Какви са ушите на бедрата, защо се образуват, как да се отървем от този дефицит с помощта на правилно хранене, козметични процедури и упражнения. Ушите на бедрата са мастни натрупвания в горната част на краката. В противен случай те се наричат "бричове". Това е естетически дефект, който може да бъде елиминиран чрез набор от мерки: правилно хранене, козметични процедури, упражнения.
Причини за образуване на уши по бедрата
Излишният обем на бедрата е един от най -често срещаните женски естетически проблеми. Издутините от двете страни на задните части се наричат популярно „уши“или „бричове“. По принцип дамите с крушовидна фигура страдат от този проблем. Такива жени имат тънка шия, тънки рамене и ръце, тънка талия и масивни ханш и седалище. Доста трудно е да се справите с този дефицит, тъй като той възниква, като правило, поради генетична тенденция. Такива фактори като употребата на висококалорични храни, заседнал начин на живот също провокират тяхното формиране. Слоят мастни натрупвания може да бъде два вида: функционален или повърхностен и резервен или дълбок. Последното започва да се образува при жени на възраст от 13 до 20 години. Тя участва в производството на женския хормон естроген. Той губи своята функция след пълното съзряване на женското тяло. С течение на времето слоят става по -плътен и върху него расте тънка тъкан. Като се вземат предвид особеностите на структурата на тялото, слоят може да бъде разпределен неравномерно и така се образуват „ушите“. Повърхностните мастни натрупвания възникват от ниската активност и приема на висококалорични храни. Ако една жена не се движи достатъчно, тогава тялото не може да се справи с обработката на получените калории. Поради тази причина се появяват повърхностни мастни слоеве.
Трябва да се отбележи, че мастният слой е един вид "депо", в което се натрупват токсини. Те са „запазени“в мастни натрупвания, кръвта не влиза там, за да ги разпръсне по тялото. Поради тази причина ушите са по -студени на допир от другите части на тялото.
Как да премахнете ушите на бедрата у дома: правилно хранене
Невъзможно е напълно да се отървете от "ушите", без да ревизирате диетата и диетата си. Основното правило при отслабване: консумацията на калории трябва да бъде поне 500 точки по -висока от дохода. Първият „приятел“на телесните мазнини е захарта. Тя трябва да бъде изключена от менюто заедно с всички останали продукти, съдържащи захар.
Освен това се препоръчва да се придържате към следните основни хранителни правила:
- Изключете вредните продукти от диетата: хлебни изделия, консерви, мазни храни, пушени меса, полуфабрикати, бързо хранене.
- Намалете количеството консумирана сол.
- Пийте много чиста вода - до два литра течност на ден. Той премахва токсините от тялото и помага за отслабване.
- Не се препоръчва да се ядат въглехидрати след 18:00 часа. Те повишават кръвната захар, което предизвиква инсулинов отговор и насърчава складирането на мазнини.
- Делът на пресните плодове и зеленчуци в менюто трябва да бъде поне половината от общия обем на храната.
Диетичното меню трябва да е богато на протеинови храни и бавни въглехидрати. Риба, извара, постно месо, различни салати са идеални за отслабване в областта на бедрата. Трябва да се помни, че гладуването в борбата с "бричовете" не е подходящо. Упражненията също са от съществено значение за постигане на положителни резултати. Изтощеното тяло не е в състояние да издържи натоварването. Когато сте гладни, ще постигнете само отпусната кожа, слаб вид и здравословни проблеми. Менюто трябва да бъде балансирано, богато на витамини и хранителни вещества.
Ако не получавате достатъчно витамини от храната, добавете мултивитаминен комплекс към диетата си.
Премахваме бричовите уши на бедрата: козметични процедури
Козметичните процедури за премахване на несъвършенствата в областта на бедрото трябва да бъдат сложни. Първо, това са обвивки, използващи продукти, които спомагат за разсейването на кръвта, подобряват клетъчния метаболизъм. В допълнение, маските и обвивките помагат да се подобри състоянието на кожата и да се тонизира. Можете да извършвате процедурите както у дома, така и в салона. Второ, вашите правила трябва да включват задължително овлажняване на кожата след водни процедури. Необходимо е да закупите добър овлажнител, който ще поддържа хидролипидния баланс на кожата, ще се бори със стриите и появата на целулит.
Трето, масажът много ефективно помага за борба с „бричовете“. По -добре е да го направите със специалисти, курсове. Помислете за рецептите за най -популярните обвивки, които помагат в борбата с „ушите“на бедрата:
- Шоколадови опаковки … Смесете 300 грама какао на прах и половин литър гореща вода, разбъркайте до гладкост. След като сместа се охлади, може да се нанесе върху проблемните зони. След като нанесете бедрото, го увийте със стреч фолио. Времето на експозиция е 60 минути. Измийте се под душа, като масажирате леко бедрата. Намажете кожата с овлажнител след изсушаване.
- Медни обвивки … Вземете две супени лъжици мед и добавете 6 капки етерично масло от мента или портокал. Разбъркайте старателно сместа и нанесете върху бедрата и задните части. Оставяме го под филма за един час. Изплакнете с топла вода под душа и овлажнете кожата с крем.
- Оцетни опаковки … Ще ви трябва ябълков оцет, етерично масло (всяко) и вода. Разредете оцета с вода в съотношение 1: 1. Добавете олио. Навлажняваме мека естествена тъкан в разтвор и увиваме проблемните зони с нея. Покрийте плата отгоре със стреч фолио. Оставяме за час. Измийте с топла вода и смажете кожата с крем.
- Завивки за кафе … Взимаме необходимото количество натурално изпито кафе и добавяме гореща вода към него, докато се получи гъста каша. Добавете малко етерично масло към сместа. Когато съставът се охлади малко, нанесете го върху бедрата. Увиваме се със стреч фолио за 40-60 минути. Измиваме сместа под душа.
- Глинени обвивки … За да премахнете "ушите" на бедрата, можете да използвате синя, сива, бяла глина. Смесваме го с топла вода до консистенцията на гъста заквасена сметана. Нанесете върху кожата и я оставете под филма за 45-60 минути.
В процеса на въздействие на активните вещества върху кожата по време на опаковането е полезно допълнително да се изолират бедрата. За да направите това, се препоръчва да поставите топли панталони върху филма. Можете също така да правите физически упражнения или домакинска работа през това време, като например почистване. Ако нямате възможност да посетите професионален масажист, можете да направите масажа сами, като използвате специални медицински буркани с голям диаметър.
Процедурата се извършва, както следва:
- Изпарете добре кожата в банята, смажете я с бебешко олио.
- Прилагаме гърлото на кутията към проблемната зона, така че вътре в нея да се създаде вакуум.
- Правим масажа първо на прави линии, след това с кръгови движения отдолу нагоре.
- Повтаряме процедурата на второто бедро.
Бъдете нежни, когато масажирате деликатната кожа на бедрата си, особено отвътре. На тези места може лесно да се повреди и да остави грозни синини.
Не забравяйте, че всички процедури могат да бъдат ефективни само ако се провеждат редовно.
Домашни упражнения за премахване на ушите по бедрата
Съществува цяла гама от физически упражнения, насочени към премахване на несъвършенствата в горната част на бедрата и на задните части. Моля, обърнете внимание, че обучението трябва да бъде системно. Освен това е необходимо да се работи върху останалата част от тялото, за да се постигне хармоничен резултат.
Как да премахнете ушите на бедрата у дома с помощта на клекове
Кляканията са основно упражнение, което трябва да бъде включено във всяка рутинна тренировка. Най -добре се правят в претеглена фитнес зала. За начинаещи обаче можете да започнете и у дома, докато мускулите не станат толкова силни, че се налага допълнителен стрес върху тях. У дома можете да направите такъв набор от клекове, който работи добре за всички мускули на бедрото и задните части:
- Класически клек … Поставяме краката си на ширината на раменете, като внимаваме краката да са успоредни един на друг. Дръжте гърба изправен и леко огънете долната част на гърба. Протягаме ръце пред себе си. Бавно клякайте, без да повдигате петите от пода и да наблюдавате стойката. В процеса се опитваме да натоварваме глутеалните мускули колкото е възможно повече. Правим упражнението 15-20 пъти. Препоръчително е да направите 3-4 подхода.
- Балетен клек … Разтваряме краката си по -широко от раменете и разгъваме петите един в друг. В този случай чорапите трябва да гледат в различни посоки. Държим се за опората, за да не губим равновесие, и правим 10-12 лежерни клекове. В процеса разтваряме коленете си, но не откъсваме краката си от пода. Гърбът трябва да се държи прав. При последното бягане фиксираме тялото в най-ниската точка на клека за 15-20 секунди. Правим три подхода.
- Клякайте с краката заедно … Събираме краката си и протегваме ръце напред. Правим около 20 клека. В същото време не накланяйте тялото напред и не повдигайте петите от пода.
Наложително е да се обучите да правите упражненията правилно, без да извивате гърба си или да повдигате петите. По -добре е да правите по -малко повторения, но спазвайте всички правила.
Как да премахнете ушите на бедрата и вътрешната част на бедрото в изправено положение
Много често мастните натрупвания се натрупват не само от вътрешната страна на бедрото, но и отвътре. Ето защо е важно да се обърне внимание и на тази област.
Има няколко упражнения, които работят в тези области и можете да ги правите у дома:
- Стоим и широко разтваряме крака. Правим клякам, докато стоим изправяме крака си настрани. Редувайте краката и повторете до 20 пъти.
- Разтваряме краката си на ширината на раменете. Правим алтернативни напади в различни посоки, като се редуваме сгъвайки коленете си. В същото време огъваме коляното, към което правим движението. Повтаряме упражнението поне 10 пъти. За да постигнете по -голям ефект, вдигнете ръцете си нагоре и поддържайте стойката си, сближавайки лопатките.
- Ние стоим и държим на подкрепата. Преместваме крака напред, така че да докосва пода само с върховете на пръстите. Опитваме се да очертаем кръг с него, като същевременно поддържаме баланс. Повтаряме няколко пъти, докато усетим напрежение в мускулите. Сменете крака и повторете упражнението.
- В изправено положение правим няколко скока, като същевременно разтваряме краката си отстрани колкото е възможно повече. Не скачаме с максимални усилия, краката трябва да са меки, за да се избегнат навяхвания и натъртвания. В първите дни не трябва да скачате повече от 50 пъти. Постепенно увеличаваме броя на скоковете.
Как бързо да премахнете ушите на бедрата с упражнения за люлеене
Тези динамични упражнения са чудесни за подпомагане на разсейването на кръвта в проблемните зони и укрепване на мускулите.
Помислете за набор от суинг упражнения:
- Заставаме странично до стола и се държим за гърба с една ръка. Поставяме другата ръка на кръста. Стягаме задните части, издърпваме стомаха навътре и, без да променяме стойката, отвеждаме крака настрани. Уверете се, че стъпалото на работния крак е перпендикулярно на подбедрицата, пръстите са насочени към лицето. Държим тялото изправено, само кракът се движи. Амплитудата на издигането е около 70 сантиметра. След десет повторения сменете крака.
- Лежим на една страна, опираме лакътя си на пода. Ръката държи главата. Повдигнете горната част на крака възможно най -високо и я спуснете. Изпълняваме 10-15 пъти от всяка страна.
- Оставаме в изходна позиция, както в предишното упражнение. Свиваме горния крак в коляното и правим още 10-15 маха нагоре. След това се обръщаме на другата страна и повтаряме упражнението.
- Коленичим и поставяме дланите си на пода. Откъсваме крака, без да го разгъваме в коляното. Правим няколко люлки отстрани. Повтаряме упражнението на другия крак.
Премахваме ушите на бедрата за една седмица във фитнеса
Ходенето на фитнес е най -добрият начин да се отървете от всякакви недостатъци във фигурата си. Правилно разработената тренировъчна програма ще ви помогне да направите тялото си еластично и да премахнете телесните мазнини. Обикновено наборът от упражнения от "бричове" включва следното:
- Предварително загряване-загряване на бягаща пътека, писта на орбита или неподвижен велосипед.
- Клякаме и се изправяме бързо, като в същото време повдигаме десния си крак, свит в коляното. След това го отвеждаме отстрани. Основното условие е да направите всичко бързо. Сменяме крака.
- Слагаме краката си на ширината на раменете. Ние се хвърляме, като същевременно излагаме десния крак напречно на лявата страна. Правим го последователно на всеки крак. Препоръчително е да тренирате с гири в ръцете си.
- Клякайте с щанга на раменете. Отначало можете да клякате само с празен бар. С укрепването на мускулите на краката добавете допълнително тегло към него. Гледайте стойката си: гърбът трябва да е плосък, петите не трябва да слизат от пода. Не забравяйте да ви помолим да застраховате треньора или някой от фитнеса.
Как да премахнете ушите на бедрата - гледайте видеото:
Ушите на бедрата са естетически недостатък, който разочарова много жени. Въпреки това е напълно възможно да се отървете от тях, като използвате интегриран подход: балансирана диета, козметични процедури и упражнения. С известни усилия и постоянство можете да се справите с проблема дори у дома.
