Разберете защо професионалистите в културизма постоянно използват тази незаменима аминокиселина, докато наддават на тегло и се подготвят за състезание. Бета-аланинът е незаменим амин, който също се счита за непроитагенен. Просто казано, аланинът не участва в производството на протеинови съединения и не може да се съдържа в протеините като отделно вещество. Най -често аланинът е част от протеиновите съединения като дипептид и се нарича карнозин. Както може би вече сте разбрали, карнозинът се състои от два амина - аланин и хистидин.
Така учените считат аланина за един от участниците в процеса на синтез на карнозин. Това предполага, че бета-аланинът и употребата му в културизма са с потенциал и скорост на производство на карнозин. Това се дължи на факта, че хистидинът може да се синтезира от други амини, за разлика от аланин. Както може би знаете, ролята на карнозин в строителите не трябва да се подценява.
Това вещество действа като буфер за подкисляване, неутрализирайки негативните ефекти върху мускулната тъкан на млечната киселина. Карнозинът също има силно антиоксидантно действие и това също трябва да се има предвид. Карнозинът се изследва активно днес и можем да кажем с пълна увереност, че това вещество се намира в големи количества в мускулните тъкани.
Тъй като аланинът не може да се синтезира в организма, основният му доставчик е храната и особено месото. При обработката на храната карнозинът се разгражда до съставляващите го амини (хистидин и аланин) под въздействието на ензима карнозиназа. Според наличната информация, през деня се консумират 50-300 милиграма карнозин.
Ползите от бета-аланин в културизма
Аланинът днес е под вниманието на учените, изучаващи неговите свойства. След няколко мащабни проучвания стана ясно, че това вещество може значително да увеличи съхранението на енергия на човек. С допълнителното използване на аланин като добавка, концентрацията на амин се увеличава значително във всички видове мускулни влакна.
Учените са изучили енергийната функция на бета-аланин в културизма доста добре и са доказали ефективността на спортните добавки, съдържащи този амин. Чрез използването на аланин спортистите могат значително да увеличат представянето си, като изпълняват движения за една до четири минути. В магазините за спортни храни днес можете да намерите голям брой добавки, съдържащи това вещество.
Как правилно да използваме бета-аланин в културизма?
Като начало аланинът върви добре с различни видове спортно хранене. Най -често спортистите използват този амин заедно с креатин. Учените са доказали, че тази комбинация повишава ефективността и на двете вещества. Освен това аланинът може ефективно да се използва заедно с цитрулин, кофеин и карнитин.
Оптималните дози аланин са в диапазона от четири до шест грама на ден. По време на проучванията концентрацията на амин в мускулните тъкани за два месеца и половина достига 80 % от първоначалното ниво и продължава да се увеличава. Трудно е да се говори за най -ефективното време за приемане на добавката сега, тъй като няма проучвания по тази тема. Най -често културистите приемат аланин преди час. Също така имайте предвид, че след края на употребата на бета-аланин в културизма, концентрацията на веществото намалява, не толкова бързо, колкото може да се очаква. Във всички експерименти първоначалното ниво на веществото след отмяната на употребата му се наблюдава едва след три месеца.
Имайте предвид, че понякога някои спортисти изпитват изтръпване, когато използват аланин, и кръвоносните им съдове се разширяват. Учените наричат тези симптоми парестезия. Най -често това явление се наблюдава двадесет минути след приема на добавката и може да продължи няколко часа. Най -често срещаните места за парастезия са скалпа, ръцете, корема, краката и лицето.
Въпреки че това явление не е вредно за здравето, някои хора изпитват силно дразнене в такива моменти. За да се сведе до минимум рискът от парастезия, учените съветват да се раздели дневната доза аланин на няколко дози от 0,4-0,8 грама.
Освен това в изключителни случаи може да се появи гадене. Въпреки че учените не могат да обяснят причините за това явление, има теория, че веществото може да раздразни храносмилателния тракт. И двата отрицателни аспекта (парастезия и гадене) са последиците от използването на високи дози на добавката. Може да изпитате гадене и след прием на аланин на празен стомах. Безсънието е още по -рядко, но това се дължи на индивидуалните характеристики на организма.
За повече информация относно бета-аланин вижте този видеоклип:
