Разберете факторите, които влияят върху дисбаланса в развитието на вашите глутеални мускули, което ще ви помогне да възстановите изоставащия мускул. Момичетата обръщат много внимание на тренирането на седалищните мускули. Това е една от проблемните зони на женското тяло, където се натрупват мастни натрупвания. В допълнение, мъжкият поглед винаги е прикован към тази част на тялото. Днес ще научите какво да правите и как да тренирате, ако едното седалище е по -голямо от другото.
Защо едното седалище е по -голямо от другото?
Ако искате да знаете какво да правите и как да тренирате, ако едното седалище е по -голямо от другото, тогава първо трябва да разберете причините за случващото се. Има няколко причини за появата на дисбаланс в развитието на глутеалните мускули.
Неправилно подравняване на тазовите кости и изкривяване на гръбначния стълб
Според официалната статистика 25 процента от жените имат известен дисбаланс в задните части. Съвсем очевидно е, че степента на този дефицит може да се различава и много значително. Сега говорим както за обема на мускулите, така и за вертикалното им разположение. Като цяло всеки човек има дисбаланс.
Спортуването може да ги влоши и ако попаднете в подобна ситуация, тогава основното нещо е да не изпадате в паника. Възможно е само вие да забележите тази асиметрия. Ако всичко е много лошо и дисбалансът на задните части е изразен, тогава ще трябва да положите усилия да го премахнете.
Често нарушения в позицията на гръбначния стълб причиняват асиметрия. Това може да бъде сколиоза, разширяване или разминаване на тазовите кости, както и промяна във височината на междупрешленните дискове. В резултат на това наблюдавате дисбаланса на глутеалните мускули.
Нарушаване на техниката на изпълнение на движения или грешки в тренировъчната програма
Това е еднакво често срещана причина в сравнение с първата. Много начинаещи спортисти и спортисти не искат да отделят много време за правилния подбор на силови движения. Днес почти всеки знае, че клякането е най -ефективното упражнение за седалището.
В резултат на това повечето от посетителите на залите правят това. Кляканията в класическата форма обаче ви позволяват ефективно да изпомпвате квадрицепсите, а не задните части. За да получите желания резултат, си струва да използвате клека в машината на Смит с удължаване на краката напред.
Не само изборът на силови движения е важен за качественото изпомпване на мускулите, но и вашите чувства. Често момичетата работят върху задните части и не обръщат внимание на усещанията, които се появяват в насочващите мускули по време на тренировка. В резултат на това един мускул работи възможно най -активно, а натоварването на втория е недостатъчно - дисбалансите в този случай не могат да бъдат избегнати.
Генетика и придобити морфологични фактори
В днешно време е обичайно да се говори за влиянието на генетиката върху спортистите и техните резултати. Вроден фактор обаче може да причини дисбаланс. Най -често те са обемни. Придобити морфологични фактори - всяка дългосрочна (повече от две години) физическа активност преди тренировка. Да речем, че танците могат да бъдат такъв фактор.
Заседнал начин на живот
За да може човек да има асиметрия на задните части, абсолютно не е необходимо да посещава фитнес залата. Ако мускулите ви са подложени на стрес, резултатът може да бъде същият. Изключително важно е момичетата, работещи в офиси, да увеличат физическата си активност. В противен случай, до тридесетгодишна възраст, вашите седалищни мускули ще загубят драстично обема си.
Анатомия на глутеуса
Ще поговорим малко по -късно за това какво да правим и как да тренираме, ако едното седалище е по -голямо от другото. Сега бих искал да се спра на анатомията на глутеалните мускули. Външният вид на задника зависи от няколко фактора - костна структура, кожа, мускулна маса и подкожна мазнина. Сега ще разгледаме набързо всички тези фактори.
Костна структура
Тазът е основата за седалищните мускули и не можем да променим структурата на костите. Възрастна жена има по -широк таз, въпреки че може да е бил по -тесен в юношеството. С възрастта и развитието на хормоналната система тази част от скелета може да се увеличи по размер. Има обаче изключения и една жена с тесен таз не може да роди нормално, тъй като плодът няма достатъчно място за излизане. Тазът при жените е по -широк, отколкото при мъжете и е поставен по -високо. Това обяснява различната форма на женското седалище.
Мускул
В допълнение към костната структура, формата на задните части се определя и от мускулите и телесните мазнини. Тази мускулна група се състои от три секции - голяма, малка и средна. Трябва да се отбележи, че задните части са много мощни, но не реагират много добре на тренировките.
Голямата част представлява около 70 процента от общата маса на глутеалните мускули. Благодарение на растежа му задните части придобиват обем. Що се отнася до състава на влакната, той е смесен с преобладаване на бавни влакна. Този факт предполага, че за да се получат максимални резултати при работа върху голям отдел, е необходимо да се използва интегриран подход, като се редуват упражнения в силов режим (от 3 до 4 серии от 6-8 повторения във всеки) с многократно повтарящи се тренировки (повече от 15 повторения на грешка) …
Средният участък се намира под големия участък и е отговорен за външния вид на горната част на задните части. Качествените тренировки ще ви позволят да оформите копчето на тази част от тялото. Най-добрият избор в този случай е да използвате силови тренировки със средни тежести при 12-15 повторения. Малкият участък е изключително важен за формирането на долната част на седалището.
Подкожни мастни отлагания
Повечето хора вярват, че мазнините са зло. Въпреки това, при липса на определено количество мастна тъкан в областта на деколтето и задните части, е много трудно да се оформи красива фигура. В същото време забележете думата „някои“. Важно е да се поддържа определено количество телесни мазнини в тези части на тялото. Ако мастните тъкани присъстват на задните части на правилните места, тогава свещеникът ще придобие обем и ще избегнете появата на трапчинки и неравности.
Много е важно да запомните, че за да формират красиви заоблени седалища, момичетата не трябва да измъчват тялото с различни диетични програми за хранене и да отделят много време за тренировки за облекчение. Женското тяло трябва да съдържа от 12 до 17 процента мастна тъкан. Много често, когато се подготвят за турнири, спортистите изгарят много мазнини, което се отразява негативно на външния вид на фигурата им.
Трябва да запомните, че подкожните мастни натрупвания и тяхното разпределение са важни по отношение на външния вид на задните части. Този процес е пряко свързан с генетиката и концентрацията на хормонални вещества. За съжаление, момичетата в тази ситуация имат много малко влияние. По принцип има само един - хормони. По този начин трябва да извършите следната подготвителна работа:
- Спрете да използвате контрацептивни лекарства.
- Включете във вашата диета храни, които могат да повишат концентрацията на естроген, като соя, цитрусови плодове и бобови растения.
- Не пренебрегвайте фармацевтичните лекарства, да речем, хемафемин или премарин.
Чрез увеличаване на концентрацията на естроген, тялото започва активно да натрупва мастни резерви в тялото, включително задните части. Обемите обаче пряко зависят от генетиката и вида на фигурата на момичето. Генетичните характеристики на организма се различават при представители на различни етнически групи. Например при бразилските жени мазнините се натрупват в задните части. Но при нашите сънародници това се случва главно на кръста, кръста, ханша и отстрани.
Покриване на кожата
Крайният фактор, който влияе върху външния вид на задните части, е кожата. По -близо до 30 -годишна възраст момичетата започват да развиват определени проблеми, свързани с намаляване на индекса на еластичност, изтъняване на кожата, както и влошаване на кръвообращението. Това води до появата на целулит и стрии. Време е да отговорите на основния въпрос на нашата статия и да разберете какво да правите и как да тренирате, ако едното седалище е по -голямо от другото.
Едното дупе е по -голямо от другото: практически съвети какво да правите и как да тренирате
Преди да преминем към конкретни програми за обучение, е необходимо да кажем за подготвителната работа, която трябва да извършите:
- Изберете най -ефективните упражнения за всеки участък от седалищните мускули.
- Променете класическите опции за движение за себе си.
- Наблегнете на тренировките за изостаналите седалища.
- Не се увличайте по изсушаването и задръжте от 12 до 17 процента от мастните тъкани в тялото.
Не напразно отделихме много време за анатомията на тази мускулна група. Познавайки структурата на мускулите, ще можете да изберете правилните движения, които могат да увеличат максимално всяка секция. Желаната форма на задните части може да се получи само чрез интегриран подход. Много момичета изпълняват две или максимум три движения върху седалищните мускули и в класическата версия. Трябва обаче да използвате индивидуален подход за упражнения.
И така, какво да правим и как да тренираме, ако едното седалище е по -голямо от другото? На първо място е необходимо да се увеличи обемът на мускулите по целия периметър на изоставащите задни части. По този начин можете бързо да премахнете дисбаланса. За да се реши този проблем, е необходимо да се използва обучение със следните параметри:
- Броят на часовете през седмицата е два.
- Интензивността на обучението е умерена.
- Продължителността на паузите между сетовете е 45 секунди.
- Броят на сериите и повторенията е посочен.
- Кардио упражнения - Използвайте степера веднага след тренировка на глутеалните мускули за 20 -минутна аеробна сесия.
- След завършване на всеки набор от всяко движение са необходими статично напрежение и мускулна релаксация.
И сега самата тренировъчна програма, която ще отговори на въпроса какво да се прави, как да се оправи и как да се тренира, ако едното седалище е по -голямо от другото.
1ви ден
- Бутане с един крак на платформа с тежести в легнало положение - 2 комплекта по 25 повторения.
- Натиснете единия крак в симулатора, изправете краката високо - 4 комплекта по 15 повторения всеки.
- Странични подходи с един крак на пейка с гири - 4 серии по 15 повторения всеки.
- Водене на крака настрани в долния блок - 2 комплекта по 25 повторения всеки.
- Мъртва тяга с единични крака с гири - 4 серии по 15 повторения.
2 -ри ден
- Водене на единия крак назад в изправено положение в долния блок - 2 комплекта по 25 повторения всеки.
- Български напади с един крак в машината на Смит - 4 комплекта по 15 повторения.
- Странична преса с един крак в машината - 4 комплекта по 15 повторения всеки.
- Поддържан от пейката глутев мост на единия крак - 4 комплекта по 15 повторения всеки.
- Развъждане на краката отстрани от едната страна с ластик, фиксиран върху краката - 4 комплекта по 15 повторения всеки.
Научете повече за асиметрията в следния видеоклип:
