Алгоритъм стъпка по стъпка, който ще ви позволи да установите правилно хранене и да се приучите към разумна диета. Във всеки бизнес винаги е трудно да се направи първата стъпка. Ако решите, че трябва да отслабнете, трябва да се подготвите за промяна в начина на живот. Трябва да разберете, че различните диети често не водят до желания резултат и за да отслабнете и допълнително да поддържате нормално телесно тегло, трябва да преминете към правилното хранене. Днес ще ви кажем как да започнете да се храните правилно, за да отслабнете.
Как да започнем прехода към правилното хранене?
Хората трябва да прекарват огромно количество време, за да задоволят глада си. Ако добавите времето, прекарано в закупуване на храна, приготвяне на храна и след това ядене, тогава това отнема много. Много хора смятат, че е изключително трудно да променят хранителната си култура, тъй като тя се развива през годините.
Още по -трудно е за хората, които са заети с кариерата си. Ако искате да знаете как да започнете да се храните правилно, за да отслабнете, трябва да осъзнаете, че нашето благосъстояние до голяма степен зависи от храненето. Учените са открили много доказателства, че диетата има много общо с продължителността на живота на хората. Например, такова наскоро разпространено заболяване като рак на ректума най -често се среща при жителите на развитите страни по света. Това се дължи предимно на голямото количество консумирани мазнини и разтворими храни.
Промяна на правилата за закупуване на храна
Струва си да се разбере, че докато не промените начина си на живот, вашата диета ще остане същата. Ако често използвате услугите на заведения за обществено хранене, тогава имайте предвид, че цялата храна, приготвена в тях, има ниска биологична стойност и съдържа много малко хранителни вещества, особено микроелементи. Ако искате да знаете как да започнете да се храните правилно, за да отслабнете, тогава трябва да преминете към ядене на пресни здравословни продукти с по -нататъшната им минимална топлинна обработка.
Тази цел може да бъде постигната само когато контролирате целия цикъл на консумация на храна, започвайки от закупуването на храна. По този начин можете да препоръчате да се опитвате винаги да готвите храна у дома и да вземете закуски със себе си на работа. Ще трябва да контролирате и количеството консумирани сладкиши и брашно. Заведенията за обществено хранене си струва да посетите само ако нямате друг избор.
Също така е важно да придобиете навика да харчите парите си изключително за здравословни продукти. Ако, разбира се, се притеснявате за здравето си. Замразеното месо е по -евтино от прясното месо, но ползите от него са значително по -малко. Ако говорим за полуфабрикати, тогава тук си струва да говорим преди всичко за техните опасности, а не за ползите.
Много хора имат вкоренен навик да купуват продукти за бързо хранене и това се отразява негативно на здравето им. Трябва също да преминете към постно месо, зърнени храни, пресни зеленчуци и т.н. Яденето на нездравословни храни е изпълнено със сериозни здравословни проблеми, като гастрит, дуоденит, атеросклероза и др. В резултат на това ще похарчите значително повече за лечението на тези заболявания, отколкото преди това сте спестявали за продукти.
За да отделите по -малко време за приготвяне на храна, както и за по -разумно изразходване на финансите си, направете меню няколко дни предварително. Това също ще ви позволи да разнообразите диетата си, защото можете да закупите продукти предварително, вместо да разчитате на наличното.
Ако искате винаги да сте здрави и да имате хладна фигура, тогава освен да преминете към правилното хранене, трябва да започнете да спортувате. Тази препоръка се отнася за всеки, който иска да знае как да започне да се храни правилно, за да отслабне. Това е изключително важно, тъй като подобна комбинация ви позволява да постигнете подходяща загуба на тегло и гарантира липсата на силен стрес за тялото.
Ако сте много заети и не можете да ходите на фитнес, можете да тренирате у дома или поне да увеличите активността си. Дори ежедневните разходки ще бъдат много полезни. Нещо повече, този съвет е уместен не само за хора с наднормено тегло, но и за тези с прекомерна слабост. Физическата активност допринася за нормализиране на метаболизма, което е ключът към красива фигура и отлично здраве.
Правила за съставяне на компетентна диета за отслабване
Здравословното хранене включва спазването на определени правила, които трябва да имате предвид, ако искате да знаете как да започнете да се храните правилно, за да отслабнете. В организма всички процеси са подложени на биоритми, които се определят от природата. Ако натоварванията съвпадат с тези биоритми, тогава тялото ще може да функционира за дълъг период от време без сериозни смущения.
Например след девет часа вечерта работата на всички системи на тялото се забавя в организма. Ако решите да ядете тежко ястие по това време, тогава принудете храносмилателната система да работи с пълна отдаденост и да изхвърлите тялото от нормалния си ритъм. В резултат на това при чести повторения това са възможни сериозни проблеми. Късните, тежки ястия имат отрицателен ефект върху организма. Ако искате да знаете как да започнете да се храните правилно, за да отслабнете, тогава трябва да коригирате храненията си в съответствие с биоритмите на тялото си. Ето най -добрите съвети за организиране на всяко хранене.
Закуска
Препоръчително е да приемате първото хранене между седем и девет часа сутринта. В същото време трябва да мине поне половин час от момента на събуждането. Диетолозите препоръчват да се фокусирате върху храни с високо съдържание на сложни въглехидрати по време на закуска. Припомнете си, че отлични източници на това хранително вещество са тестени изделия, зърнени храни, пълнозърнест хляб и зърнени храни. Не се отказвайте от протеиновите съединения сутрин.
Обяд
Това ястие не е задължително, но се препоръчва от диетолозите. За да не падне скоростта на метаболитните процеси, си струва да приемате храна на всеки три часа. Това предполага, че между основните хранения трябва да подредите закуски и втора закуска точно навреме за тях. По това време трябва да ядете плодова или зеленчукова салата, натурален сок, десерт или млечен продукт.
Вечеря
Оптималното време за обяд е между 12:00 и 14:00 часа. По това време всички системи на тялото работят с максимална ефективност и можете спокойно да консумирате мазнини и въглехидрати. Не забравяйте обаче за протеиновите съединения.
Следобедна закуска
Още една закуска между три и четири следобед. По това време е по -добре да се консумират бързо смилаеми храни, съдържащи протеинови съединения, като кисело мляко, извара или кефир.
Вечеря
Това е последното хранене, което се приема между пет и седем вечерта. Можете да ядете диетични меса и зеленчуци. Това ще ви предпази от глад и гарантирано няма да наддавате на тегло.
Второто правило за организиране на правилното хранене казва, че храненията трябва да се приемат по едно и също време. Ако се храните по определен график, тогава за кратко време ще развиете рефлекс. Тялото ще започне да синтезира стомашен сок още преди да започнете да ядете. Това значително ще подобри преработката и усвояването на хранителните вещества.
Следващото правило предполага спазване на определени пропорции при консумация на храна. За да ви е по -лесно да го следвате, трябва да използвате пирамидата, разработена от диетолозите. Той съдържа четири групи храни, които са изключително важни за организма.
В долната част на пирамидата има зърна, които трябва да бъдат основата на вашата диета. Тези храни са практически без мазнини и с високо съдържание на фибри. Ако искате да знаете как да започнете да се храните правилно, за да отслабнете, тогава трябва да обърнете голямо внимание на зърнените храни. Растителните влакна могат значително да ускорят метаболизма и да потиснат апетита.
Зърнените култури включват трици, люспи, зърнени храни, тестени изделия, както и брашно, съдържащо трици. На второто ниво на пирамидата има зеленчуци и плодове. Тези храни са с високо съдържание на микроелементи и трябва да се консумират сурови или варени, за да извлечете максимума от тях.
Третият ред се състои от животински продукти, както и ядки и бобови растения. Е, горната част беше съставена от мазнини и сладки, които също могат да се консумират, но в ограничени количества.
Нека се върнем към правилата за организиране на храната и да разгледаме последното четвърто. Той казва, че трябва да стоите настрана от всички нездравословни храни. За повечето хора списъкът може да бъде доста голям:
- Храни, съдържащи модифицирани мазнини - маргарин, леки масла и др.
- Храни, които съдържат голям брой химикали.
- Пушени и сушени колбаси.
- Солени закуски като чипс.
- Замразени полуфабрикати.
Трябва да се признае, че преходът към здравословна диета е много труден за много хора. Много е трудно да се откажете от навиците, които са се развивали през годините. Ако не можете да устоите и паднахте, не се отказвайте, а повторете отново. Ако искате не само да научите как да започнете да се храните правилно, за да отслабнете, но и да го направите в основата на живота си, тогава на първо място трябва да избягвате глада и преяждането. Препоръчваме също така да водите дневник, който ще ви улесни при организирането на здравословна диета.
7 хранителни правила за отслабване в следния видеоклип:
