Тази статия ще даде съвети как можете да намалите апетита си и кои храни са най -подходящи за това. Най -често при диета желанието да се хапне нещо вкусно възниква в най -неподходящия момент. Но след като дадете воля на апетита си, ще бъде много трудно да спрете. Има методи и храни, които потискат апетита. Това ще бъде обсъдено сега.
Протеин за намаляване на апетита
Може би този метод е най -популярният и най -ефективният. Яденето на разумно количество протеин значително увеличава усещането за ситост и това е доказано от многобройни проучвания. Учените са открили, че протеиновите съединения действат по специален начин върху хормоните и клетъчните рецептори, като по този начин намаляват глада.
Идеалният вариант е да приемате протеини от храната през целия ден. Ако обаче тези опции не са налични, тогава можете да използвате протеинови добавки. Това ще бъде чудесно допълнение към средствата за потискане на апетита.
Фибри за намаляване на апетита
Когато получава храна, тялото започва да синтезира различни хормони, информирайки мозъка за ситостта. Това може да се дължи както на самите продукти, така и на наличието на определени съединения в състава им. След като храната влезе в червата или стомаха, в резултат на разтягане на тези органи, механорецепторите започват да функционират, изпращайки сигнал до мозъка, че има достатъчно количество храна.
Същият ефект се наблюдава и при използването на фибри, които се сгъстяват, след като са в стомаха. Като се има предвид това, важно е да се отбележи, че повечето храни с високо съдържание на фибри са с ниско съдържание на калории. Тези средства за потискане на апетита включват пълнозърнести храни и зеленчуци.
В медицината съществува терминът „влакче в увеселителен парк със нива на захар“. Използва се за описание на рязко намаляване или увеличаване на инсулина и захарите. Това е типично за диабетици. Когато нивата на захарта са високи или ниски, това може да предизвика дразнене и умора, а понякога и глад. За да се избегне това, е необходимо да се изготви програма за балансирано хранене. Това обаче не означава, че въглехидратите трябва да бъдат изключени от неговия състав. Упражненията също влияят на нивата на инсулин.
Стрес и апетит
Съвременният човек е постоянно в стрес. Това се дължи на различни събития, които се случват в семейството, на работа и т.н. Ако малко стрес може да се превърне в стимул, тогава прекомерният стрес причинява само негативни последици. Емоционалното преяждане е един такъв ефект. За съжаление, това е много по -трудно за справяне, отколкото физическо.
Поради тази причина има силно желание за любимите ви ястия, които в по -голямата си част се оказват вредни. Най -лесният начин за борба с емоционалното преяждане е чрез контролиране на стреса. Но това не винаги е възможно. Когато не можете да овладеете стреса си, билките, наречени адаптогени, могат да ви помогнат. Тези растителни храни включват женшен, радиола, омега-3 мазнини и други.
Как да контролирате апетита си?
Желанието да се консумират вредни храни е временно и след определен период от време ще отстъпи. Необходимо е да се изчака и жаждата ще изчезне сама.
Напоследък има изследвания на различни методи за разсейване. Те варираха в широки граници, от стратегии за въздействие върху мисленето, до краткотрайни дейности, като например потупване по крака. Оказа се, че те са много ефективни и трябва да се използват, ако е необходимо. Ако се изкушите да ядете нежелана храна, да прочетете книга, да решите кръстословица или просто да се разходите по улицата.
Упражнения за потискане на апетита
Учените са открили, че физическата активност може не само да увеличи мускулната маса или да изгори мазнините, но и да намали апетита. По време на тренировка кръвта в големи количества започва да тече към мускулите, напускайки стомашно -чревния тракт, което допринася за намаляване на апетита. Също така, физическата активност принуждава организма да синтезира хормони, които влияят на апетита. Ако искате да ядете нежелана храна, просто се изстискайте от пода няколко пъти. Това не само ще намали апетита, но ще бъде от полза и за цялото тяло.
Храни, които потискат апетита и намаляват глада
На първо място, кафето може да се припише на тази група продукти. Тази напитка съдържа много кофеин. Има и по -силни стимуланти като синергин. Това вещество се извлича от екстракта от горчиви портокали. Тези вещества пренасочват кръвния поток и намаляват апетита.
Колкото по -често човек използва стимуланти, толкова по -ефективно работи. Също така, използвайки тяхното циклично приложение, можете да премахнете пристрастяването. Например, запален любител на кафето няма да получи същия ефект от лекарствата за изгаряне на мазнини като човек, който пие малко от тази ароматна напитка. Висококачественото изгаряне на мазнини или кафето могат перфектно да намалят апетита ви.
Разбира се, много е трудно да се преборите с желанието за вкусни храни, но описаните по -горе съвети могат да ви помогнат в това. Не забравяйте за средствата за потискане на апетита.
Видео за храни, които намаляват апетита:
