Научете как да използвате времето си за активно изгаряне на подкожните мазнини. Наднорменото тегло не само прави човек по -малко привлекателен, но и влияе негативно върху функционирането на тялото. Напълно разбираемо е, че много хора се опитват да се борят с мазнините и използват различни средства за това. Повечето жени, опитали различни диетични програми, предполагат сериозни ограничения в храната и значително намаляване на енергийната стойност на диетата. Не получи очаквания ефект.
Отначало напредъкът е забележим и теглото бързо ще спадне, но след това всичко се връща в предишното си състояние. Най -лошото тук обаче е, че след използване на такива програми за хранене, здравословното състояние също се влошава. Днес ще ви разкажем за почасовата диета за пролетно отслабване и сме сигурни, че резултатите от използването й определено ще ви харесат.
Основните принципи на диетата по час за отслабване през пролетта
Трябва да се отбележи, че има няколко вида диета на час за пролетно отслабване. Сега ще разгледаме общите принципи и след това ще поговорим за някои от тях по -подробно. Това е доста проста програма за хранене, която не изисква сериозни волеви усилия от ваша страна.
През първите пет дни трябва да ядете на всеки два часа. След това в продължение на десет дни яжте както сте свикнали, но трябва да се откажете от брашното и сладките. През този период от време е позволено да се използва плодова захар и диетичен хляб. В резултат на това на първия етап (пет дни) има бърза загуба на тегло, около три килограма. През следващите 10 дни записвате резултатите. След това целият цикъл се повтаря.
Разбира се, трябва да сте търпеливи, тъй като няма да получите бързи резултати. Това обаче е плюс за тази програма за хранене. Ако изгарянето на мазнини се случва с висока скорост, тогава тялото забавя метаболизма. Това е основният недостатък на твърдите диети. Когато използвате почасова диета за пролетно отслабване, тялото не е изложено на силен стрес и загубените килограми гарантирано няма да ви се върнат в бъдеще.
Тази програма за хранене е идеална за тези, които обичат прецизността във всичко и не искат да гладуват. Едно от основните му предимства е липсата на силни ограничения за храната и не е нужно да променяте вкусовете си към храната. Трябва също така да се отбележи, че тази диета ще ви помогне не само да отслабнете, но и да се отървете от някои заболявания на храносмилателния тракт.
Според диетолозите, когато използвате интервал между храненията от два до четири часа, това помага за намаляване на общата калорична стойност на хранителната програма. Този факт се дължи на факта, че за толкова кратко време тялото не може да синтезира хормони, които предизвикват чувството на глад. Това също води до факта, че тялото престава да създава запаси от мазнини.
Друга предпоставка за спазване на диета по час за пролетно отслабване е водата. През целия ден трябва да пиете поне един и половина литра течност. Тъй като скоростта на метаболизма е по -висока в процеса на отслабване, е необходимо да се осигури бързо отстраняване на токсините. Точно за това имате нужда от течност.
Диета по час за отслабване през пролетта на Делабос
Както казахме по -горе, храната с времето набира популярност днес. Една от най -ефективните почасови диети за пролетно отслабване е хранителната програма, създадена от д -р Алън Делабос от Франция. Често се нарича хроно диета, която отразява нейните принципи. Благодарение на тази диета ще можете да мобилизирате вътрешните резерви на организма за борба с мазнините.
При създаването на диетата си Ален Делабос изхожда от факта, че в различно време на деня системите на тялото показват различна активност. Това се отнася за производството на всички ензими, включително храносмилателните. Ако адаптирате хранителната си програма към биологичните ритми на тялото, можете да получите отлични резултати. В такава ситуация не само ще се отървете от мазнините, но и няма да навредите на тялото.
Установено е, че от 6 до 9 часа сутринта тялото е в състояние активно да усвоява мазни храни. Това предполага, че трябва да ядете храни, съдържащи мазнини, за закуска, като масло, пилешки яйца, сирене и др. Но захарта сутрин не трябва да се консумира, тъй като високите нива на глюкоза ще доведат до състояние на сънливост.
От 12 часа на обяд до 14.00 часа е необходимо активно да се консумират протеинови продукти. Яжте месо, риба и домашни птици по това време, като го комбинирате с нишестена гарнитура (картофи, боб или ориз). И отново си струва да се откажете от сладкото.
Следващият период от време - от 16 до 17 часа може да се счита за най -доброто време за следобедна закуска. Тъй като през този период инсулинът се синтезира интензивно в организма, сушените плодове, ядките или плодовете трябва да бъдат включени в диетата. Допуска се и малко количество шоколад.
Вечерята трябва да бъде планирана за 18-19 часа и в същото време да не претоварва тялото. Протеиновите храни са идеални за това, както и пресни или задушени зеленчуци. Размерът на сервиране е друга предпоставка за този план за хранене. Когато изчислявате порция за обяд, трябва да добавите към ръста си 100. Например, ако сте високи 165 сантиметра, можете да изядете 265 грама месо или риба.
Но за да се изчисли размерът на вечерната порция, се използва формулата - височина - 40. Ако се върнем към предишния ни пример, тогава вечерта с увеличение от 165 сантиметра можете да използвате 125 грама риба (месо). Може би вече сте забелязали, че пролетната диета за отслабване на д -р Делабос е изключително проста и не изисква ограничаване на храната. За да се придържате към тази хранителна програма, трябва само да увеличите самоорганизацията си.
3 -часовата пролетна диета за отслабване на круиз - меню
Друг вариант на едночасовата програма за хранене, разработена от Хорхе Круз. Най -важното предимство на тази диета е способността да се намали концентрацията на хормона кортизол. Това вещество, освен способността да разрушава мускулната тъкан, е отговорно и за процеса на създаване на мастни натрупвания в проблемните зони на женското тяло.
Вероятно вече сте разбрали от името му, че трябва да ядете храна на всеки три часа. Това ще помогне за поддържане на нормални нива на кръвната захар и предотвратяване на скокове в кръвната захар. В същото време трябва да се отбележи, че скоростта на метаболитните процеси се увеличава, което е изключително важно за отслабването.
Ще имате три основни хранения и закуски през целия ден. Изобщо няма ограничения за храната, което прави тази диета на час за пролетно отслабване много привлекателна. Но тя също има свои собствени правила, които трябва да запомните. Половината от стандартната чиния с диаметър 23 сантиметра трябва да се напълни със зеленчуци и плодове. От своя страна делът на източниците на въглехидрати и протеинови съединения трябва да представлява 1/4 от чинията. Също така към тази порция трябва да се добави една чаена лъжичка масло или растително масло.
Това правило важи за основните хранения. Те трябва да са три през целия ден. По -голямата част от въглехидратните храни трябва да се консумират рано през деня, а вечер трябва да се наблегне на протеините и зеленчуците. Освен всичко друго, трябва да пиете поне осем чаши вода на ден.
Вероятно сте забелязали, че водата се споменава в почти всяка диетична програма. Това е разбираемо, тъй като не само премахва токсините от тялото, но и помага за увеличаване на скоростта на метаболитните процеси.
Диета по час за пролетно отслабване: препоръки
Много е важно да се поддържа имунитет при използване на всяка диетична програма за хранене. За да направите това, трябва да се опитате да ядете минимум тежки мазни храни. Същото може да се каже и за различни полуфабрикати, които е по-добре да бъдат изключени изцяло от диетата. Ако ви е трудно веднага да изоставите тези продукти, направете го системно.
Потърсете млечни продукти, които съдържат лакто и бифидобактерии. Те са в състояние перфектно да стимулират имунната система. Също така трябва да включите в диетата си максимум зеленчуци и плодове. Препоръчваме да използвате само пълнозърнест хляб, тъй като е полезен за организма. Необходимо е също да ядете ядки и семена, но не се увличайте по тези продукти. Те трябва редовно да присъстват в менюто ви в малки количества.
Витамин С е изключително ефективен стимулатор на имунната система. Ако през лятото и есента няма проблеми с витамините, то през пролетта непрекъснато ни преследва дефицитът на витамини. Най -богати на аскорбинова киселина са бульоните от дива роза, киселото зеле и цитрусовите плодове. Тези продукти се предлагат през пролетта.
Ако говорим за минерали, то през пролетта тялото се нуждае предимно от селен и цинк. Отличните източници на цинк включват говеждо месо, органни меса, тиквени семки и бобови растения. Селенът от своя страна е включен в слънчогледовите семена, морските дарове, а също така се намира в пълнозърнестите зърнени храни.
Която и диета по час за пролетно отслабване да изберете, трябва напълно да забравите за алкохолните напитки, сладката сода и други висококалорични храни. Маслото и шоколадът трябва да се консумират в ограничени количества.
Още веднъж бих искал да ви напомня за необходимостта да се пие достатъчно вода. Много хора пренебрегват това и правят сериозна грешка. Избягвайте кисели и пикантни храни, тъй като те драстично увеличават апетита ви. За да се отървете от мазнините възможно най -скоро, почасова диета за пролетно отслабване трябва да се комбинира с упражнения.
За храненето на час, казва диетологът Ковалков по -долу:
