна за увеличаване на издръжливостта, а в културизма си струва да я използвате за засилване на помпения ефект. Също така трябва да се кажат няколко думи за новите билкови препарати - стероли. По едно време те бяха позиционирани като естествен аналог на стероиди, което в началото не беше потвърдено на практика. Изследванията обаче продължиха и беше установено, че стеролите са ефективни, когато се използват при определени дози. С помощта на съвременни технологии концентрацията на тези растителни вещества в препарати се е увеличила до 97 процента, срещу около 40 в ранните препарати. Използвайте най -новите стероли заедно с протеинови смеси.
Също така на пазара има още две добавки, предназначени за увеличаване на масата: Иприфлавон и Метоксиизофлавон. Те са направени от растителни материали и могат да бъдат полезни, когато се използват във високи дози. Както вече казахме, растежът на мускулната тъкан се ускорява предимно.
Нови горелки за мазнини и енергийни ускорители
Проблемите с наднорменото тегло остават актуални за съвременното общество и поради тази причина желанието на производствените компании да произвеждат добавки за изгаряне на мазнини е разбираемо. Въпреки че формулата на ефективен продукт е известна отдавна - кофеин и ефедрин. Искам обаче да повиша ефективността, някои от тях започнаха да добавят норефедрин към тази комбинация.
Останалата част от горелките за мазнини не могат да се похвалят с такъв ефект като смес от ефедрин и кофеин. Днес пируватът става все по -популярен. Имайте предвид, че проучванията за ефектите на тази група вещества върху организма продължават, но практическото използване на тази добавка показва нейната ефективност.
Съвсем наскоро гугулстероните навлязоха на пазара. Производствените компании смело заявяват, че благодарение на тяхното използване можете значително да подобрите работата на щитовидната жлеза. Фактът, че хормоните на щитовидната жлеза имат свойства за изгаряне на мазнини, е известен отдавна. Това все още не може да се каже за гугулстерони и изследванията в тази посока продължават.
Здравни добавки и хранителни добавки
Безспорното лидерство в тази категория принадлежи на протеиновите смеси. Мастните киселини трябва да са на второ място. Когато ги използвате, можете значително да увеличите анаболния фон. Дикозахексаеновата киселина и ейкозапентаеновата киселина трябва да бъдат включени в тази категория спортни добавки. Те са направени от ленено или конопено масло и рибено масло.
Не забравяйте за омега-3 и 6. Тези добавки трябва да бъдат включени във вашата диета. Фибрите са еднакво важни за здравето на всеки човек. През деня трябва да консумираме около 50 грама фибри, но по -често това не се случва. Що се отнася до хранителни добавки, насърчаващи здравето, е невъзможно да не споменем глюкозамин и хондроитин. В хода на многобройни експерименти е доказана ефективността на тези вещества за подобряване на работата на ставно-лигаментния апарат. Още след като използвате глюкозамин и хондроитин в продължение на месец и половина, ще забележите реалните резултати от тяхната работа. Но цената им също е доста висока.
Добавки, които подобряват психологическото благосъстояние
За много спортисти безсънието е проблем. След тренировка мускулите са много напрегнати и понякога е много трудно да заспите. За да се реши този проблем, добавките, съдържащи мелатонин, ще бъдат много ефективни. Това вещество се синтезира в по -малки количества с възрастта и използването на добавки е много ефективно.
Също така на пазара днес има още две добри средства за безсъние: L-теанин и кава-кава. L-теанинът е амин, който се намира в зеления чай. Второто вещество значително намалява чувството на тревожност и страх.
Витамини, антиоксиданти и минерали
Повечето спортисти използват витаминни и минерални комплекси, но доста често се налага допълнително приемане на отделни витамини. На първо място, разговорът е за витамини В, С и Е. Например, витамин С с активни спортове трябва да се използва ежедневно в количество от 500 милиграма. Почти всички комплекси съдържат около половината от дозата, необходима на спортистите.
Антиоксидантите са страхотни добавки, но цената често плаши спортистите. Ликопенът, лутеинът и зеаксатинът са на пазара днес. Това са ефективни вещества и, да речем, ликопенът е в състояние да предотврати развитието на рак.
Научете за най -добрите добавки за културисти в този видео преглед:
