Обучението на прасеца за момичета е много специфично. Тези мускули трябва да се тренират внимателно. Научете как да направите апетитен пищял с няколко прости упражнения. Момичетата всъщност не обичат да изпомпват мускулите на прасеца, но обръщат повече внимание на задните части. От една страна, фините игри могат да развалят цялостното впечатление от формата на краката, но силно напомпаните също няма да донесат естетическо удоволствие на собствениците им. Днес ще говорим за това как да изпомпваме прасците на краката на момичето.
Телетата са много силни и издръжливи мускули. Това се дължи на факта, че те постоянно участват в ходене. Често момичетата игнорират телетата и го правят напълно напразно. Когато тренирате тези мускули, важат същите принципи като при работа върху други мускулни групи - трябва да ги тренирате постоянно и в същото време да напредвате натоварването.
Най -често една сесия седмично е достатъчна, за да започне да расте мускулите на прасците. Това обаче изисква и индивидуален подход при избора на режим на обучение. Ключът към мускулния растеж е прогресията на натоварването. Тялото се съпротивлява да има много мускулна маса, тъй като отнема много енергия, за да ги поддържа. Трябва постоянно да създавате стресови условия, така че тялото да не може да се адаптира. Най -лесният начин да постигнете това е чрез прогресиране на натоварванията. За да направите това, можете да използвате следните методи:
- Увеличете работното тегло;
- Увеличете броя на упражненията;
- Увеличете броя на сериите и повторенията;
- Намалете времето за почивка между комплектите.
Всяко ваше ново занимание трябва да е малко по -трудно от миналото. В същото време момичетата не трябва да се опитват да използват големи тежести. По -добре е да се съкрати времето за почивка между сетовете и да се увеличи броят на повторенията в комплектите.
Как трябва да бъде структурирано обучението за телета?
Първо, нека кажем няколко думи за анатомията на телетата. Това не е един мускул, както някои смятат, а два - гастрокнемиус и солеус. В този случай подметката се намира под гастрокнемиуса и основната й задача е да повдига петата, докато седи. Ако този мускул е достатъчно развит, той изтласква стомашно -чревните мускули и по този начин придава обем. Има само две упражнения за развитие на прасеца - седнало и изправено вдигане на прасеца.
Повдигане на изправено теле
Това е основно упражнение за прасеца. За неговото изпълнение е създаден специален симулатор, благодарение на който е възможно да се спуснат петите под хоризонталното ниво и по този начин да се увеличи обхватът на движение. Когато извършвате повдигане на прасеца в изправено положение, трябва да обърнете внимание на следните характеристики:
- Не можете да огъвате краката си в колянните стави, разрешено е само леко огъване, за да се намали натоварването на коляното.
- В работата трябва да участва само глезенната става.
- Работете без паузи в долната крайна позиция, така че мускулите да не почиват.
- Поддържайте плавно темпо.
- Теглото трябва да бъде избрано така, че техниката да не страда.
Седнало теле
И има симулатор за това упражнение, но ако го няма във вашата фитнес зала, не бива да се отчайвате. Използвайте всеки блок, който позволява на петите ви да паднат под хоризонталата. Поставете гири на коленете си, за да увеличите натоварването. Упражнението се изпълнява подобно на предишното и не е трудно. Опитайте се да направите тези движения в края на сесията.
Сега трябва да разберете необходимия брой повторения и серии. За да започнете, можете да направите 4 или 5 работни комплекта повдигане на прасеца с по 15–20 повторения всеки. Това важи за две упражнения. Първо трябва да направите и няколко загряващи комплекта.
Тежестта трябва да бъде избрана така, че последните две или три повторения да ви затруднят. Не правете дълги почивки между сериите. Най -добре е те да не надвишават една и половина минути. Не забравяйте също за напредването на товара, като увеличавате всеки урок работното тегло с поне половин килограм.
Ще научите повече информация за това как да изградите телетата си в този видеоклип:
