Какво е периодично гладуване, ползи и вреди. Основни правила и менюта, резултати и прегледи на тези, които отслабват.
Прекъсващото гладуване е диета, която включва нехранене за определен период от време. Когато се спазва правилно, той помага на тялото да установи функционирането на вътрешните органи, което има положителен ефект върху цялостното здраве и води до загуба на тегло.
Какво е периодично гладуване?
Постенето е естествен процес, който протича в тялото за пречистване. По това време той образува защитни реакции и започва активно да изгаря мастния слой и да елиминира всякакви "боклуци" от тялото - токсини, токсини, продукти на разпадане. Тази практика прави тялото по-здравословно, подобрява състоянието на кожата, благосъстоянието и бързо премахва излишната мазнина.
Прекъсващото гладуване е свързано с избягване на храна за период от 12 до 24 часа. Има няколко режима на хранене:
- 16/8 … Това е стандартният режим на периодично гладуване. 16 часа са на гладно, а останалите 8 са пълни с храна. Важно е да спазвате дневното съдържание на калории: не можете да бъдете недохранени, за да не влошите състоянието на тялото, както и да преядете, в противен случай няма да има резултат от гладуване. Можете да изберете всеки момент за започване. Например от 8 до 16:00 не ядете нищо, а през останалото време използвате за ядене. Основното е да се постигне възможно най -висок комфорт.
- 14/10 … Практика за начинаещи в периодично гладуване. Тази опция не е толкова трудна и се използва, за да се избегне много стрес. Може дори да се нарече златното правило „не яжте след 6“. Оказва се, че последното хранене пада в 17: 00-17: 30, и тогава започва периодът на гладуване.
- 20/14 … Тази опция вече е подходяща за опитни отслабващи, които искат по -силен ефект. Можете да ядете например от 14:00 до 18:00. Този режим е удобен за тези, които са свикнали да се отказват от закуска и да ядат два пъти на ден.
- 23/1 … Ще са необходими много воля, за да оцелеете 23 часа без храна. Този режим е подходящ за тези, които искат да постигнат максимални резултати. Такова гладуване може да се извършва веднъж месечно.
- 5:2 … Това също е доста труден режим, абсолютно неподходящ за начинаещи. Той приема два дни без храна. В същото време, през останалите 5 дни, когато можете да ядете, трябва да намалите обичайния дневен прием на калории 2 пъти. Можете да използвате този метод за отслабване не повече от веднъж на 2 месеца, тъй като е много стресиращ за организма.
Добре е да се знае! За един месец при периодично гладуване можете да отслабнете от 7 до 10 килограма: всичко зависи от избраната диета и общия калориен дефицит.
Не можете да започнете периодично гладуване без специално обучение. Започнете постепенно да намалявате дневния си прием на калории, например леко намалете обичайните си порции.
Също така, преди да започнете диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Може да не сте наясно с някои заболявания, за които периодичното гладуване е строго забранено.
Ползите от периодичното гладуване
Основното предимство на периодичното гладуване е минималното ограничение в храненето. В същото време резултатът е невероятен: наднорменото тегло бързо напуска и не се връща.
Защо периодичното гладуване е добро за:
- Ускоряване на процесите в тялото … По време на гладуване в тялото ни настъпват някои промени: количеството на инсулина в кръвта намалява и започва процесът на изгаряне на мастния слой. Също така влияе доста силно на хормоните, които също допринасят за изгарянето на мазнините и освен това влияят върху мускулния растеж. Клетките на тялото по време на гладуване започват бързо да се обновяват, което се отразява на общото му състояние и качеството на кожата.
- Метаболизмът се ускорява … Безспорната полза от периодичното гладуване при отслабване е ускоряването на метаболизма с до 14%. Бързият метаболизъм също допринася за бързото изгаряне на мазнините. Този ефект се проявява не само през периода на гладуване, но продължава и в бъдеще.
- Подобрява кожата … Постенето повишава нивото на свободните радикали в организма. Те влияят върху качеството на кожата ни и й помагат да остане млада и свежа.
- Рискът от заболяване се намалява … Постенето намалява вероятността от сърдечни заболявания, рак и диабет.
Важно! Ако спортувате, разпределете храненията, за да не изпитвате прекомерен глад. Напълнете диетата си с много протеини и витамини. Купете спортни напитки на основата на протеини и мултивитамини, ако е необходимо.
Прекъсващото гладуване има положителен ефект върху мозъчната функция и зарежда тялото с енергия и подобрява работоспособността. Но има и някои недостатъци.
Вредност и противопоказания на периодичното гладуване
Можем да говорим за опасностите от периодичното гладуване, ако такъв режим не е подходящ за човек, или ако се провежда често или неправилно.
Прекъсващото гладуване не е подходящо за хора, които страдат от:
- имунни заболявания;
- нарушение на процесите в черния дроб и бъбреците;
- заболявания на стомашно -чревния тракт;
- нервни заболявания, прекомерно предразположение към стрес.
Прекъсващото гладуване не е подходящо за жени по време на бременност и кърмене.
Прекъсващото гладуване също е забранено за хора, които трябва да се хранят частично поради терапевтична диета. В никакъв случай не трябва да нарушавате лечението, за да отслабнете: по -добре е да обърнете внимание на други диети или да се опитате да намалите дневния прием на калории.
Не трябва да пренебрегвате факта на лошо здраве на фона на периодично гладуване. Ако състоянието ви се влоши, спрете диетата и посетете Вашия лекар, ако е необходимо.
Основни правила на периодичното гладуване
За да се предотвратят негативни последици, е важно да се спазва периодично гладуване в рамките на правилата:
- Дневен прием на калории … Важно е да изчислите дневните нужди от калории за вашия ръст и възраст. Правилно изчислен калориен дефицит няма да развали състоянието на тялото и ще помогне да се отървете от излишните килограми.
- Подходящ режим … Изберете най -удобното време за периодично гладуване и разпределете ястията по удобен начин. Не забравяйте да запазите дневния си прием на калории, така че действайте разумно. За да не изпитвате силен дискомфорт, можете да разделите храненията на 2-3 пъти, като организирате периодични закуски.
- Добро хранене … Разбира се, няма много ограничения за тази периодична диета на гладно. Ако обичате да хапвате хамбургер или шоколад, лесно можете да хапнете с тях като част от дневното съдържание на калории. Но е важно да запомните, че балансираната диета ще повлияе на организма много по -добре от бързото хранене и захарта. Празните въглехидрати бързо се разтварят в тялото и вие бързо ще огладнеете. Ето защо е по -добре да се даде предпочитание на сложните въглехидрати - овесени ядки или елда, протеини - постно пуешко и пилешко, нискомаслено мляко, извара, кефир.
- Вода … Важно е да консумирате достатъчно вода, филтрирана или закупена от магазин. Средният разход на вода на ден е 1,5-2 литра. Не го замествайте с чай или други напитки - тялото наистина се нуждае от чиста вода.
- Не прекалявайте … Честото гладуване няма да помогне на организма, напротив, ще го източи. Това ще се отрази както на физическото състояние, така и на психологическото.
Важно! Помнете комфорта. Ако се чувствате наистина зле от периодичното гладуване, това може да не е вашата диета.
Вижте разрешените и забранените храни на диетата на Лесенка
Меню с периодично гладуване
Важно е да използвате възможно най -много от правилните храни в диетата си. Да, на диета е позволено да се ядат както сладки, така и нишестени храни, но не забравяйте, че е важно не само бързо да отслабнете, но и да поддържате тялото в здраво състояние. Балансираната диета не само подобрява здравето, но и влияе върху качеството на кожата.
Предлагаме няколко опции в менюто за периодично гладуване:
| Закуска | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Овесени ядки със сушени плодове или горски плодове | Всеки плод | Зеленчукова супа | Варени пилешки гърди |
| Овесени ядки (2 супени лъжици овесени ядки, малко нискомаслено мляко и едно яйце) с ядки | Пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене | Елда с пиле | Печено постно рибно филе |
| Нискомаслен хляб със сирене и подсладен чай или кафе | Чаша прясно изцеден портокалов сок | Сервиране на овесени ядки с плодове или горски плодове | Варени пилешки гърди |
| Нискомаслено извара с билки или плодове | Чаша нискомаслен кефир | Оризова каша с нискомаслено мляко | Печена телешка пържола |
Предложените опции могат да се смесват помежду си на вкус. Основното нещо е да изберете количеството храна в рамките на дневното си съдържание на калории. Между другото, можете да пиете чай или кафе по време на периодично гладуване по всяко време на деня. Основното нещо е да ги използвате без добавки, с изключение на подсладител или, в случая на чай, лимонов сок.
Важно! Опитайте се да не използвате много масло и сол. Маслото е много висококалоричен продукт, а прекомерното количество сол провокира отоци.
Също така си струва внимателно да излезете от режима на гладно. Например, ако сте пропуснали закуската, започнете да пиете вода сутрин и яжте лека зеленчукова салата малко по -късно. Ако сте гладували цял ден, тогава на следващия ден трябва да ядете леки ястия, задушени зеленчуци и различни зърнени храни, млечни продукти. Постепенно добавяйте към диетата си по -сложни ястия.
Прекъсващи резултати на гладно и обратна връзка
Резултатите от периодичното гладуване за отслабване бяха ясно демонстрирани от такова немско проучване: група хора използваха периодично гладуване в продължение на 12 седмици, поддържайки дневен калориен дефицит. В края на експеримента беше установено, че субектите са загубили няколко килограма, а физическите им показатели за здраве се увеличават. Така нивото на захар в кръвта стана по -ниско, състоянието на сърдечно -съдовата система се подобри. Субектите твърдят, че са започнали да се чувстват по -бдителни и заредени с енергия.
Ефективността на периодичното гладуване се потвърждава от прегледите на тези, които са отслабнали:
Ина, на 27 години
Три месеца седях на периодично гладуване с режим 16 до 8, по -познат на всички като „не яде след шест“. Ефектът наистина е налице, теглото отлита пред очите ни, състоянието се подобрява, чувствате се по -весели. Ако обаче се върнете към обичайната си диета, без да я коригирате, наднорменото тегло бързо ще се върне. Така че запазих калорийния си дефицит на гладно. Веднага след като постигнах желаното тегло, започнах да поддържам същата норма на калории.
Оксана, на 33 години
Преди година прочетох много отзиви за периодичното гладуване и сега не мога да си представя живота си без него. Не за първи път го използвам, защото ми е трудно да поддържам необходимия прием на калории на ден. Вече имам много сладък зъб, така че периодично качвам допълнително тегло. В такива моменти интервалката ви спасява. В зависимост от това колко съм качил, използвам режима 16 на 8 или 20 на 4. Между другото, кожата на гладно става много хладна.
Мария, на 35 години
Опитах тази диета за първи път, защото видях достатъчно красиви снимки преди и след периодично гладуване. Това някак ме вдъхнови и дори обеща, че енергията ще се появи и състоянието на кожата ще се подобри. Опитах 14 на 10 и все още беше трудно да се рамкирам и да не ям, когато искате. Освен това се занимавам със спорт и след часовете наистина искам да ям. Но все пак някак си го коригирах и има резултати: наднорменото тегло наистина си отива, добре, бавно засега, защото още не съм свикнала да ям по -малко. Планирам да премина към 16: 8 и да намаля броя на калориите.
Какво е периодичното гладуване - вижте видеото:
Прекъсващото гладуване е ефективна диета, която насърчава бързата загуба на тегло, подобряване на кожата и цялостното здраве. Важно е да изберете правилния период от време за себе си и да поддържате дневен калориен дефицит, тогава диетата ще донесе резултати. Като цяло можете да отслабнете до 1 килограм на ден. След приключване на периодичното гладуване е важно да поддържате правилния дневен прием на калории, за да не се върне теглото.
