Разберете кои програми за тренировки можете да използвате у дома, за да наддадете на тегло и да изсушите тялото си. Сега у нас започна модата за здравословен начин на живот и искам да повярвам, че няма да отмине. За да поддържате здравето, не е достатъчно само да се храните правилно. Умерената физическа активност помага за подобряване на функционирането на всички системи на тялото. Основната цел на повечето хора е да преодолеят мързела.
В края на краищата, заради нея не всеки се занимава със спорт. Оправданията за това, че нямате достатъчно време, няма да изчезнат, тъй като можете да тренирате и у дома. Разбира се, в този случай няма смисъл да се разчита на създаването на фигура, наподобяваща бодибилдинг звезди, но това не е задължително. В същото време е важно да се спазва правилната техника за изпълнение на всички упражнения, за да се избегне нараняване. Днес ще ви кажем как правилно да спортувате у дома.
Как да започнете да спортувате у дома?
Първата стъпка често е най -трудната. Това твърдение е вярно за всяко начинание. Най -често човек използва оправдания, като липса на време или силна умора след работни дни. Учените обаче са доказали, че умерената физическа активност насърчава по -бързото възстановяване на организма.
Бих искал да ви обърна внимание на думата „умерен“. Само в този случай ще получите възможност да подобрите здравето си. Големият спорт, за съжаление, често не е съгласен с концепцията за здраве. Знаейки как правилно да спортувате у дома, не е нужно постоянно да поставяте рекорди, просто трябва да поддържате физическата си форма и постепенно да я подобрявате.
Вие сами трябва да решите от какъв спорт се нуждаете. Ако тренирате чрез сила, тогава този подход няма да ви донесе положителни резултати. Нека да разгледаме последователността на вашите действия, които ще ви помогнат да поемете по правилния път.
- Вземете окончателното решение - просто трябва да искате това и сами да направите избор в полза на здравословния начин на живот.
- Определете най -удобното време за учене. В мрежата можете да намерите голям брой препоръки за това кога и как да спортувате у дома. Въпреки това, времето на вашите тренировки трябва да бъде удобно за вас на първо място.
- Вземете под внимание ежедневието на други членове на вашето семейство, за да не им пречите, вършете техните дела.
- Не насилвайте нещата. Ако вашите тренировки са правилно организирани и редовни, тогава със сигурност ще постигнете положителни резултати.
- Не забравяйте да намерите стимул за себе си да се занимавате със спорт и дори по -добре, ако има няколко от тях.
Всички горепосочени действия са универсални и могат да се използват от всеки, независимо от възрастта и пола. Основните разлики между обучението на момиче и мъж са интензивността на упражненията и много упражнения ще бъдат подобни.
Как да спортувате у дома?
Спортуването у дома е чудесен избор по няколко причини. Нека започнем с възможността за спестяване на бюджета, защото не е нужно постоянно да купувате абонамент, за да посетите залата. Ако имате целодневен график, тогава можете да спестите време, като тренирате у дома. Разбира се, вие също трябва да можете правилно да организирате тренировъчния процес и да бъдете самодисциплинирани. Ще ви помогнем с първия, като ви кажем как да спортувате у дома.
Загрявка
Дори и да спортувате у дома, не можете без загрявка. За вас трябва да стане правило, че преди всяка физическа активност първо трябва да подготвяте тялото. В покой мускулите са отпуснати и в спорта това се нарича "студено". Те не могат внезапно да преминат към възприемането на силно физическо натоварване.
Ако не загрявате, а незабавно натоварвате мускулите, това може да доведе до наранявания с различна тежест. Освен това не само мускулите, но и ставно-лигаментният апарат могат да бъдат повредени. Не е нужно да измисляте нищо, а просто си спомнете училищните уроци по физическо възпитание. Всички тези дейности започнаха със загрявка. Продължителността на този етап на обучение обикновено е 7 до 15 минути.
Контролирайте дишането си
По време на физическо натоварване всички тъкани на тялото се нуждаят от много кислород. Наложително е да се избегне гладуването с кислород и за да направите това, трябва да контролирате дишането си. Вдишвайте редовно в изходна позиция, а издишването трябва да се извършва, докато мускулите се напрягат. Премахнете задържането на въздух, което е изключително важно, ако говорим за това как правилно да спортувате у дома.
Трябва да дишате само през носа си, но ако в началото ви е трудно да го направите, тогава издишайте през устата. Не се допуска извършването на две вдишвания подред. След вдишване първо трябва да издишате въздуха и едва след това белите дробове могат да се напълнят отново. Ако не обръщате достатъчно внимание на контрола на дишането, няма да можете да проведете ефективна тренировка.
Не използвайте прекомерни товари
Повечето хора, които тепърва започват да спортуват, са ентусиазирани. Ако обаче дейностите ви са монотонни, тогава бързо ще ви омръзне. Също така няма нужда драстично да увеличавате натоварването, за да не изтощите тялото. Трябва да разберете. Че професионалните спортисти, постигнали високи резултати, са тренирали за това в продължение на много години и за тях спортът е живот.
Те могат и посвещават цялото си време на обучение. В съвременния живот определено няма да можете да прекарвате цялото си свободно време в спорт. Всъщност това не ви трябва. Ако преди не сте се занимавали със спорт, тогава в началото ще бъде напълно достатъчно да тренирате около двадесет минути. Постепенно увеличавайте продължителността на обучението до час. Също така не забравяйте постепенно да увеличавате натоварването. Фитнес експертите препоръчват не повече от седмично увеличаване на работното тегло. От 10 процента.
Упражнявай се редовно
Само чрез редовни упражнения можете да постигнете целите си. Ако рядко правите изтощителни тренировки, само ще навредите на тялото. По -добре е да правите лека гимнастика всеки ден, отколкото да давате цялата си сила в час веднъж на всеки две или три седмици.
Тъй като говорим за това как да спортуваме у дома правилно, основната трудност се крие в редовността на домашните дейности. Ако посещавате фитнес залата, инструктор ще ви последва или просто искате да отработите парите, похарчени за абонамента. Вкъщи трябва да се грижите за себе си и да бъдете постоянно мотивирани.
Използвайте домашно обзавеждане
В залата можете да намерите голям брой спортни уреди и екипировка, които ще ви позволят да тренирате ефективно. Не всеки човек ще може да постави дори решетки с хоризонтална лента в апартамент, да не говорим за друго оборудване. Определено ще ви трябват гири за тренировка и сгъваеми. Вместо лежанка, можете да използвате чифт табуретки един до друг. Обърнете внимание на домашната си среда, ще разберете, че много неща могат да се използват за практика.
Купете минимум спортно оборудване
Тази точка повтаря предишната. Има упражнения, които можете да правите със собственото си тегло. Въпреки това, за повечето движения ще ви трябва спортно оборудване. Сега често се препоръчва да се използват бутилки, пълни с вода или, да речем, тежка раница като спортно оборудване.
Няма нужда обаче да измисляте нищо, всеки може да си купи сгъваеми гири. Можете също така да закупите хоризонтални решетки в магазините за спортни стоки, които са инсталирани на прага и не пречат. Това е минимумът спортно оборудване, което трябва да имате.
Разпределете товара равномерно
Почти всеки човек, който иска да знае как правилно да спортува у дома, преследва собствените си цели. Важно е някой да има добри коремни преси или мощни бицепси. Момичетата в повечето случаи искат да имат тънка талия и еластично дупе.
Това е съвсем естествено и разбираемо, но не отговаря на правилата за спортуване. Не забравяйте, че тялото не може да развие само една или две части на тялото. За да получите прилични резултати, трябва да натоварите всички мускули. Също така, най -ефективните са основните упражнения, просто и допринасят за активирането на голям брой мускули. Ако искате да знаете как да тренирате правилно у дома, тогава трябва да работите върху всички мускулни групи.
Разтягане
След като завършите основната част от обучението, е наложително да разтегнете правилно мускулите, които сте тренирали в този урок. За да постигнете тази цел, ще ви отнеме около пет минути. Разтягането ще възстанови притока на кръв към мускулната тъкан и по този начин ще активира процесите на възстановяване.
Не забравяйте за водата
По време на физическо натоварване се увеличава изпотяването и течностите бързо се отделят от тялото. Не трябва да се дехидратирате и затова трябва да поставите бутилка вода до нея. Разбира се, можете да отидете в кухнята, за да утолите жаждата си, но това ще доведе до намаляване на интензивността на обучението.
В заключение бих искал да кажа, че не трябва да спортувате на празен стомах. Тази методология за обучение сега се обсъжда много енергично и има много фенове. Храната доставя на организма източници на енергия и без тях дейността може да бъде неефективна. Яжте и след това тренирайте след час и половина или два.
За информация как да изпомпвате у дома, вижте тук:
[медия =
