Научете как да развивате силата на пробиване и терена като великия актьор и боец Брус Лий. Повечето хора имат свои собствени идоли, на които се стремят да подражават в живота. Това се отнася за всички сфери на човешката дейност, включително и за спорта. Един от тези за мнозина продължава да бъде Брус Лий. За повечето от нас този човек е изключителен спортист и майстор на бойните изкуства. Не много хора знаят, че той все още е писател и учител. Днес обаче ще говорим за това как е тренирал Брус Лий.
Какво е интересно за тренировките на Брус Лий?
Несъмнено обучението на Брус Лий се превърна в основата, върху която се гради успехът му. Той стана ненадминат боен майстор само защото работеше върху тялото си всеки ден. Този изключителен човек и днес има много фенове, но те не могат да постигнат същите висоти. Това се дължи преди всичко на факта, че повечето от тях разчитат на физическа подготовка. В същото време те напълно забравят, че Брус Лий активно работи върху психическата подготовка на тялото си, а също така постоянно усъвършенства техниката на изпълнение на всички движения.
Техниката е основна във всички спортове. Разглеждайки снимките на майстора, веднага можете да забележите, че тренировките на Брус Лий са насочени преди всичко не към физическия компонент на тялото. Той нямаше планина мускули, но се опита да ги направи по -силни и по -издръжливи. Можете да достигнете големи висоти само ако се отдадете на обучението си.
Тренировките на Брус Лий се основаваха на изометрични упражнения, работа върху коремните мускули и джогинг. Разбира се, Брус Лий също работи с тежести, като използва режим с много повторения, за да увеличи мускулната издръжливост. Самият Брус Ли многократно е заявявал, че основата на добър боец е висококачествен мускулен корсет. Това се дължи на възможността за дълга битка, при която издръжливостта е от първостепенно значение. Ето защо той отделя много време за работа върху пресата.
Как беше структурирана тренировката на Брус Лий?
Вече казахме, че Брус Лий отделя много внимание на изометричното обучение. С тях ще започнем разговора си за програмата за обучение на магистър.
Изометрични упражнения
Това са сравнително прости упражнения, които с правилния подход към използването им също са много ефективни. Основното предимство на изометричното обучение е, че можете да тренирате навсякъде и за това не ви е необходимо никакво спортно оборудване.
Разбира се, вашите дейности ще бъдат още по -ефективни, ако използвате тежести. Например, можете да вземете щанга, която тежи повече от физическия капацитет на въшките и да се опитате да я повдигнете от земята. Когато мускулите ви са с максимално напрежение, трябва да останете в това положение за 6-12 секунди. Въпреки привидната простота, с помощта на изометрични упражнения можете ефективно да развиете мускулите.
Силови тренировки
Основата на силовите тренировки на Брус Лий беше работата със свободни тежести. Ето ходовете, които капитанът използва:
- Пейка преси в легнало положение.
- Работете върху мускулите на пресата.
- Клякания.
- Завива с щанга, разположена на раменете.
- Къдрици за бицепс.
Присъстваше в тренировъчната програма на Брус Лий и аеробните упражнения. Той активно използваше бягане на дълги разстояния, плуване и работа с въже.
Програма за тренировки на Брус Лий
След смъртта на Брус Лий имаше много информация за неговата тренировъчна програма. Вече казахме, че той обръща специално внимание на кардио натоварванията и особено на бягането. След дълго бягане последваха загрявка и спаринг. За да се избегнат ненужни наранявания, по време на тренировъчните битки бяха използвани подходящи защитни боеприпаси.
Брус Ли започва обучението си, като практикува удари по дървена манекен и торби, пълни с пясък. Едва след това спарингът започна с истински противник. Трябва да се отбележи, че майсторът постоянно редуваше обучението си и това е една от причините за успеха му. За да постигнете положителен резултат, не трябва да се фокусирате само върху силови тренировки или спаринг. Необходимо е също така да се развие издръжливост, гъвкавост, пъргавина и т.н.
Много е важно никога да не сте доволни от вече постигнатото и винаги да продължавате напред. Дисциплината е много важна тук. Това се отнася не само за стриктно спазване на тренировъчния график, но и за онези моменти, когато при липса на необходимото спортно оборудване трябва да се замени с импровизирани средства. Например, Брус Лий в такива ситуации може да изпълнява изометрични упражнения.
Ако говорим за силови тренировки, тогава можем да дадем приблизителен план за тренировка за Брус Ли с щанга:
- Стояща преса - 2 серии по 8 повторения.
- Натиснете за бицепс - 2 серии по 8 повторения всеки.
- Клякания - 2 серии по 12 повторения.
- Наклони напред - 2 серии по 8 повторения всеки.
- Лежанка - 2 комплекта по 6 повторения всеки.
Тренировката на Брус Лий в това видео:
