Измислени са много методи за борба с наднорменото тегло, но обикновен мотор често се забравя. Разговорът ще бъде за това как можете да отслабнете с помощта на велосипед. Съдържание:
- Функции за обучение
- Инструкции за употреба
- Съвети за избор на велосипед
С простия мотор, който повечето хора имат, могат да се правят много ефективни тренировки. Със своята сила можете да се отървете от наднорменото тегло, да подобрите работата на сърдечно -съдовата система, дихателната система, да създадете стегнати и еластични мускули на най -изгодните места и просто да си прекарате добре. Използвайки различни начини да свалят омразните килограми, хората напълно забравят за това, може би най -достъпното от всички.
Характеристики на трениране на мотор при борба с наднорменото тегло
Най -важното при използване на велосипед в борбата с наднорменото тегло е редовността на упражнението. Поне трябва да ходите три пъти седмично и да се пързаляте за около 45 минути. В противен случай не може да се постигне резултат. Но в същото време не трябва да се увличате твърде много.
Някои хора са готови да използват мотора няколко часа всеки ден. Ако не си поставите за цел да станете известен колоездач, този интензитет ще бъде прекомерен. Отпускането никога не трябва да се забравя. Тялото трябва да се възстанови от всяка физическа активност. Освен това вие самите с удоволствие ще напуснете отново след кратка пауза.
Начинаещите трябва да започнат да карат на ниски предавки. Това означава, че практически не се изискват усилия за педалиране. Постепенно, тъй като мускулите се адаптират към постоянен стрес, те могат да бъдат увеличени. Не се притеснявайте, че в този случай скоростта на движението ви ще бъде ниска, вие не участвате в състезание.
Професионалните колоездачи ви съветват да проектирате тренировъчната си програма така, че да включва умерени тренировки, упражнения за развитие на издръжливост и скорост. За умерени тренировки трябва да изберете скоростта, която е най -удобна за вас. Това е напълно достатъчно, ако изминете 15 до 20 километра с това темпо. Този режим е най -ефективният начин да отслабнете.
Когато тренирате издръжливост, трябва да изминавате разстояния от 40 до 50 километра, без да се притеснявате за времето. Скоростта на движение трябва да се регулира в зависимост от вашето състояние. Винаги е необходимо да се вслушвате в желанията на собственото си тяло. Също така, когато планирате маршрута, не трябва да се отдалечавате от началната точка на състезанието си. Изберете кръгъл маршрут, за да завършите пътуването си откъдето сте започнали.
Целта на тренировките за скорост е да се поддържа определена скорост. Изберете този, който работи най -добре за вас и се опитайте да го поддържате през цялата си тренировка. Маршрутът трябва да бъде избран по такъв начин, че да минава по живописни места и да се държи възможно най -далеч от магистралите. Големите паркове са най -добрият вариант. Те често имат специални пътеки за колоездачи.
Инструкции за велосипед за отслабване
За да направите тренировката си удобна, трябва да направите следното:
- Използвайте само напълно функционален велосипед.
- Рамката трябва да съответства на вашата височина.
- Регулирайте височината на кормилото и седалката според вас.
- Дрехите трябва да са удобни и удобни, а в случай на лошо време да могат да ви предпазят.
- Ако имаше продължителна почивка в тренировките, тогава натоварванията трябва да се дозират постепенно, като се даде възможност на тялото да свикне с тях.
- Винаги трябва да имате помпа и набор от инструменти, които да ремонтирате в случай на повреда.
- Преди да започнете да спортувате, най -добре е да се консултирате с професионалист за вашето здравословно състояние.
- Не трябва да тренирате при лошо време или когато не се чувствате добре.
Много често, когато карат колело, хората слушат любимата си музика на пътя. Не трябва да правите това, за да не се разсейвате от случващото се на пътя. Можете да нараните себе си или да нараните другите. В Съединените щати някои щати не позволяват на колоездачите да карат колело със слушалки.
Ясно е, че същото важи и за мобилния телефон. А без мобилен телефон и плейър колоезденето може да бъде чудесен начин да отслабнете.
Някои хора се отказват от колоезденето достатъчно бързо. Основната причина за това се крие в монотонността на процеса. Но ако често променяте маршрута на пътуването, това ще разнообрази вашите тренировки. Можете да поканите и приятели, защото в малка компания пътуването става по -приятно.
Съвети за избор на мотор за борба с излишните килограми
Когато избирате велосипед, трябва да обърнете внимание на комфорта. Моторът трябва да е удобен за вас, лек и да може да сменя скоростите. Оптималната стойност на предавката е 21.
Винаги трябва да се помни, че велосипедът е транспортно средство, така че си струва да проявите елементарна предпазливост. Това се отнася преди всичко за каската. По -опитните спортисти не забравят за това, но начинаещите често го игнорират.
Като алтернатива можете да закупите специализиран компютър за вашия мотор. Той е малък и евтин. Разбира се, напълно е възможно да се направи без него, но тогава ще трябва да броите километри по стълбовете. Много по -удобно и удобно е да провеждате обучение по колоездене с компютър.
Ако за вас велосипед не е хоби в продължение на няколко седмици и ще тренирате постоянно, тогава е препоръчително да закупите часовник с гривна, оборудван с възможност за измерване на сърдечната честота. Когато спортувате, трябва да контролирате състоянието на тялото си и тази притурка ще ви бъде много полезна.
Как да отслабнете с велосипед - гледайте видеото:
Разбира се, можете да използвате различни начини за отслабване, особено след като сега има огромен брой от тях. Някои са по -ефективни, докато други са по -малко. Но колоезденето може да се счита за един от най -добрите методи за борба с наднорменото тегло. Освен това можете да си прекарате добре.
