Какво е постен ден, правила на поведение. Възможности за гладуване за един ден в зависимост от основния продукт. Резултати и отзиви за отслабване.
Денят на гладно е еднодневен пост, който включва използването на минимално количество храна на ден или пълното му отсъствие за отслабване и прочистване на организма. Като диетична храна се използват течности или един вид продукт.
Какво е постният ден?
Съвременният човек е свикнал с изобилието от храна на масата. Но нашите предци не са имали съмнение за редовността на храната. Ако сте имали късмет на лов, имаше реколта, имаше храна, ако не, гладуваха. Диетолозите стигнаха до заключението, че правилното хранене е не само балансиран прием на храна, но и периодични еднодневни гладни стачки.
Научна подкрепа за заключението е намерена в теорията за периодично гладуване, която се използва за отслабване и покачване на мускулна маса. Наблюденията на субектите ни позволиха да заключим: един ефективен ден на гладно ускорява метаболизма, принуждава тялото да изгаря подкожните мазнини и рационално да използва вътрешните ресурси.
Плюс подходящите дни на гладно - почивка за стомашно -чревния тракт. Прекомерният прием на храна влияе негативно на храносмилателните органи. Липсата или минималното количество храна в рамките на 24 часа позволява на тялото да премахне токсините, да се очисти от токсините. При липса на тежка храна тялото бързо се приспособява към ограниченията, след това човек яде по -малко, по -лесно понася глада.
Но дните на гладно за отслабване също имат недостатъци:
- Трудно е да се свикне с новия режим отначало. Човекът изпитва главоболие, проблеми с концентрацията.
- Дните на гладно влияят неблагоприятно върху състоянието на стомаха, ако има язва или гастрит. Соковете, плодовете повишават киселинността и провокират обостряне на болестите.
Важно! За да предотвратите негативните ефекти, подгответе се за гладуване за половин ден, като ядете лесно смилаеми храни. През периода на гладуване се откажете от тежките физически натоварвания, избягвайте стреса.
Основни правила на постния ден
За да не навреди диетата на вашето здраве, е важно да знаете как да прекарате гладен ден. Диетолозите съветват да се спазват редица правила, които предпазват човек от негативните последици от гладуването.
Как да прекарате гладен ден:
- Подгответе се предварително. Не яжте тежки храни вечер. Изпийте чаша кефир или яжте зеленчуково ястие: по -лесно е да започнете диета сутрин.
- Калоричното съдържание на храната на ден не надвишава 500 kcal. Разпределете готовите храни на 5-7 хранения, за да устоите на глада.
- Ако гладувате от сокове или ферментирали млечни продукти, разделете течностите на няколко части.
- Сутрин на гладно изпийте чаша вода с мед и лимон, за да ускорите метаболизма си.
- Като основен продукт за деня на гладно, изберете храна, богата на протеини или фибри: зеленчуци, плодове, яйца, риба, кефир или извара.
- Пийте 2 литра чиста вода на ден, за да помогнете на тялото да премахне токсините.
- Ако се чувствате слаби, замаяни, пийте вода или чай с мед.
- Ходете повече на открито.
- Излезте бавно от гладната си стачка. На следващия ден не се нахвърляйте върху „тежки“храни. Започнете с лека закуска, постепенно преминете към обичайната си диета.
Знаейки как да организирате ден на гладно, няма да почувствате дискомфорт. Но ако състоянието рязко се влоши, спрете диетата и бавно се върнете към обичайното меню.
Важно! Постете 2 пъти седмично. Изберете дни, когато има по -малко работа или можете да сте у дома. Стресът и тежките натоварвания са несъвместими с диетата.
Опции за дните на гладно
В зависимост от основния продукт има опции за гладни дни за отслабване. За моно диета са подходящи кефир, зеленчуци или плодове, яйца или риба. Изборът на продукт се определя от индивидуалната поносимост и желания резултат от дните на гладно.
Постен ден на кефир
За гладен ден на кефир ще ви е необходим ферментирал млечен продукт със съдържание на мазнини не по -високо от 2,5%. Не купувайте нискомаслен кефир: в него има малко полезни вещества. Средният процент мазнини ви позволява да се чувствате сити през целия ден. За да е полезна напитката, срокът й на годност не трябва да надвишава 2 седмици.
Важно! По време на диетата с кефир е позволено да се консумира ферментирала млечна напитка без добавяне на захар или сол и вода. Пийте 1-1,5 литра кефир на ден.
Ако диетата изглежда оскъдна, добавете 1 кг неподсладени плодове или 400 г обезмаслено извара към менюто. Яжте тези храни на малки порции до 18-19 часа. Пийте чаша кефир през нощта.
Предимството на деня на гладно с кефир е, че напитката нормализира чревната микрофлора, облекчава запека и почиства токсините. През деня диетите губят до 2 кг наднормено тегло.
Постен ден на извара
Нискомасленото извара е диетичен продукт, съдържащ минерали, аминокиселини, витамини. Необходимо е укрепване на зъбите, костите, косата. В 100 г нискомаслено извара - само 105 ккал.
За да прекарате гладен ден на извара, са необходими 0,5 кг продукт. Това количество е разделено на 4-5 приема. Разрешено е използването на билков чай, вода, кефир. Останалата част от храната се премахва от диетата. На следващия ден се препоръчва да изпиете чаша кефир за закуска.
Постен ден с яйца
Пилешки или пъдпъдъчи яйца са протеинов диетичен продукт, който е чудесен за разтоварване. Освен яйца, те ядат салати и плодове. Такава диета се счита за щадяща и не предизвиква глад.
За да прекарате гладен ден с яйца, имате нужда от 6 яйца, домат, грейпфрут, зеленчукови салати. Допустимо е да се ядат няколко филии ръжен хляб на ден. Тези продукти се разпределят на 3-4 хранения.
Разтоварването на яйца помага да се загубят до 1,5 кг наднормено тегло за 1 ден. Но гладуването може да се прави веднъж седмично. Яденето на много яйца има отрицателен ефект върху бъбречната функция.
Постен ден за зеленчуци
Най-лесният и безопасен начин да отслабнете с 1-1,5 кг на ден. Препоръчително е да ядете до 1,5 кг пресни или варени зеленчуци на ден. Порцията е разделена на 5-6 приема.
За гладен ден на зеленчуци са подходящи продукти:
- осолени краставици или с растително масло;
- цвекло;
- домати;
- варени или печени картофи в кожите им;
- морков;
- бяло зеле, карфиол или броколи;
- тиква.
За разтоварване зеленчуците не могат да бъдат пържени, подправени с майонеза и висококалорични сосове. Ако диетата се понася нормално, удължете я за няколко дни.
От всички зеленчуци, разрешени за менюто на гладно, краставиците заслужават да бъдат подчертани. Продуктът има диуретичен ефект, изхвърля токсините от тялото, ускорява метаболизма и доставя йод към щитовидната жлеза.
Подредете гладни дни на краставици през лятото, когато зеленчукът е общодостъпен. Тъй като не всеки, който отслабва, може да издържи през целия ден, като яде само този зеленчук, е позволено да се добавят други диетични продукти в менюто.
Има опции за гладни дни с краставици:
- ядене на зелен зеленчук през целия ден без сол;
- с растително масло или кефир;
- с диетично месо (пилешко, пуешко, говеждо);
- с ябълки;
- с елда;
- с домати.
Комбинацията с други храни улеснява прехвърлянето на диетата.
Постен ден на плодове и плодове
Денят на гладно с плодове е един от най -популярните варианти. Позволява ви да разнообразите менюто, можете да добавите към него сокове, да направите смутита и десерти. Ползите от плодовете за организма се крият в голямото количество витамини и минерали, които съдържат, и в пречистващия ефект, който настъпва след гладуване.
За разтоварване на храносмилателния тракт се избират неподсладени плодове и плодове. Ако искате да отслабнете, изберете нискокалорични храни.
Подходящ за ден на гладно:
- киви;
- ябълки;
- ананас;
- цитрусови;
- сливи;
- кайсии.
Крушите, гроздето, бананите са признати за висококалорични плодове и не са подходящи за отслабване. Те могат да разреждат гладен ден, ако почувствате силен глад. Всички плодове са подходящи, изберете вашия вкус.
Изборът на продукти може да се извърши съгласно принципа на "цветната диета". Смята се, че плодовете с различни нюанси имат определен ефект върху тялото:
- Червено, жълто, оранжево … Такива плодове дават сила, енергия, повишават тонуса, подобряват състава на кръвта и имат благоприятен ефект върху работата на сърдечно -съдовата система.
- Зелено, бяло или жълтеникаво … Те успокояват, стимулират мозъка, премахват излишната течност.
- Кафяво или лилаво … Те имат мощен детокс ефект, стимулират функционирането на органите на зрението и слуха, щитовидната жлеза и помагат за преодоляване на депресивното състояние.
Важно! През деня пийте билкови отвари от листа от касис, малини, мента, къпини, черна арония, череши.
В навечерието на гладния ден не яжте храни с въглехидрати. Премахнете чая, кафето, млякото, захарта. Допуска се малко количество мед. Пийте вода, сокове, смутита.
Ябълковият плод е идеален продукт за отслабване и почистване на тялото. Фруктозата и пектинът, съдържащи се в плодовете, допринасят за активното разграждане на мазнините и превръщането им в енергия.
Ябълките имат слабително действие, подобряват храносмилателния тракт, стимулират метаболизма, почистват червата. Те премахват запека, облекчават атеросклерозата, намаляват налягането, разтварят камъни в жлъчния мехур.
Но постният ден на ябълки има минус: плодовете повишават киселинността на стомаха, което води до обостряне на язва или гастрит. За да избегнете негативни последици, комбинирайте консумацията на плодове с кефир, извара или зеленчуци. Процесът на печене на плодовете ще помогне за неутрализиране на киселината.
През деня можете да изядете 1-2 кг неподсладени ябълки и да изпиете около 2 литра вода. Ако почувствате глад, изяжте филия пълнозърнест хляб, кисело мляко, зеленчукова салата и печени зеленчуци. Разделете храните на ястия, като ги комбинирате с ябълковата диета.
Диетично зрънце, което е оптимално за отслабване и почистване, е динята. Съдържа много витамини, фибри, фруктоза, което прави разтоварването вкусно и приятно. Плодът е известен със своя диуретичен ефект, помага за премахване на токсините.
Ден на гладно върху диня се провежда с помощта на пулпа от червено зрънце. Добавете билкови чайове или сокове, други плодове или зеленчуци към менюто. Неприемливо е да се смесва диня с яйца, месо, млечни продукти.
Яжте 1 кг пулп на 10 кг тегло на човек на ден. Не можете да се придържате към моно-диета за повече от 3 дни: пикочната система страда. Редувайте пъпеш и диня за строг пост, колкото е необходимо, за да намалите стреса върху бъбреците.
